Η άσκηση που πρέπει να δοκιμάσεις για δυνατή πλάτη

Μπορείς να την κάνεις ακόμα και στο σπίτι.

05.12.2018

εχεις διαβασει

Ο στόχος σου είναι να έχεις τονωμένη πλάτη; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα μας θυμηθείς.

Διπλές πιέσεις αντίστασης για δύνατη πλάτη

Α. Θα χρειαστείς: Ένα λάστιχο αντίστασης με χερούλια και 2 αλτήρες των 1,5-2,5 κιλών.

Β. Λεπτομέρειες: Εκτέλεσε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Εάν είσαι αρχάρια, δοκίμασε αρχικά την άσκηση χωρίς τα βαράκια.

Γ. Δυσκόλεψέ το: Αύξησε το βάρος ή δοκίμασε την άσκηση με λάστιχο μεγαλύτερης αντίστασης.

10 συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που θες χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση

Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση με τις συμβουλές του trainer

Γυμνάζεις τους ώμους, το στήθος, τους δικέφαλους και την πλάτη.

«Κρατώντας σταυρωτά το λάστιχο αντίστασης κάνοντας Χ, δημιουργείς περισσότερη ένταση σε κάθε κίνησή σου – από το ένα πλάι στο άλλο, από μπροστά προς τα πίσω και από πάνω προς τα κάτω» εξηγεί ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer.

1. Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, πατώντας στη μέση του λάστιχου αντίστασης.

2. Κράτησε σταυρωτά το λάστιχο φτιάχνοντας Χ και σε κάθε χέρι κράτησε από ένα βαράκι. Λύγισε τους αγκώνες σου και φρόντισε οι πήχεις των χεριών σου να είναι ελαφρώς προς τα έξω και στο πλάι και οι παλάμες σου προς τα πάνω. Πάρε στάση καθίσματος.

3. Στη συνέχεια γύρισε σε όρθια στάση, καθώς σηκώνεις τα χέρια σου προς τα πάνω, δημιουργώντας το σχήμα U, με τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους.

4. Κράτησε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και έπειτα επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

O personal trainer μας δίνει έξυπνες συμβουλές για καλύτερη γυμναστική σε 6 βήματα

Ώρα για άσκηση! Ακολούθησε τις πολύτιμες συμβουλές του personal trainer Άγγελου Πάπαρη.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;

Αυτή η έρευνα μας έκανε να μείνουμε με το στόμα ανοιχτό.

Τι να τρώω για να έχω ενέργεια όταν τρέχω; Αυτές είναι οι top τροφές για ενέργεια πριν την προπόνηση

Aυτές είναι οι πιο δυνατές τροφές που θα σε εφοδιάσουν με «καύσιμα».

15 τρόποι να κάψεις 100 θερμίδες χωρίς κόπο!

Υιοθέτησε πολλούς ταυτόχρονα στην καθημερινότητά σου και αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που καις!

5 κινήσεις που κάνει η Shape team για καλή διατροφή και φυσική κατάσταση

Οι μικρές προσαρμογές που μπορείς να κάνεις κι εσύ.

#shapegreece