Είμαι 53 κιλά με αδύνατη μέση και καμπύλες, αλλά έχω δυσανάλογα μεγάλο στήθος. Απότομα αυξήθηκε, μέσα σε δύο χρόνια άλλαξα δύο νούμερα στο στηθόδεσμο. Μπορώ να το μειώσω με φυσικό τρόπο;
Για να µειώσεις το στήθος σου με φυσικό τρόπο χρειάζεσαι άσκηση. Μην ξεχνάς ότι το στήθος αποτελείται από λιπώδη ιστό. Άρα για να μειωθει το λίπος στο σημείο αυτό χρειάζεσαι έναν συνδυασµό γυµναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το µυϊκό ιστό και ένα είδος γυµναστικής που θα κινητοποιήσει το λίπος για την παραγωγή ενέργειας.
Χρειάζεσαι δηλαδή έναν συνδυασµό προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση µε βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά. Παράλληλα η αερόβια προπόνηση30’ λεπτά (έντονο περπάτηµα, ποδήλατο, διάδρομος, κολύμπι κ.λπ.)
Επίσης παρακάτω σου προτείνω κάποιες ασκήσεις για το στήθος.
1η ΑΣΚΗΣΗ
Από όρθια θέση ενώσε τις δύο παλάμες σου μπροστά από το στήθος, με τους αγκώνες να βλέπουν προς τα έξω.Πίεσε τις παλάμες μεταξύ τους, όσο πιο δυνατά μπορείς συνεχόμενα, και μέτρησε εως το 12. Xαλάρωσε για άλλα 10 δευτερόλεπτα και επανάλαβε. Επανέλαβε για 4φορές το ιδιο. Μην ξεχνάς να αναπνέεις όταν πιέζεις τις παλάμες.
2η ΑΣΚΗΣΗ
Γύρισε μπρούμυτα και στηρίξου στα γόνατα και στις παλάμες, ενώ τα πόδια να είναι λυγισμένα και οι αστράγαλοί «σταυρωμένοι». Λύγισε αργά τους αγκώνες,κατεβάζοντας το σώμα σου μέχρι 5 εκατοστά περίπου από το δάπεδο. Σπρώξε και ανέβα μέχρι να τεντωθούν οι αγκώνες. Επανέλαβε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
3η ΑΣΚΗΣΗ
Ξάπλωσε ανάσκελα και παρε δύο βαράκια στα χέρια σου. Φέρε τα χέρια στα πλάγια με τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Έχοντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, φέρε τα βαράκια μπροστά και πάνω από το στήθος. Kατεβάσε αργά, ανοίγοντας τα χέρια προς τα πλάγια. Mην αφήνεις τα χέρια να πέφτουν απότομα, προσπάθησε να ελέγχεις την κίνηση.Επανέλαβε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
4η ΑΣΚΗΣΗ
Mια άσκηση που βοηθάει πολύ στην ανόρθωση του στήθους είναι : (Στηρίζεται βασικά στην εκγύμναση της οπίσθιας μοίρας των ώμων, με τη λογική ότι από εκεί ξεκινάει η σωστή στάση του κορμού προς τα πάνω και πίσω, με φυσική συνέπεια να κρατιέται το στήθος ψηλά και σφικτό). Kαθίσε στην άκρη μιας καρέκλας έχοντας τα πόδια σχεδόν ενωμένα.Πάρε δύο βαράκια και γείρε πολύ μπροστά τον κορμό, έχοντας την πλάτη σου ίσια. Απομάκρυνε αργά τα χέρια προς την έκταση. Oι αγκώνες είναι ελαφρά λυγισμένοι και κατέβασε αργά. Προσοχή, ο κορμός πρέπει να είναι μπροστά. Επανέλαβε 3 σετ από 12 επαναλήψεις
5η ΑΣΚΗΣΗ
Κλείσε το πρόγραμμα με μια πολύ βασική διατατική άσκηση. Οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος, όποιος και αν είναι ο στόχος. Από όρθια θέση με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά φέρε τα χέρια σου πίσω από τη λεκάνη, δένοντας τα δάχτυλα. Σήκωσε αργά τα χέρια σου προς τα πίσω τεντωμένα και νιώσε το τράβηγμα στο στήθος. Mείνε εκεί για 15-20’’.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
