Μπορούν οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος να γίνονται σε καθημερινή βάση;

Δες τα οφέλη των ασκήσεων με το σωματικό σου βάρος.

istock

Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος είναι ασκήσεις που γίνονται μόνο με το βάρος του σώματός σου. Αυτό σημαίνει, όχι βαράκια, όχι αλτήρες, όχι kettlebells ή οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό γυμναστηρίου που προσθέτει βάρος. Είσαι μόνο εσύ και η κίνηση.

Μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλεις να προπονηθείς και δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο ή να έχεις κάποιον εξοπλισμό, τότε δεν θα χρειαστεί να θυσιάσεις τις προπονήσεις σου. Ωστόσο, θα πρέπει να έχεις πάντα στο μυαλό σου τη σωστή αποκατάσταση. Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος μπορεί να είναι επίπονες για το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι σημαντικές.

Τα οφέλη των ασκήσεων με το βάρος του σώματος

#1. Βελτιώνει την υγεία

Οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι είναι καλό για την υγεία σου. Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, ειδικότερα, χρησιμοποιούν λειτουργικές κινήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν στην καθημερινή σου ζωή. Θα διορθώσεις τη στάση του σώματός σου και θα αποκτήσεις καλύτερο συντονισμό και ισορροπία. Επίσης η καρδιαγγειακή σου αντοχή και η μυϊκή σου δύναμη θα βελτιωθούν.

#2. Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και χωρίς επιπλέον εξοπλισμό γυμναστηρίου ή βάρος, μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση κάνοντας μόνο προπόνηση με το βάρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, η μελέτη αυτή καταδεικνύει ότι οι ικανότητες της φυσικής σου κατάστασης θα αναπτυχθούν σε πολλούς τομείς, όπως η δύναμη, η ευελιξία και η αερόβια ικανότητα.

#3. Καίει θερμίδες

Ναι, και όμως μπορείς να καις θερμίδες κατά την προπόνηση, ακόμα και όταν χρησιμοποιείς μόνο το ίδιο σου το βάρος.

Όταν γυμνάζεσαι, χρησιμοποιείς πολύ περισσότερο οξυγόνο από το κανονικό και η καρδιά και η θερμοκρασία του σώματός σου αυξάνονται. Κατά συνέπεια, εξαντλείς επίσης περισσότερο γλυκογόνο από τις αποθήκες των μυών και του αίματος. Όταν τελειώνεις την άσκηση, το σώμα σου εργάζεται για την αναπλήρωση των αποθεμάτων οξυγόνου και γλυκογόνου, καθώς και για την επαναφορά του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας του σώματός σου στο φυσιολογικό. Αλλά αυτή η διαδικασία απαιτεί επίσης θερμίδες για να λειτουργήσει, γι' αυτό και θα συνεχίσεις να καίς περισσότερο.

#4. Απαιτεί ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό

Δεν χρειάζεσαι τίποτε άλλο εκτός από τον εαυτό σου. Φυσικά, ο εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιήσεις θα περιλαμβάνει κυρίως καθημερινά αντικείμενα ή έπιπλα όπως καρέκλες ή σκάλες, στα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση τις περισσότερες φορές. Αλλά αν όχι, αρκεί και το ίδιο σου το σώμα για να ξεκινήσεις.

#5. Κάνεις προπόνηση παντού

Το καλό με τη συγκεκριμένη γυμναστική είναι ότι μπορείς να την κάνεις ότι ώρα θέλεις και σε οποιοδήποτε μέρος. Σίγουρα μια safe επιλογή είναι μέσα στο σπίτι σου. Αυτό σημαίνει ότι δε θα σπαταλήσεις ούτε χρόνο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, ούτε χρήματα.