Credit:Milkos
Από την Αριάδνη Οικονομίδη, πανελληνιονίκης στίβου και απόφοιτος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Θεσσαλίας (ΤΕΦΑΑ), yoga instructor (www.ariadnioikonomidi.com, www.yogaforhappykids.gr).
Τα σχολεία έκλεισαν, οι παραλίες γέμισαν και όλοι ετοιμαζόμαστε για τις καλοκαιρινές αποδράσεις και για αμέτρητο παιχνίδι στην άμμο. Αυτό το καλοκαίρι, ας δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό! Ας βάλουμε στις διακοπές μας την yoga, ας πάρουμε βαθιές αναπνοές και ας κάνουμε τις πιο καλοκαιρινές asanas με τα παιδιά μας!
Yoga με τα παιδιά και το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου για να γνωρίσουμε στα παιδιά τη yoga και να την αγαπήσουν. Γιατί είναι η εποχή που όλοι έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, ο καιρός είναι τέλειος για να κάνουμε τις ασκήσεις μας εκτός σπιτιού, σε κάποιο πάρκο ή στην παραλία, ενώ τα καλοκαιρινά βράδια ενδείκνυνται για μερικές asanas στο μπαλκόνι ή στον κήπο κάτω από τα αστέρια. Άλλωστε, η yoga είναι ο ιδανικός τρόπος για να ηρεμήσουμε και να έρθει όλη η οικογένεια πιο κοντά, κερδίζοντας τον χαμένο χρόνο μιας πολυάσχολης χρονιάς. Ας μην ξεχνάμε… έχουμε μόνο 18 καλοκαίρια με τα παιδιά μας. Ας τα κάνουμε λοιπόν μοναδικά και ανεπανάληπτα!
Τι είναι όμως η family yoga ή αλλιώς η yoga για όλη την οικογένεια;
Είναι η yoga που συνδυάζει δημιουργικά asanas (στάσεις της γιόγκα), μουσική και παιχνίδι για μικρούς και μεγάλους. Για ένα session family yoga, χρειαζόμαστε αγάπη, υπομονή και αμέτρητη όρεξη για παιχνίδι. Μικροί και μεγάλοι λοιπόν μιμούμαστε τα ζώα της φύσης, χαλαρώνουμε, παίζουμε, ασκούμαστε και κυρίως… ερχόμαστε πιο κοντά, κοιταζόμαστε στα μάτια, ακούμε ο ένας την ανάσα του άλλου και κρατάμε τα χέρια μας. Έτσι, δεν κάνουμε απλώς διακοπές. Μοιραζόμαστε μια μοναδική εμπειρία, γεμάτη αγάπη και περνάμε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά μας.
Διάβασε επίσης: Τι να ΜΗΝ κάνεις το καλοκαίρι με τα παιδιά!
Ιδέες για ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με τα παιδιά μας
Το καλό με την yoga είναι ότι δεν έχει σημασία αν βρισκόμαστε στο εξοχικό, σε ένα camping ή σε ένα ξενοδοχείο. Μπορούμε να σηκωθούμε το πρωί και όλη η οικογένεια μαζί να δοκιμάσουμε τη στάση της γάτας ή του σκύλου. Το απόγευμα, μπορούμε να πάμε στην παραλία –όταν ο ήλιος θα έχει πέσει- και να δοκιμάσουμε τη στάση της κόμπρας ή του τόξου και φυσικά το βράδυ να χαλαρώσουμε πριν τον ύπνο με τη στάση του παιδιού ή τη στάση της πεταλούδας. Οι ασκήσεις κάνουν τα παιδιά να χαμογελούν, να χαλαρώνουν και να ξεχνούν αν έχουν στεναχωρηθεί με κάτι.
Εκτός όμως από τις ασκήσεις, οι διακοπές είναι μια υπέροχη ευκαιρία να μυήσουμε τα παιδιά στη φιλοσοφία της yoga. Μπορούμε για παράδειγμα να καθίσουμε σιωπηλοί, να πάρουμε βαθιές αναπνοές μαζί, να μάθουμε γιατί πρέπει να είμαστε ευγενικοί και χαρούμενοι, να μαγειρέψουμε χορτοφαγικά γεύματα και πολλά άλλα.
Φυσικά, ο κόσμος της yoga είναι τόσο μεγάλος που μπορεί να μας δώσει αμέτρητες ιδέες για δραστηριότητες με τα παιδιά μας. Μερικές από αυτές είναι:
Να παίξουμε με κάρτες yoga για παιδιά
Να καθίσουμε και να αυτοσυγκεντρωθούμε για 10 λεπτά κάθε μέρα
Να εξασκήσουμε την αναπνοή μας λίγο πριν βουτήξουμε στη θάλασσα
Να εφεύρουμε και να ονομάσουμε μια δική μας θέση!
Να βγάλουμε φωτογραφίες από τις yoga δραστηριότητές μας
Να δημιουργήσουμε παιχνίδια εμπνευσμένα από τη yoga, πχ yoga σκιτσογραφίες, yoga παντομίμα, αγαλματάκια ακούνητα με θέσεις yoga, κ.λπ.
Να περάσουμε χρόνο στη φύση και να χαλαρώσουμε ακούγοντας τη θάλασσα ή τον άνεμο.
Γιατί όμως να μην σταματήσουμε τη yoga το καλοκαίρι;
Γιατί η yoga είναι ένα ταξίδι στο οποίο τα παιδιά ανακαλύπτουν, μαθαίνουν, εκφράζονται και στην ουσία… περνάνε καλά. Ειδικά για το καλοκαίρι η yoga αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή αφού δεν χρειάζεται να κουβαλήσετε τίποτα. Ακόμα και το mat, ναι μεν προτείνεται αλλά δεν είναι απαραίτητο.
Επιπλέον, δεν μοιάζει με άσκηση, αλλά με παιχνίδι! Σκεφτείτε μόνο πώς είναι να νιαουρίζετε μαζί με τα παιδιά σας στη στάση της γάτας, να γαβγίζετε στη στάση του σκύλου ή να προσπαθείτε να σταθείτε στη στάση του δέντρου, ενώ περιστοιχίζεστε από πραγματικά δέντρα.
Και φυσικά, είναι όλα αυτά τα οφέλη που μπορεί να χαρίσει η yoga στα παιδιά, όποια εποχή και αν την επιλέξουμε. Μερικά από αυτά είναι:
Βάζει τα πρώτα θεμέλια για τη σωματική και διανοητική τους ανάπτυξη.
Χαρίζει ευλυγισία και ενδυναμώνει τα σώματα στην ανάπτυξη.
Αυξάνει την αυτό-εκτίμηση.
Βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση.
Κάνει πιο εύκολη την αντιμετώπιση του άγχους και "νικά" το άγχος που τα παιδιά είχαν όλη τη σχολική χρονιά
Διδάσκει την ηρεμία ως μόνιμη κατάσταση του νου.
Κινητοποιεί την φαντασία και την δημιουργικότητα.
Ενθαρρύνει την κοινωνική επαφή και την ευγένεια.
Σφραγίζει την καλή σχέση με το σώμα.
Μαθαίνει στα παιδιά να βάζουν όρια – στους εαυτούς τους αλλά και στους άλλους.
Διδάσκει την πειθαρχία και την ευθύνη.
The Mamagers Update
Έρευνα | Τα μωρά δεν πρέπει να κοιμούνται στα καθισματάκια αυτοκινήτου μετά το πέρας του ταξιδιού
Καλοκαίρι | 6 προϋποθέσεις που εξασφαλίζουν έναν ήρεμο ύπνο στο παιδί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
