iStock
Η μέθοδος HIIT, γνωστή και ως Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για την άμεση απώλεια βάρους. Παρόλο που διαρκεί λιγότερο από άλλα είδη προπόνησης (μέγιστος χρόνος 30 λεπτά), σε βοηθάει να κάψεις αποτελεσματικά πολλές θερμίδες, στοχεύοντας στις περιοχές λίπους, μέσα από δυναμικές ασκήσεις που εναλλάσσονται γρήγορα σε περιορισμένο χρόνο. Εκτός από την άμεση καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους, το HIIT βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου, όπως επίσης και την αντοχή. Σκοπός είναι να χρησιμοποιείς σε μέγιστο βαθμό το ενεργητικό σου απόθεμα, ώστε να πετύχεις την εγρήγορση του μεταβολισμού σου.
Το καλύτερο με τις προπονήσεις HIIT είναι πως δεν χρειάζεσαι συνδρομή στο γυμναστήριο ή να διαθέτεις συγκεκριμένο εξοπλισμό. Αυτό ακριβώς σου αποδεικνύει και η personal trainer, Jeanette Jenkins, οι οποία μέσα από μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, σου προτείνει 9 ασκήσεις HIIT – μια ολοκληρωμένη προπόνηση 30 λεπτών– που μπορείς να εφαρμόσεις όπου και να βρίσκεσαι. Οι δυναμικές αυτές ασκήσεις περιλαμβάνουν αναπηδήσεις, επιτόπιο σπριντ, push-up σε διάφορες παραλλαγές, κινήσεις kick boxing, σανίδα και προβολές.
Δες αναλυτικά όλες τις ασκήσεις εδώ:
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
