iStock
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική και αναπόφευκτη φάση στη ζωή σου, η οποία συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Ένα από τα πιο εμφανή και ίσως ανησυχητικά σημάδια αυτής της περιόδου είναι η αλλαγή στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σου. Το καλοκαίρι, με τον έντονο ήλιο, την υψηλή θερμοκρασία, την αυξημένη υγρασία και τις συχνές βουτιές στη θάλασσα ή την πισίνα, προστίθενται ακόμη περισσότερες προκλήσεις για τα ήδη ευαίσθητα μαλλιά σου στην εμμηνόπαυση.
Διατροφικό πλάνο 5 ημερών για να χάσεις τα περιττά κιλά της εμμηνόπαυσης
Αν κατανοήσεις τις αιτίες και εφαρμόσεις τις κατάλληλες καλοκαιρινές στρατηγικές φροντίδας, μπορείς να διατηρήσεις τα μαλλιά σου υγιή και όμορφα, παρά τις ορμονικές αλλαγές και τις εξωτερικές επιδράσεις.
Πώς σε επηρεάζει η εμμηνόπαυση όσον αφορά τα μαλλιά σου
Ορμονικές αλλαγές
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται σημαντικά. Οι ορμόνες αυτές είναι υπεύθυνες για την πυκνότητα, τη λάμψη και την ελαστικότητα των μαλλιών. Η μείωσή τους φέρνει μια σειρά από αλλαγές που επηρεάζουν την υγεία του τριχωτού σου.
Συχνότερα προβλήματα:
- Τριχόπτωση: Ίσως παρατηρείς αυξημένη απώλεια μαλλιών, είτε γενικευμένα είτε εντοπισμένα στην κορυφή του κεφαλιού.
- Αλλαγή στη δομή: Τα μαλλιά σου γίνονται πιο λεπτά, εύθραυστα και χάνουν την πυκνότητά τους. Η υφή τους μπορεί να γίνει είτε πιο ξηρή είτε πιο λιπαρή.
- Επιβράδυνση στην ανάπτυξη: Τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο αργά και ίσως δεν φτάνουν το μήκος που είχαν στο παρελθόν.
- Απώλεια όγκου και λάμψης: Μπορεί να φαίνονται πιο άτονα, κουρασμένα και χωρίς ζωή.
Καλοκαιρινοί εχθροί των μαλλιών σου στην εμμηνόπαυση
- Ήλιος και UV ακτινοβολία: Αφυδατώνουν τα μαλλιά σου, προκαλούν ξεθώριασμα του χρώματος και τα κάνουν πιο εύθραυστα.
- Αλάτι και χλώριο: Οι συχνές βουτιές τα ταλαιπωρούν και αφαιρούν την υγρασία τους.
- Υγρασία και ιδρώτας: Προκαλούν φριζάρισμα και πιθανό ερεθισμό στο τριχωτό της κεφαλής.
Καλοκαιρινές στρατηγικές φροντίδας για τα μαλλιά σου στην εμμηνόπαυση
Προστασία από τον ήλιο:
- Αντηλιακά μαλλιών με SPF 30+ πριν την έκθεση στον ήλιο.
- Καπέλο με γείσο ή φυσικά μαντίλια για φυσική σκίαση.
- Απόφυγε την έκθεση 11:00 – 16:00, όταν η ακτινοβολία είναι έντονη.
Προστασία από αλάτι και χλώριο:
- Άργκαν ή καστορέλαιο πριν το μπάνιο για να δημιουργήσεις φράγμα προστασίας.
- Ξέπλυνε αμέσως με καθαρό νερό μετά τη θάλασσα ή την πισίνα.
- Χρησιμοποίησε σαμπουάν αποτοξίνωσης 1 φορά την εβδομάδα.
Καλοκαιρινή διατροφή για δυνατά μαλλιά
- Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως για ενυδάτωση από μέσα προς τα έξω.
- Βάλε στη διατροφή σου φρούτα με βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, μούρα, καρπούζι.
- Φάε τροφές πλούσιες σε νερό (ντομάτα, αγγούρι, πεπόνι).
- Φτιάξε smoothies με σπανάκι, μπανάνα, μούρα και chia – γεμάτα αντιοξειδωτικά.
- Πρόσθεσε επαρκείς πρωτεΐνες (ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί).
- Σίδηρος και ψευδάργυρος: Το σπανάκι, τα θαλασσινά και οι σπόροι βοηθούν στη θρέψη των ριζών.
- Βιταμίνη D: Βγες λίγο στον ήλιο και κατανάλωσε αυγά ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Διατηρούν την υγρασία στο τριχωτό και προσθέτουν λάμψη.
Καλοκαιρινό styling χωρίς φθορά
- Άφησέ τα να στεγνώσουν φυσικά όσο γίνεται, χωρίς θερμότητα.
- Χρησιμοποίησε μαξιλαροθήκη από μετάξι και δέσε τα μαλλιά σου χαλαρά τη νύχτα.
- Χτένιζε απαλά, ξεκινώντας από τις άκρες με βούρτσα φυσικών τριχών.
- Δοκίμασε χαλαρές κοτσίδες ή μαντίλι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Φυσικές λύσεις με καλοκαιρινά αιθέρια έλαια
- Λάδι μέντας: Ιδανικό για ξηρά ή λιπαρά μαλλιά, διεγείρει την ανάπτυξη.
- Μάσκα με αλόη: Δροσίζει, ενυδατώνει βαθιά και καταπραΰνει.
- Δεντρολίβανο: Τονώνει και ενισχύει τα μαλλιά.
- Λεβάντα: Με αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση για το τριχωτό.
- Κάνε μασάζ με κρύα έλαια (βάλε τα στο ψυγείο για 30 λεπτά) για αναζωογόνηση και βελτίωση της κυκλοφορίας.
Από την Αθανασία Παππά, Πρόεδρο της ΕΛΕΤΕΜ και Επισκέπτρια Υγείας για την Εμμηνόπαυση και την φροντίδα των μαλλιών.
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
