Η άσκηση που πρέπει να δοκιμάσεις για δυνατή πλάτη

Μπορείς να την κάνεις ακόμα και στο σπίτι.

Back view portrait of a fitness woman showing biceps Credit:undrey

Ο στόχος σου είναι να έχεις τονωμένη πλάτη; Δοκίμασε αυτή την άσκηση και θα μας θυμηθείς.

Διπλές πιέσεις αντίστασης για δύνατη πλάτη

Α. Θα χρειαστείς: Ένα λάστιχο αντίστασης με χερούλια και 2 αλτήρες των 1,5-2,5 κιλών.

Β. Λεπτομέρειες: Εκτέλεσε 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Εάν είσαι αρχάρια, δοκίμασε αρχικά την άσκηση χωρίς τα βαράκια.

Γ. Δυσκόλεψέ το: Αύξησε το βάρος ή δοκίμασε την άσκηση με λάστιχο μεγαλύτερης αντίστασης. 10 συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που θες χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση Κάνε σωστά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση με τις συμβουλές του trainer

Γυμνάζεις τους ώμους, το στήθος, τους δικέφαλους και την πλάτη.

"Κρατώντας σταυρωτά το λάστιχο αντίστασης κάνοντας Χ, δημιουργείς περισσότερη ένταση σε κάθε κίνησή σου – από το ένα πλάι στο άλλο, από μπροστά προς τα πίσω και από πάνω προς τα κάτω" εξηγεί ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer.

1. Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, πατώντας στη μέση του λάστιχου αντίστασης.

2. Κράτησε σταυρωτά το λάστιχο φτιάχνοντας Χ και σε κάθε χέρι κράτησε από ένα βαράκι. Λύγισε τους αγκώνες σου και φρόντισε οι πήχεις των χεριών σου να είναι ελαφρώς προς τα έξω και στο πλάι και οι παλάμες σου προς τα πάνω. Πάρε στάση καθίσματος.

3. Στη συνέχεια γύρισε σε όρθια στάση, καθώς σηκώνεις τα χέρια σου προς τα πάνω, δημιουργώντας το σχήμα U, με τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους. 4. Κράτησε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα και έπειτα επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i