iStock
Στον κόσμο του fitness, η πειθαρχία θεωρείται σχεδόν αυτονόητη προϋπόθεση για την πρόοδο. Να ακολουθείς το πρόγραμμά σου, να προσπαθείς λίγο περισσότερο, να μην εγκαταλείπεις με την πρώτη δυσκολία. Τι γίνεται, όμως, όταν αυτή η νοοτροπία σε κάνει να αγνοείς την κούρασή σου, να αισθάνεσαι ενοχές κάθε φορά που ξεκουράζεσαι ή να αντιμετωπίζεις την προπόνηση ως τρόπο να αντισταθμίσεις όσα έφαγες;
Ορισμένες συμπεριφορές που έχουμε συνδέσει με την αφοσίωση στη γυμναστική δεν είναι απαραίτητα δείγματα μιας υγιούς σχέσης με την άσκηση. Αντίθετα, μπορεί να φανερώνουν ότι η ανάγκη να είσαι συνεπής έχει αρχίσει να μετατρέπεται σε μια διαρκή υποχρέωση, στην οποία δεν χωρούν ούτε οι ανάγκες του σώματός σου ούτε οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου.
Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη ξεχωρίζει έξι fitness red flags που συχνά περνούν απαρατήρητα, ακριβώς επειδή έχουμε μάθει να τα θεωρούμε μέρος της πειθαρχίας. Γιατί το να γυμνάζεσαι με συνέπεια δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου σε κάθε προπόνηση, αλλά ότι μαθαίνεις να αναγνωρίζεις πότε η προσπάθεια σε βοηθά να εξελίσσεσαι και πότε χρειάζεται να επαναπροσδιορίσεις τη σχέση σου με την άσκηση.
8 συμβουλές που οι personal trainers εύχονται να ήξεραν πριν αρχίσουν τη γυμναστική
Προπόνηση: 6 fitness red flags που δεν σου κάνουν καλό
1. Προπονείσαι ακόμη κι όταν είσαι εξαντλημένη
Δεν έχεις ενέργεια, το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση και η ιδέα μιας απαιτητικής προπόνησης σε κουράζει πριν καν φτάσεις στο γυμναστήριο. Παρ' όλα αυτά, πηγαίνεις, όχι επειδή θέλεις να κινηθείς, αλλά επειδή νιώθεις ενοχές στην ιδέα ότι θα μείνεις στον καναπέ.
Η συνέπεια είναι σημαντική για την πρόοδό σου, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς διαρκώς τα σημάδια κόπωσης. Η αποκατάσταση αποτελεί μέρος της προπονητικής διαδικασίας και συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στα ερεθίσματα της άσκησης. Αντί να πιέζεσαι να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα με κάθε κόστος, μπορείς να προσαρμόσεις την ένταση ή να επιλέξεις μια ημέρα ξεκούρασης, ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι.
2. Προσπαθείς να "κάψεις" ό,τι έφαγες
Έφαγες πίτσα και αποφασίζεις ότι αύριο χρειάζεσαι περισσότερο cardio. Απόλαυσες ένα γλυκό και σκέφτεσαι ότι δεν γίνεται να χάσεις την επόμενη προπόνηση. Κάπως έτσι, η άσκηση παύει να είναι κάτι που κάνεις για τη δύναμη, την υγεία και την ευεξία σου και μετατρέπεται σε τρόπο αντιστάθμισης του φαγητού.
Το σώμα σου δεν χρειάζεται να "πληρώνει" για όσα τρως. Η άσκηση δεν είναι τιμωρία ούτε το φαγητό ένα λάθος που πρέπει να διορθώσεις. Όταν συνδέεις συστηματικά τις θερμίδες που καταναλώνεις με εκείνες που θεωρείς ότι πρέπει να κάψεις, υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσεις έναν αγχωτικό κύκλο ενοχών και υπερβολικής άσκησης. Η πιο ισορροπημένη προσέγγιση είναι να αντιμετωπίζεις τη διατροφή και την κίνηση ως δύο διαφορετικά κομμάτια της φροντίδας του εαυτού σου.
3. Μία χαμένη προπόνηση σού χαλάει όλη την εβδομάδα
Είχες προγραμματίσει γυμναστήριο την Τετάρτη, αλλά κάτι προέκυψε και δεν κατάφερες να πας. Αντί να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου, αισθάνεσαι ότι έχασες τη συνέπεια, ότι ακυρώθηκε η προσπάθειά σου ή ότι πρέπει να αναπληρώσεις οπωσδήποτε ό,τι δεν έκανες. Στην πραγματικότητα, η πρόοδός σου δεν εξαρτάται από μία μεμονωμένη προπόνηση. Χτίζεται μέσα από τη συνολική συνέπεια στον χρόνο, με προσαρμογές που ανταποκρίνονται στην καθημερινότητά σου.
Δεν χρειάζεται να μετατρέπεις κάθε αλλαγή στο πρόγραμμά σου σε προσωπική αποτυχία. Μπορείς απλώς να συνεχίσεις από εκεί που βρίσκεσαι, χωρίς να στριμώξεις επιπλέον προπονήσεις στην εβδομάδα σου ή να τιμωρήσεις τον εαυτό σου με περισσότερη ένταση.
4. Αυξάνεις διαρκώς την ένταση, ακόμη κι όταν το σώμα σου ζητάει λιγότερα
Περισσότερα κιλά, περισσότερες επαναλήψεις, λιγότερα διαλείμματα, μεγαλύτερη ένταση. Αν κάθε προπόνηση πρέπει να είναι δυσκολότερη από την προηγούμενη για να αισθανθείς ότι προσπάθησες αρκετά, ίσως έχεις συνδέσει την πρόοδο αποκλειστικά με την εξάντληση.
Η προοδευτική επιβάρυνση αποτελεί σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης. Δεν σημαίνει, όμως, ότι χρειάζεται να αυξάνεις συνεχώς τις απαιτήσεις ανεξάρτητα από την κόπωση, την τεχνική σου ή τον χρόνο αποκατάστασης που διαθέτεις.
Μια αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται να σε αφήνει κάθε φορά χωρίς δυνάμεις. Η σωστή διαχείριση της έντασης, τα επαρκή διαλείμματα και η προσαρμογή του προγράμματος στις δυνατότητές σου είναι εξίσου σημαντικά με την προσπάθεια που καταβάλλεις.
5. Πιστεύεις ότι πρέπει να κερδίσεις το δικαίωμα να ξεκουραστείς
Δεν ολοκλήρωσες όλες τις ασκήσεις του προγράμματος; Αισθάνεσαι ότι δεν δικαιούσαι ρεπό. Δεν έφτασες τον στόχο των βημάτων σου; Βγαίνεις για περπάτημα, ακόμη κι όταν είσαι ήδη εξαντλημένη. Η ξεκούραση γίνεται κάτι που επιτρέπεις στον εαυτό σου μόνο όταν έχεις εκπληρώσει όλες τις υποχρεώσεις σου.
Αυτή η λογική μπορεί να σε απομακρύνει από τις πραγματικές ανάγκες σου. Η ανάπαυση δεν είναι ανταμοιβή για την καλή συμπεριφορά σου ούτε κάτι που χρειάζεται να κερδίσεις μέσα από την παραγωγικότητα ή την άσκηση.
Χρειάζεσαι χρόνο για αποκατάσταση ακόμη κι όταν δεν έχεις πετύχει όλους τους στόχους που έθεσες. Αντί να αντιμετωπίζεις την ξεκούραση ως χαμένη ευκαιρία, δες την ως ένα αναγκαίο μέρος μιας βιώσιμης ρουτίνας που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
6. Αφήνεις τη ζυγαριά να αποφασίζει αν η προσπάθειά σου αξίζει
Έχεις προπονηθεί συστηματικά, σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη, αισθάνεσαι ότι έχει βελτιωθεί η αντοχή σου και ίσως κοιμάσαι καλύτερα. Όταν, όμως, ανεβαίνεις στη ζυγαριά και βλέπεις τον ίδιο αριθμό, όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν να χάνουν τη σημασία τους.
Το βάρος μπορεί να αποτελεί έναν δείκτη παρακολούθησης της προόδου, αλλά δεν αποτυπώνει από μόνο του όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου. Η κατακράτηση υγρών, οι φυσιολογικές διακυμάνσεις και οι αλλαγές στη μυϊκή μάζα μπορούν να επηρεάσουν την ένδειξη, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν υπάρχει πρόοδος.
Η δύναμη, η αντοχή, η ποιότητα της κίνησης και η αποκατάσταση είναι επίσης σημαντικοί δείκτες της φυσικής σου κατάστασης. Αν ο μοναδικός στόχος σου είναι να βλέπεις το νούμερο να μειώνεται, μπορεί να παραβλέπεις ουσιαστικά οφέλη που ήδη κερδίζεις μέσα από την προπόνηση.
Γυμναστήριο: 15 πράγματα που οι personal trainers ΔΕΝ κάνουν ποτέ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
