Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Υπάρχουν τρόποι που συστήνουν οι έρευνες και οι επιστήμονες για να κάνεις το σώμα σου να χάσει κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα.

13.08.2019

εχεις διαβασει

Υπάρχουν τρόποι που συστήνουν οι έρευνες και οι επιστήμονες για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Ποιοι είναι αυτοί;

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα:

Φάε νωρίς το γεύμα σου

Αποδεικνύεται πως η επιλογή της κατάλληλης στιγμής είναι τα πάντα. Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Tufts βρήκε πως οι άνθρωποι που έτρωγαν μεσημεριανό μετά τις 3 μ.μ. έχασαν σημαντικά λιγότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν το γεύμα τους νωρίτερα. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης πως εκείνοι που έτρωγαν αργά κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο πρωινό τους και ήταν πιο πιθανό να παραλείψουν εντελώς αυτό το γεύμα – κάτι που ενισχύει περισσότερο την υπόθεση πως το πρωινό είναι το γεύμα των πρωταθλητών του αδυνατίσματος. “Θα πω σε όλους τους ασθενείς μου να τρώνε πρωινό”, λέει η Laura Cipullo, RD. “Μόλις αρχίσεις να τρως, ο μεταβολισμός σου παίρνει μπρος και μένει δραστήριος όλη τη μέρα”.

Οραματίσου ένα χορταστικό γεύμα

Αν η σκέψη να φας μία σκέτη σαλάτα για γεύμα κάνει το στομάχι σου να γουργουρίζει περισσότερο, άφησε το μυαλό σου να φανταστεί κάτι λίγο πιο νόστιμο – και χορταστικό. Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Bristol στην Αγγλία βρήκε πως οι άνθρωποι που σκέφτονται να φάνε μία μεγάλη ποσότητα φαγητού, νιώθουν πιο χορτάτοι αργότερα συγκριτικά με εκείνους που φέρνουν στο μυαλό τους ένα μίζερο, μη ικανοποιητικό γεύμα. Οι ερευνητές έδειξαν στους συμμετέχοντες της μελέτης είτε μία μικρή είτε μία μεγάλη μερίδα σούπας ακριβώς πριν το γεύμα και δύο ή τρεις ώρες αργότερα, εκείνοι που είχαν δει το μεγαλύτερο μπολ ανέφεραν σημαντικά λιγότερη πείνα από εκείνους που είχαν δει το πιο μικρό. “Έχει να κάνει με την αίσθηση της ψυχολογικής ικανοποίησης”, λέει η Cipullo. “Αν πιστεύεις πως έχεις το γεύμα που πραγματικά ήθελες, δεν νιώθεις στερημένη”.

Γέμισε το πιάτο σου με πρωτεΐνη

Μπορεί ήδη να ξέρεις πως οι πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό τροφές είναι χορταστικές, αποδεικνύεται όμως πως αυτές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες κρατούν πιο χαμηλά το δείκτη της ζυγαριάς. Σύμφωνα με μια καινούργια μελέτη στο Journal of Nutrition Education and Behavior, οι γυναίκες που έκαναν τη συνειδητή επιλογή να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος συγκριτικά με εκείνες που δεν επέλεγαν τις πρωτεΐνες στα γεύματά τους. “Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τον κορεσμό”, λέει η Christine Gerbstadt, MD, RD. “Επιπλέον, αν τρως μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν, το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να κάψει τις θερμίδες επειδή χρειάζεται περισσότερη δουλειά για την πέψη των αμινοξέων”.

Διάβασε επίσης: 10 στρατηγικές για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece