iStock
Το μαξιλάρι σου μπορεί να μοιάζει με μια μικρή λεπτομέρεια μπροστά σε όλα όσα χρειάζεσαι για έναν καλό ύπνο. Κι όμως, το ύψος, το σχήμα και η σταθερότητά του μπορούν να αλλάξουν σημαντικά το πώς αισθάνεσαι όταν ξυπνάς. Αν έχεις ξυπνήσει ποτέ με πιασμένο αυχένα ή έχεις περάσει τη νύχτα προσπαθώντας να βολέψεις ένα μαξιλάρι που συνεχώς "φεύγει" από τη θέση του, ξέρεις ήδη πόσο εκνευριστικό μπορεί να γίνει. Ο φυσικοθεραπευτής Chris McCarthy, εξηγεί στο BBC ότι το ιδανικό μαξιλάρι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση στην οποία κοιμάσαι.
Κίτρινοι λεκέδες στο στρώμα και τα μαξιλάρια: Εξαφάνισέ τους στο πι και φι!
Πρώτα πρέπει να ξέρεις πώς κοιμάσαι
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν, σύμφωνα με τον McCarthy, σε μία από τρεις βασικές κατηγορίες: κοιμούνται στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα. Η τελευταία επιλογή, ωστόσο, δεν είναι αυτή που προτιμά ο ίδιος για τον ύπνο. Όταν κοιμάσαι μπρούμυτα, ο αυχένας σου παραμένει γυρισμένος προς μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάταση και ερεθισμό κάποιου μυός ή συνδέσμου.
"Αν υπάρχει ένα πράγμα για το οποίο υπάρχει πραγματικά καλή συναίνεση στον κόσμο της φυσικοθεραπείας σχετικά με την αντιμετώπιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη, είναι να μην κοιμάσαι μπρούμυτα", σημειώνει ο McCarthy. Αντίθετα, το ζητούμενο είναι να βρεις ένα μαξιλάρι που να υποστηρίζει το κεφάλι και τον αυχένα σου χωρίς να τους αναγκάζει να βρίσκονται σε άβολη θέση.
Αν κοιμάσαι ανάσκελα, πρόσεξε την καμπύλη του αυχένα
Για όσους κοιμούνται ανάσκελα, σημαντικό ρόλο παίζει η κάμψη στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Η καμπύλη αυτή μπορεί να αυξάνεται φυσιολογικά σε αρκετούς ανθρώπους όσο μεγαλώνουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζονται όλοι το ίδιο ύψος μαξιλαριού.
Αν η καμπύλη είναι μεγαλύτερη, μπορεί να χρειάζεσαι ένα ελαφρώς πιο ψηλό μαξιλάρι σε σχέση με κάποιον που έχει πιο επίπεδη πλάτη. Το ζητούμενο είναι να υποστηρίζεται σωστά ο αυχένας, χωρίς το κεφάλι να πιέζεται υπερβολικά προς τα εμπρός. Και εδώ φαίνεται γιατί ένα μαξιλάρι που είναι άνετο για κάποιον άλλο μπορεί να μην είναι εξίσου κατάλληλο για εσένα.
Αν κοιμάσαι στο πλάι, μέτρησε τους ώμους σου
Στην περίπτωση που προτιμάς να κοιμάσαι στο πλάι, ένα από τα βασικά στοιχεία που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι το πλάτος των ώμων σου. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο φαρδιοί είναι οι ώμοι σου, τόσο πιο ψηλό μαξιλάρι μπορεί να χρειάζεσαι, ώστε να καλύπτεται η απόσταση ανάμεσα στο κεφάλι και το στρώμα. Υπάρχει όμως μια σημαντική λεπτομέρεια: το στρώμα σου.
Το στρώμα αλλάζει το ύψος που χρειάζεσαι
Δεν αρκεί να γνωρίζεις τη στάση στην οποία κοιμάσαι. Πρέπει να σκεφτείς και πόσο βυθίζεσαι στο στρώμα. "Το πόσο βυθίζεσαι στο στρώμα κάνει τεράστια διαφορά στο ύψος που χρειάζεσαι στη συνέχεια από το μαξιλάρι", εξηγεί ο McCarthy. Έτσι, αν έχεις φαρδείς ώμους και κοιμάσαι σε ένα πολύ σκληρό στρώμα, πιθανότατα χρειάζεσαι πιο ψηλό μαξιλάρι. Αντίθετα, σε ένα πιο μαλακό στρώμα, ο ώμος σου βυθίζεται περισσότερο και μπορεί να χρειάζεσαι ένα πιο λεπτό μαξιλάρι. Για όσους κοιμούνται ανάσκελα, αυτό το στοιχείο έχει μικρότερη σημασία, καθώς το σώμα δεν βυθίζεται στο στρώμα με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κοιμάσαι στο πλάι.
Το κόλπο με την πετσέτα για να βρεις το σωστό ύψος
Πριν αγοράσεις καινούργιο μαξιλάρι, μπορείς να κάνεις ένα απλό τεστ στο σπίτι. Αν το μαξιλάρι σου σου φαίνεται πολύ χαμηλό, βάλε από κάτω μια διπλωμένη πετσέτα. Πρόσθεσε ή αφαίρεσε διπλώματα μέχρι να βρεις το ύψος στο οποίο νιώθεις ότι το κεφάλι και ο αυχένας σου υποστηρίζονται καλύτερα.Στη συνέχεια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την πρόχειρη μέτρηση ως οδηγό όταν αναζητάς νέο μαξιλάρι.
Ο McCarthy προτείνει μια παρόμοια τεχνική και για όσους κοιμούνται στο πλάι και θέλουν να δοκιμάσουν ένα μαξιλάρι με πιο ενισχυμένο σημείο στην περιοχή του αυχένα: μπορείς να τυλίξεις μια πετσέτα και να την τοποθετήσεις κάτω από το μαξιλάρι, ώστε να αυξήσεις το ύψος στο συγκεκριμένο σημείο.
Χρειάζεσαι πραγματικά εργονομικό ή ορθοπεδικό μαξιλάρι;
Στην αγορά θα βρεις αμέτρητα μαξιλάρια που χαρακτηρίζονται "εργονομικά", "ορθοπεδικά" ή ειδικά σχεδιασμένα για τον αυχένα. Ωστόσο, ο McCarthy σημειώνει ότι η αποτελεσματικότητα συγκεκριμένων σχεδιασμών δεν έχει αποδειχθεί πλήρως. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένα μαξιλάρι με ελαφρώς πιο ψηλό μπροστινό μέρος, το οποίο υποστηρίζει την περιοχή του αυχένα, μπορεί να βοηθά όσους κοιμούνται στο πλάι.
Για τους ανθρώπους που κοιμούνται ανάσκελα, υπάρχουν επίσης μαξιλάρια με εσοχή στο κέντρο και πιο υπερυψωμένα πλαϊνά σημεία. Σύμφωνα με τον McCarthy, ένας τέτοιος σχεδιασμός μπορεί να τοποθετεί το σώμα σε καλή θέση ύπνου. Ωστόσο, ορισμένοι από τους ασθενείς του τα έχουν βρει κάπως "κλειστοφοβικά". Με άλλα λόγια, το πιο εξελιγμένο ή ακριβό μαξιλάρι δεν είναι απαραίτητα και αυτό που θα σου ταιριάξει καλύτερα.
Φτερό, πούπουλο ή αφρώδες υλικό;
Το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο το μαξιλάρι έχει επίσης σημασία. Τα μαξιλάρια με φτερό και πούπουλο μπορούν να βοηθούν στη διαχείριση της θερμότητας τις ζεστές νύχτες, καθώς απομακρύνουν τη θερμότητα από το κεφάλι. Υπάρχει όμως και ένα μειονέκτημα: μπορούν να αλλάξουν σχήμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά αν κινείσαι αρκετά ενώ κοιμάσαι. Έτσι, ένα μαξιλάρι που ξεκινά τη νύχτα επίπεδο και υποστηρικτικό μπορεί σταδιακά να μαζευτεί προς το κεφαλάρι και να δημιουργήσει μια κλίση. Σε αυτή την περίπτωση, ο αυχένας σου μπορεί να βρεθεί σε μια θέση που δεν είναι πλέον ιδανική. Τα μαξιλάρια με γέμιση hollow fibre ή microfibre μπορούν να διατηρούν καλύτερα το σχήμα τους, αν και γενικά δεν απομακρύνουν τη θερμότητα τόσο αποτελεσματικά. Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια που διαθέτουν πιο σκληρό υλικό στο κάτω μέρος τους, ώστε να διατηρούν καλύτερα τη φόρμα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι γίνεται αν έχεις βαρύ κεφάλι;
Υπάρχει ακόμη ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την επιλογή σου: το βάρος του κεφαλιού. Ο McCarthy σημειώνει ότι κάποιος με μεγάλο και βαρύ κεφάλι χρειάζεται επίσης ένα πιο ψηλό και πιο σταθερό μαξιλάρι, ώστε να μπορεί να το στηρίζει σωστά. Γι' αυτό και η αναζήτηση του τέλειου μαξιλαριού δεν μπορεί να βασιστεί μόνο σε έναν γενικό κανόνα.
Το καλύτερο μαξιλάρι είναι αυτό που ταιριάζει σε εσένα
Ο ίδιος ο McCarthy χρησιμοποιεί αφρώδες μαξιλάρι με σωληνοειδή ανοίγματα για καλύτερο αερισμό, το οποίο αγόρασε πριν από περίπου πέντε χρόνια. Καθώς κοιμάται στο πλάι, προσαρμόζει το ύψος του τοποθετώντας μια διπλωμένη πετσέτα από κάτω. Και ίσως αυτή είναι η πιο χρήσιμη ιδέα όταν ψάχνεις μαξιλάρι: δεν υπάρχει ένα σχέδιο που να είναι ιδανικό για όλους. Η στάση που κοιμάσαι, το πλάτος των ώμων σου, το πόσο σκληρό ή μαλακό είναι το στρώμα σου, το υλικό του μαξιλαριού και το αν διατηρεί το σχήμα του κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν όλα να αλλάξουν το αποτέλεσμα.
Η στάση ύπνου που μπορεί να βλάψει τα νεύρα σου – Οι γιατροί προειδοποιούν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
