Πρόγραμμα άσκησης: Κάψε 13 θερμίδες το λεπτό στο κωπηλατικό, γιατί μπορείς!

Τόνωσε χέρια, πόδια και κορμό με αυτό το κυκλικό πρόγραμμα στο κωπηλατικό, κάψε θερμίδες και χάσε βάρος γρήγορα.

row istock

Κάψε σχεδόν 300 θερμίδες και δυνάμωσε κάθε μυ τους σώματός σου από τους ώμους ως τις γάμπες. Φαίνεται σαν υπόσχεση, αλλά το πρόγραμμα αυτό μπορεί να την εκπληρώσει.

Υπάρχει μόνο μια μικρή παγίδα: θα πρέπει να σταματήσεις την αεροβική σου για να το κάνεις. Κι αυτό γιατί το πρόγραμμα αυτό, που σχεδίασε ο Τζος Κρόσμπι, δημιουργός του προγράμματος άσκησης Indo-Row, γίνεται εξολοκλήρου σε κωπηλατικό μηχάνημα.

Μην ανησυχείς αν δεν έχεις ξαναχρησιμοποιήσει κωπηλατικό- είναι εύκολο να το κάνεις. Εξάλλου αξίζει τον κόπο να το μάθεις δεδομένης της ανταμοιβής: μόλις αρχίσεις, θα κάψεις μέχρι και 13 θερμίδες το λεπτό ενώ θα σφίξει ολόκληρο το σώμα σου. 

Αυτή είναι η άσκηση που πρέπει να αποφύγεις αν θέλεις να χάσεις κιλά

Οδηγίες για το πρόγραμμα

Στερέωσε τα πόδια σου με τους ιμάντες και πιάσε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν κάτω.

Ξεκίνα την άσκηση, προσαρμόζοντας την ταχύτητα σύμφωνα με το βαθμό δυσκολίας (ΒΔ από το 1-10) και κάνοντας ένα λεπτό διάλειμμα στη μέση του προγράμματος. Χαλάρωσε και κάνε την απαραίτητη άσκηση. 

Το πρόγραμμα της άσκησης

Χρόνος (σε λεπτά) Τι να κάνεις Ταχύτητα (επαναλήψεις/ λεπτό Ένταση Β.Δ.
0-5 Ζέσταμα 20 εύκολη     3
5-6 Κωπηλασία 22 εύκολη 4-5
6-7  Κωπηλασία 24 μέτρια 6
7-8 Κωπηλασία 26 δύσκολη 7
8-14 Επανάλαβε 2 φορές τα λεπτά 5-8  22-26 εύκολη έως δύσκολη 4-7
14-15 Σταμάτα και πιες λίγο νερό      
15-17 Κωπηλασία 24 μέτρια 5-6
17-19 Κωπηλασία 26 Δύσκολη 6-7
19-20 Κωπηλασία 28 Πολύ δύσκολη 8-9
20-25 Επανάλαβε τα λεπτά 15-20 24-28 Μέτρια έως πολύ δύσκολη 5-9
25-30 Χαλάρωσε 16-20 Εύκολη 3-4
  • Ένταση άσκησης: Μέτρια έως δύσκολη
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός: Μηχάνημα κωπηλατικής
  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
  • Θερμίδες που καίγονται: 275 (Η καύση θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών)

Η κωπηλατική είναι το μηχάνημα που θα σου κάψει το λίπος!

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i