Η σωστή προθέρμανση (warm-up) πριν το τρέξιμο

Πριν αρχίσεις το τρέξιμο, η παρακάτω άσκηση προθέρμανσης θα προετοιμάσει τους μυς σου με τον κατάλληλο τρόπο και θα δυναμώσει τους μηρούς, τα γόνατα και τους γλουτούς σου.

Ξεκίνα γερά με το σωστό warm-up, προθέρμανση για τρέξιμο

- Στάσου όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια σου σε έκταση μπροστά σου.

- Λύγισε τα γόνατά σου, μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας πάντα ίσια την πλάτη σου.

- Όταν φτάσεις στο χαμηλότερο σημείο, μείνε εκεί για 2 δευτερόλεπτα πριν φέρεις και πάλι τα πόδια σου στην αρχική στάση.

- Εκτέλεσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Μην ξεχνάς τις εισπνοές σου όταν λυγίζεις τα πόδια σου και τις εκπνοές όταν επιστρέφεις σιγά σιγά στην αρχική στάση.

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i