Από την Ελένη Σολταρίδου, ψυχολόγο, υποψήφια διδάκτορα Πανεπιστημίου Θεσσαλίας (elenasoltaridou).
Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση. Δύο χρονικές περίοδοι με μεγάλη διάρ-κεια τόσο για τις σωματικές αλλαγές μιας γυναίκας όσο και για τις ψυχικές της αντοχές. Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλαγές στον μεταβολισμό, αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών, αλλαγές στην εικόνα του σώματος, μείωση μυϊκής μάζας, διαταραχές ύπνου, εξάψεις, εφίδρωση, μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου, μείωση οστικής πυκνότητας, μυοσκελετικοί πόνοι είναι μόνο μερικές από τις αλλαγές που παρατηρεί μια γυναίκα στην καθημερινότητά της. Και ίσως το μεγαλύτερο στοίχημα αυτών των αλλαγών είναι ότι η γυναίκα θα πρέπει να μάθει να επιβιώνει από όλα αυτά, αλλά και να συμβιώνει μαζί τους. Και μια ακόμα πρόκληση που καλείται να αντιμετωπίσει η γυναίκα; Οι ίδιες της οι σκέψεις, οι μεταβολές στην ψυχολογία της, οι αλλαγές στο σώμα της, η αυτοεικόνα της, η διαχείριση του εαυτού της.
Μπαίνεις στην εμμηνόπαυση; Αυτές είναι οι 20 ενδείξεις
Η (δύσκολη) διαχείριση των αλλαγών και οι άλλοι
Οι έντονες αλλαγές της εμμηνόπαυσης, που σχετίζονται με τη ραγδαία πτώση των οιστρογόνων, επηρεάζουν νευ- ροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη. Και οι αλλαγές αυτές αποδιοργανώνουν, συχνά παραλύουν, προκαλούν ένταση και άγχος μετάβασης, μας φέρνουν στα όριά μας στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
• Μία από τις πιο συχνές αλλαγές που παρατηρεί μια γυναίκα είναι οι διαταραχές στη διάθεση, με τις εναλλαγές ανάμεσα στην ευσυγκινησία και την υπερένταση να κυριαρχούν.
• Οι εξάψεις και η έντονη εφίδρωση συχνά επιδεινώνουν το αίσθημα εγκλωβισμού και το αίσθημα πνιγμονής, με άμεση συνέπεια την εμφάνιση ή την επιδείνωση κρίσεων άγχους και πανικού.
• Οι διαταραχές ύπνου δυσχεραίνουν την καθημερινότητα και ενισχύουν την υπερένταση και τον εκνευρισμό, αφού η γυναίκα δεν καταφέρνει να ξεκουραστεί, να ανακουφίσει τις σκέψεις της, με τη χρόνια κόπωση να εμφανίζεται.
• Νευρικότητα, εκνευρισμός, διαταραχές στη διάθεση και δυ- σκολία συγκέντρωσης είναι μόνο μερικές από τις "μάχες" που η γυναίκα καλείται να δώσει.
Και ακούει τους γύρω της να σχολιάζουν τις αλλαγές στη συμπεριφορά της χωρίς να μπορεί να τις ελέγξει, χωρίς να μπορεί να γυρίσει τον χρόνο πίσω. Κι όταν ακούει τα σχόλια, το μόνο που θέλει είναι να φωνάξει "μπες στη θέση μου!", με σκοπό να αντιληφθούν όσα και η ίδια προσπαθεί να αντιληφθεί και να αποδεχτεί.
Brain fog
Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση μπορεί να δυσκολεύεται να θυμηθεί λέξεις, να ανακαλέσει γεγονότα, να συγκεντρωθεί. Και παρατηρεί μια θολούρα που τη φοβίζει, γιατί δεν ξέρει τι άλλο μπορεί να κρύβεται πίσω από όλο αυτό. "Και αν δεν είναι η εμμηνόπαυση; Και αν είναι κάτι άλλο;" σκέφτεται και το άγχος εμφανίζεται και επιδεινώνει την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η "ομίχλη" συχνά οδηγεί μια γυναίκα στον νευρολόγο και διαγνωστικές εξετάσεις, γιατί αμφισβητεί τον εαυτό της, την υγεία της, τις γνωστικές της ικανότητες.
Πώς θα βοηθήσεις τον εαυτό σου
Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού σου είναι ένας κυ- ρίαρχος στόχος. Κάποιοι μπορεί να σε χαρακτηρίσουν εγωίστρια, αλλά, αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, πρέπει να επιλέξεις τις "μάχες" σου. Και η κυρίαρχη "μάχη" σου είναι αυτή με τον ίδιο σου τον εαυτό. Να βρεις χρόνο για σένα, να διαβάσεις, να ακούσεις podcasts, να κολυμπήσεις (το νερό είναι σαν την αγκαλιά). Να είσαι φροντιστική προς το βάρος σου, να τρέφεσαι ελαφριά, να ενυδατώνεσαι, να γυμνάζεσαι.
Η γυμναστική είναι ένα εργαλείο στα χέρια σου, ίσως όμως το μεγαλύτερο εργαλείο είναι η απενοχο- ποίησή σου. Σε μια συζήτησή μου με τη Νόνη Δούνια, η ίδια μου ανέφερε πως σχεδόν σε κάθε τσάντα της έχει μια βεντάλια. Και ίσως αυτή η βεντάλια, αν είχε όνομα, θα ήταν "η απενοχοποίησή μου", γιατί δεν είναι μόνο ένας τρόπος να αντιμετωπίσεις τις εξάψεις σου, αλλά η νίκη απέναντι στη λέξη "εμμηνόπαυση", στο στίγμα και στον χαρακτηρισμό που οι ίδιες γυναίκες κουβαλάμε σαν φορτίο στην πλάτη.
Μίλησε για τις αλλαγές
Με μεγάλη περηφάνια να επικοινωνείς το πώς αλλάζει το σώμα σου, πώς αντιμετωπίζεις μια νέα συνθήκη που και για σένα είναι άγνωστη, που και για σένα μπορεί να είναι εφιάλτης κάποιες ημέρες. Και όταν το επικοινωνείς, θα βρε- θούν γύρω σου άνθρωποι που ίσως να μην το περιμένεις, που και εκείνοι θα αντιμετωπίζουν την ίδια κατάσταση και θα θέλουν να μοιραστούν τις εμπειρίες, τους φόβους, τις σκέψεις και το άγχος τους. Αυτοί οι άνθρωποι θα γίνουν οι σύμμαχοί σου σε αυτή τη διαδρομή, σύμμαχοι που λειτουρ- γούν τόσο θεραπευτικά στη ζωή μας.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2026
Αν η εμμηνόπαυση έρθει πριν τα 40, αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται έως και 40%
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
