istock
Αν στοχεύεις σε πιο σφριγηλούς γλουτούς και καλύτερη ισορροπία, τα squats είναι μια καλή επιλογή. Αλλά για να εκτοξεύσεις πραγματικά τα αποτελέσματα, τα bulgarian split squats είναι αυτό που χρειάζεσαι.
Τα οφέλη που προσφέρουν τα bulgarian split squats
Ta bulgarian split squats στοχεύουν:
- γλουτούς
- τετρακέφαλoυς
- γάμπες
- ισχίο
- οπίσθιους μηριαίου
- σπονδυλική στήλη
Εκτός από την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σου, τα bulgarian split squats μπορούν να βελτιώσουν το συντονισμό και την ισορροπία.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2017, είναι επίσης εξαιρετικά για την εξισορρόπηση των διαφορών δύναμης μεταξύ του ενός και του άλλου ποδιού. Αυτό είναι ευεργετικό αν περνάς πολύ χρόνο όρθια.
Οι καλύτερες εναλλακτικές ασκήσεις των Bulgarian Split Squats
#1. Κλασικά squat
#2. Pistol squat
#3. Sidekick squat
#4. Curtsy squat
#5. Jump squat
Διάβασε επίσης:
Γιατί τα γόνατά μου κάνουν κρακ ή τρίζουν όταν κάνω squats;
Έτσι θα εκτελείς squats χωρίς να διαλύσεις την μέση σου
Ασκήσεις ποδιών | Γύμνασε τα πόδια σου σαν αθλήτρια στίβου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
