iStock
Μόλις τελειώσεις το φαγητό σου, το πιο φυσικό είναι να θέλεις να ξεκουραστείς ή να αράξεις στον καναπέ. Όμως αν αντί γι’ αυτό επιλέξεις να σηκωθείς και να περπατήσεις για λίγα λεπτά, μπορείς να προσφέρεις σημαντικά οφέλη στο σώμα σου. Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μια μικρή, απλή συνήθεια που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην καθημερινότητά σου.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Roxana Ehsani, όπως αναφέρει στο Eating Well, aπό τη ρύθμιση του σακχάρου και της πίεσης, μέχρι την καλύτερη πέψη, την υποστήριξη απώλειας βάρους και την ενίσχυση της διάθεσης, οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα είναι μια από τις πιο υποτιμημένες αλλά ισχυρές κινήσεις για την υγεία σου. Μάθε πώς μπορείς να το εντάξεις εύκολα στη ρουτίνα σου και τι έχει να σου προσφέρει.
6 θετικά του να περπατάς μετά το φαγητό
1. Ρυθμίζει το σάκχαρο
Αν και δεν το βλέπεις άμεσα, ένα γρήγορο περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά να μην εκτοξευτεί το σάκχαρό σου. Έρευνες δείχνουν ότι η ήπια άσκηση μετά τα γεύματα μειώνει τις μεταγευματικές αυξήσεις της γλυκόζης, τόσο σε άτομα με διαβήτη όσο και χωρίς.
Ιδανικά, ξεκίνα να περπατάς όσο πιο σύντομα γίνεται μετά το φαγητό – έχει μεγαλύτερη επίδραση απ’ το να περιμένεις μία ώρα.
2. Βοηθάει στην πέψη
Αν φουσκώνεις συχνά μετά το φαγητό, τότε ένα περπάτημα μπορεί να σε σώσει. Ένα δεκάλεπτο μετά το γεύμα βοηθά τη λειτουργία του εντέρου και μειώνει το φούσκωμα, τα αέρια και τις ενοχλήσεις στην κοιλιά.
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία
Με κάθε είδους κίνηση, το αίμα σου κυκλοφορεί καλύτερα. Όταν περπατάς, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν πιο αποτελεσματικά στους μυς και τα όργανα σου. Αυτό βοηθά στην υγεία και τη λειτουργία τους.
4. Μειώνει την πίεση
Αν έχεις υπέρταση ή απλά θέλεις να προλάβεις καρδιολογικά προβλήματα, το περπάτημα είναι σύμμαχός σου. Έρευνες δείχνουν ότι καθημερινό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να ρίξει την πίεση ακόμα και κατά 8–10 μονάδες.
5. Βοηθά στο αδυνάτισμα
Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ήπια, εύκολη άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Για απώλεια κιλών χρειάζεσαι θερμιδικό έλλειμμα, και το περπάτημα το υποστηρίζει με φυσικό τρόπο.
Ακόμα και 30 λεπτά την εβδομάδα βοηθούν σε βάρος, πόντους και λίπος – αν στοχεύσεις στα 150 λεπτά/εβδομάδα, τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα.
6. Φτιάχνει τη διάθεσή σου
Το περπάτημα αυξάνει σεροτονίνη, ντοπαμίνη και ενδορφίνες - τις "καλές” χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας περπατήματος μετά τα γεύματα ενισχύει την ψυχική σου υγεία και σου χαρίζει σταθερή αίσθηση ευεξίας.
Συμβουλές για να το κάνεις συνήθεια
- Οργάνωσε τις βόλτες σου: Σκέψου από πριν ποιες ώρες σε βολεύουν.
- Θεώρησέ το σαν ραντεβού: Όπως κρατάς χρόνο για άλλες υποχρεώσεις, έτσι κι εδώ.
- Ακολούθησε πρόγραμμα: Ακόμα κι ένα βασικό πλάνο περπατήματος δίνει δομή.
- Συνδύασέ το με κάτι που απολαμβάνεις: Μίλα στο τηλέφωνο, άκου podcast ή πάρε το σκυλάκι σου μαζί.
Θυμήσου, δε χρειάζονται χιλιόμετρα. Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν διαφορά. Και για να γίνει μόνιμη συνήθεια, ίσως χρειαστεί χρόνος - από 66 έως και 254 μέρες! Όμως αξίζει.
Διάβασε επίσης:
Μόλις 15 λεπτά την ημέρα: Η απλή κίνηση που μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 20%
Μετά τα 40: 5 συνήθειες στην άσκηση που γερνούν το σώμα σου πιο γρήγορα - Μήπως τις έχεις;
Το διαλειμματικό περπάτημα "καίει" περισσότερο λίπος; Ο απόλυτος οδηγός για να το ξεκινήσεις σωστά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
