Γιατί η χαλάρωση είναι σημαντική για την υγεία σου;

Αυτό το Σαββατοκύριακο επίλεξε να χαλάρωσεις, να πάρεις δυνάμεις και να ανανεωθείς. Δες πώς σε ωφελεί η χαλάρωση.

istock

Η ζωή είναι γεμάτη από στρεσογόνες καταστάσεις, όπως όταν χαλάει μια οικιακή συσκευή, έως πολύ πιο σοβαρά προβλήματα, όπως η επιβίωση μετά από μια φυσική καταστροφή. Μάθε πώς μπορεί να σε ωφελήσει η πραγματική χαλάρωση.

Μύθοι ευεξίας: Δημοφιλείς τακτικές χαλάρωσης που καλύτερα να αποφύγεις

Τα 8 επιστημονικά οφέλη της χαλάρωσης

Μάθε πού και πώς σε ωφελεί η χαλάρωση.

Στο ανοσοποιητικό
Στην αρτηριακή πίεση
Στην καρδιά
Στον έλεγχο σακχάρου
Στη γονιμότητα
Στη φλεγμονή
Στο άσθμα
Στον πόνο

1. Στο ανοσοποιητικό

Όταν οι φοιτητές της Ιατρικής άρχισαν μαθήματα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, τα επίπεδα βοηθών κυττάρων (που προστατεύουν από τις μολυσματικές ασθένειες) αυξήθηκαν σημαντικά, σύμφωνα με αναφορά στην επιθεώρηση Journal of Behavioral Medicine. Αυτοί που ακολούθησαν τις ασκήσεις πιστά είχαν το πιο δυνατό ανοσοποιητικό.

2. Στην αρτηριακή πίεση

Σε μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι ο διαλογισμός μείωνε την πίεση κάνοντας το σώμα να αντιδρά λιγότερο στις ορμόνες του στρες, με παρόμοιο τρόπο που ασκεί και η φαρμακευτική αγωγή κατά της πίεσης.

3. Στην καρδιά

Η χαλάρωση βελτιώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και ελαχιστοποιεί την ένταση των εμφραγμάτων, σύμφωνα με έρευνα στο Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας του Σαν Φρανσίσκο.

4. Στον έλεγχο σακχάρου

Μπορεί να χαλιναγωγήσει την όρεξη διατηρώντας τα επίπεδά του σταθερά και να βοηθήσει τους διαβητικούς να μετριάσουν τα συμπτώματα. Σε σειρά μελετών που πραγματοποιήθηκαν σε διαβητικούς στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, στη βόρεια Καρολίνα, βρέθηκε ότι η χαλάρωση βελτίωσε την ικανότητα του οργανισμού τους να ρυθμίσει το σάκχαρο.

5. Στη γονιμότητα

Αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης. Ακόμη κι αν μια γυναίκα έχει ωορρηξία τα αυξημένα επίπεδα στρες μειώνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

6. Στη φλεγμονή

Το στρες οδηγεί σε φλεγμονή, κατάσταση που σχετίζεται με τις παθήσεις της καρδιάς, την αρθρίτιδα και διάφορες δερματικές παθήσεις όπως έκζεμα. Έρευνες στο Χάρβαρντ δείχνουν τώρα ότι η βαθιά χαλάρωση βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη αυτών των παθήσεων, μειώνοντας τη φλεγμονή.

7. Στο άσθμα

Η χαλάρωση φαίνεται να δίνει ανακούφιση μειώνοντας τόσο με τη συναισθηματική ταραχή που μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος όσο και την περιστολή των αεραγωγών, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Psyhosomatic Research.

8. Στον πόνο

Ασθενείς ανέφερεαν σημαντική μείωση του πόνου και των συσχετιζόμενων συμπτωμάτων, όταν ξεκίνησαν πρακτικές χαλάρωσης σε τακτική βάση, σύμφωνα με μελέτη της επιθεώρησης Journal of Behavioral Medicine.

Δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης

Αναπνοές βαθιάς εισπνοής: Εστίασε στην αναπνοή σου, εισπνέοντας αργά και βαθιά από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Διαλογισμός: Περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σου στην παρούσα στιγμή.
Yoga: Η yoga συνδυάζει σωματικές ασκήσεις, αναπνοές και διαλογισμό.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Τεντώνεις και χαλαρώνεις κάθε μυ του σώματός σου ξεχωριστά.
Ακρόαση ήπιας μουσικής: Η μουσική μπορεί να έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Βόλτα στη φύση: Η επαφή με τη φύση μπορεί να σε βοηθήσει να αποσυνδεθείς από τις στρεσογόνες καταστάσεις.
Χόμπι: Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική ή η κηπουρική.