iStock
Αν η αντιγήρανση βρίσκεται στη λίστα με τους στόχους σου, δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από μια ακριβή αισθητική θεραπεία. Ούτε να θεωρείς ότι η μόνη λύση για πιο νεανική όψη βρίσκεται στο ιατρείο ενός πλαστικού χειρουργού. Οι καθημερινές σου συνήθειες, από τον τρόπο που κινείσαι και τρέφεσαι μέχρι την ποιότητα του ύπνου σου και την περιποίηση της επιδερμίδας σου, παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς μεγαλώνεις.
Η άσκηση, ειδικότερα, φαίνεται να έχει οφέλη που ξεπερνούν τη φυσική κατάσταση και τη διαχείριση του σωματικού βάρους. Μελέτες συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με δείκτες βιολογικής ηλικίας, ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις έχει συσχετιστεί και με βελτιώσεις σε χαρακτηριστικά της επιδερμίδας. Την ίδια στιγμή, η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η αντηλιακή προστασία και η σωστή ενυδάτωση αποτελούν βασικά κομμάτια μιας στρατηγικής που υποστηρίζει την υγιή γήρανση. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να γυρίσεις κυριολεκτικά τον χρόνο πίσω ή να εξαφανίσεις τις ρυτίδες με μερικές απλές αλλαγές. Μπορείς, όμως, να επενδύσεις σε συνήθειες που στηρίζουν την υγεία σου και συμβάλλουν σε μια πιο φρέσκια, περιποιημένη εμφάνιση, χωρίς να χρειάζεται να ξοδεύεις μια περιουσία.
"Είμαι 70 και πιο δυνατή από ποτέ": 5 συνήθειες μίας fitness coach για υγιή γήρανση
Αντιγήρανση: 7 μυστικά για πιο νεανική επιδερμίδα
1. Βάλε την προπόνηση με βάρη στην καθημερινότητά σου
Αν ψάχνεις έναν τρόπο να υποστηρίξεις τη μακροζωία σου, η προπόνηση με βάρη αξίζει μια θέση στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Η ενδυνάμωση δεν αφορά μόνο τη γράμμωση, τη μυϊκή ανάπτυξη ή την εμφάνιση του σώματός σου. Συνδέεται και με τη διατήρηση της λειτουργικότητας, της δύναμης και της ανεξαρτησίας σου όσο μεγαλώνεις. Μάλιστα, τα οφέλη της άσκησης ενδέχεται να επεκτείνονται και στην επιδερμίδα. Σε μελέτη του 2023, που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, συμμετείχαν 61 γυναίκες μέσης ηλικίας που δεν ασκούνταν συστηματικά. Για 16 εβδομάδες, οι συμμετέχουσες ακολούθησαν είτε αερόβια προπόνηση είτε προπόνηση με αντιστάσεις, δύο φορές την εβδομάδα.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος και στη δομή του ανώτερου χορίου, δηλαδή του στρώματος που βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια της επιδερμίδας. Η προπόνηση με αντιστάσεις, ωστόσο, συνδέθηκε επιπλέον με αύξηση του πάχους του χορίου, ένα χαρακτηριστικό που σχετίζεται με την εμφάνιση των ρυτίδων.
Οι ειδικοί που εξέτασαν τα ευρήματα πρότειναν ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάζει θετικά το δέρμα, μεταξύ άλλων, περιορίζοντας φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που σχετίζονται με τη μείωση της ελαστικότητας και την εμφάνιση σκουρόχρωμων κηλίδων με την ηλικία.
Παράλληλα, μια πρόσφατη ανασκόπηση συνέδεσε τις δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης με χαμηλότερη θνησιμότητα, με τη μεγαλύτερη εκτιμώμενη μείωση να παρατηρείται σε περίπου 30-60 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να περιορίσεις την άσκησή σου σε τόσο λίγο χρόνο, αλλά ότι ακόμη και μια σχετικά μικρή εβδομαδιαία επένδυση στην ενδυνάμωση μπορεί να έχει σημασία.
Η Leslie Kenny, ειδικός στη μακροζωία και συνιδρύτρια του Oxford Longevity Project, επισημαίνει στην DailyMail τη σημασία της μυϊκής δύναμης όσο μεγαλώνεις. Όπως εξηγεί, η διατήρηση των μυών σε βοηθά να παραμένεις λειτουργική και να ανταποκρίνεσαι ευκολότερα στις καθημερινές δραστηριότητες.
► Τι να κρατήσεις: Βάλε την προπόνηση με βάρη ή άλλες μορφές ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σου, προσαρμόζοντας την ένταση και τη συχνότητα στις ανάγκες σου. Τα οφέλη δεν περιορίζονται στην εμφάνιση, ενώ τα διαθέσιμα δεδομένα για την επιδερμίδα είναι ενθαρρυντικά, χωρίς να εγγυώνται συγκεκριμένη μείωση των ρυτίδων.
2. Έλεγξε αν χρειάζεσαι βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και των μυών σου, ενώ ερευνάται και η πιθανή συμβολή της σε διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση. Μια ανάλυση δεδομένων από τη μελέτη VITAL, στην οποία συμμετείχαν περίπου 25.000 άτομα, εξέτασε την επίδραση της συμπληρωματικής λήψης βιταμίνης D σε δείκτες βιολογικής γήρανσης. Τα ευρήματα συνέδεσαν την καθημερινή λήψη του συμπληρώματος για τέσσερα χρόνια με ευνοϊκές μεταβολές στα τελομερή.
Τα τελομερή είναι προστατευτικές δομές στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Το μήκος τους μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου και χρησιμοποιείται σε μελέτες ως ένας από τους δείκτες που σχετίζονται με τη βιολογική γήρανση. Η συγκεκριμένη ανάλυση εξέτασε κατά πόσο η βιταμίνη D θα μπορούσε να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία. Η Kenny θεωρεί ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αποτελούν έναν παράγοντα που αξίζει να λαμβάνεται υπόψη όταν μιλάμε για μακροχρόνια υγεία. Ωστόσο, τα ευρήματα για τους δείκτες βιολογικής ηλικίας δεν αποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρώματος σε κάνει να δείχνεις νεότερη ή ότι επιβραδύνει συνολικά τη γήρανση.
Η βιταμίνη D παραμένει σημαντική, ιδίως όταν δεν λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες ή έχεις αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας. Το αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα και σε ποια δόση εξαρτάται από τις ατομικές σου ανάγκες.
► Τι να κρατήσεις: Μην ξεκινήσεις ένα συμπλήρωμα αποκλειστικά με στόχο την αντιγήρανση. Αν έχεις περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή άλλους παράγοντες κινδύνου για χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, συζήτησε με τον γιατρό σου αν χρειάζεται έλεγχος ή συμπληρωματική λήψη.
3. Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Αν ξενυχτάς συστηματικά βλέποντας σειρές ή περνάς τη νύχτα εναλλάσσοντας εφαρμογές στο κινητό σου, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις τις βραδινές σου συνήθειες. Ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια και τη διάθεσή σου την επόμενη ημέρα. Συμμετέχει επίσης σε διαδικασίες αποκατάστασης που είναι σημαντικές για την υγεία σου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός σου υποστηρίζει λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη, τη συναισθηματική ρύθμιση και την αποκατάσταση των ιστών. Η αυξητική ορμόνη, η οποία συμμετέχει σε διαδικασίες ανάπτυξης και επιδιόρθωσης, εκκρίνεται σε σημαντικό βαθμό κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
Η ποιότητα της ξεκούρασης ενδέχεται να επηρεάζει και την εμφάνιση της επιδερμίδας σου. Σε μελέτη του 2015, γυναίκες που κοιμούνταν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα παρουσίασαν ταχύτερη αποκατάσταση του δερματικού φραγμού μετά από βλάβη σε σύγκριση με όσες κοιμούνταν συστηματικά λιγότερο από πέντε ώρες. Οι γυναίκες που κοιμούνταν επαρκώς εμφάνιζαν επίσης λιγότερα ορατά σημάδια γήρανσης, όπως χαλάρωση και ρυτίδες.
Αντίθετα, ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με μεταβολές στο DNA που σχετίζονται με ταχύτερη γήρανση, καθώς και με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Πρόκειται για συσχετίσεις που υπογραμμίζουν τη σημασία του ύπνου, όχι για απόδειξη ότι μια συγκεκριμένη ώρα κατάκλισης μπορεί από μόνη της να αντιστρέψει τη γήρανση.
Η Kenny τονίζει τη σημασία της σταθερής ρουτίνας ύπνου. Αντί να κυνηγάς μια μαγική ώρα που υποτίθεται ότι θα σε κάνει να δείχνεις νεότερη, προσπάθησε να εξασφαλίζεις αρκετές ώρες ξεκούρασης και να διατηρείς ένα σχετικά σταθερό ωράριο.
► Τι να κρατήσεις: Στόχευσε σε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, εφόσον αυτό ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου, και περιόρισε ό,τι σε κρατά ξύπνια χωρίς λόγο. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη αξία από την αναζήτηση ενός μεμονωμένου "μυστικού" αντιγήρανσης.
4. Μην υποτιμάς τη δύναμη των φυτικών τροφών
Η διατροφή σου μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της επιδερμίδας σου, αρκεί να μην περιμένεις από μία συγκεκριμένη τροφή να εξαφανίσει τις ρυτίδες. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το συνολικό διατροφικό σου πρότυπο και η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνεις καθημερινά.
Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής άλεσης προσφέρουν φυτικές ίνες, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικές ενώσεις. Αυτά τα συστατικά συμμετέχουν σε διαδικασίες που σχετίζονται με τη ρύθμιση της φλεγμονής και την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
Παράλληλα, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που συμβάλλει στη δομή και την ανθεκτικότητα του δέρματος. Μπορείς να την προσλάβεις από τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και οι πιπεριές. Άλλες φυτικές ενώσεις, όπως οι πολυφαινόλες και τα καροτενοειδή, μελετώνται για την πιθανή προστατευτική τους δράση απέναντι στο οξειδωτικό στρες και στις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.
Σε δοκιμή του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, η καθημερινή κατανάλωση πελτέ ντομάτας πλούσιου σε λυκοπένιο για 12 εβδομάδες συνδέθηκε με αυξημένα επίπεδα ενός πρόδρομου συστατικού του κολλαγόνου και λιγότερες βλάβες στο δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Ενδιαφέρον παρουσιάζουν και τα δεδομένα για τη συνολική ποιότητα της διατροφής. Ανάλυση δεδομένων της UK Biobank, το 2023, εκτίμησε ότι η μετάβαση από το λιγότερο υγιεινό διατροφικό πρότυπο σε ένα πιο υγιεινό θα μπορούσε να συνδέεται με έως και δέκα επιπλέον χρόνια ζωής. Η εκτίμηση αυτή δεν αποτελεί εγγύηση για το προσδόκιμο ζωής κάθε ανθρώπου, αναδεικνύει, όμως, τη σημασία των διατροφικών συνηθειών σε βάθος χρόνου.
Η Kenny προτείνει να βασίζεις τη διατροφή σου κυρίως σε φυτικές τροφές, αντιμετωπίζοντας το κρέας ως κάτι που καταναλώνεται περιστασιακά και σε μικρότερες ποσότητες. Η προσέγγιση αυτή δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αποκλείσεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων, αλλά ότι αξίζει να δίνεις περισσότερο χώρο στην ποικιλία των φυτικών επιλογών.
► Τι να κρατήσεις: Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και μην αναζητάς ένα μεμονωμένο "superfood" που υπόσχεται νεανική επιδερμίδα.
5. Επένδυσε στην καθημερινή αντηλιακή προστασία και στη σωστή ενυδάτωση
Αν υπάρχει μία συνήθεια περιποίησης που αξίζει να διατηρείς ολόκληρο τον χρόνο, αυτή είναι η αντηλιακή προστασία. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία συμβάλλει σημαντικά στη φωτογήρανση, δηλαδή στις αλλαγές που εμφανίζονται στο δέρμα εξαιτίας του ήλιου. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι ρυτίδες, οι δυσχρωμίες και η απώλεια ελαστικότητας.
Εκτιμάται ότι έως και το 80% της ορατής γήρανσης του προσώπου μπορεί να αποδίδεται στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Το ποσοστό αυτό αναδεικνύει τη σημασία της φωτοπροστασίας, χωρίς να σημαίνει ότι όλες οι αλλαγές της επιδερμίδας οφείλονται στον ήλιο.
Ο Dor Bukobza, αισθητικός και ιδρυτής της Waldor Clinic στο Λονδίνο, συνιστά τη χρήση αντηλιακού με δείκτη προστασίας SPF 50 καθημερινά, ακόμη και όταν δεν έχει ζέστη. Η υπεριώδης ακτινοβολία δεν εξαφανίζεται τον χειμώνα, επομένως η προστασία σου δεν χρειάζεται να περιορίζεται στις διακοπές ή στις ημέρες με έντονη ηλιοφάνεια.
Η σημασία της καθημερινής χρήσης αντηλιακού υποστηρίζεται και από αυστραλιανή μελέτη, στην οποία η συστηματική εφαρμογή του συνδέθηκε με λιγότερα σημάδια γήρανσης του δέρματος σε σύγκριση με την περιστασιακή χρήση.
Εξίσου σημαντική είναι η φροντίδα του δερματικού φραγμού, της εξωτερικής στιβάδας που βοηθά την επιδερμίδα να συγκρατεί την υγρασία και να προστατεύεται από ερεθιστικούς παράγοντες. Όταν ο φραγμός λειτουργεί σωστά, το δέρμα διατηρεί καλύτερα την ενυδάτωσή του και οι λεπτές γραμμές που σχετίζονται με την ξηρότητα μπορεί να είναι λιγότερο εμφανείς. Ο Bukobza επισημαίνει ότι συστατικά όπως τα κεραμίδια υποστηρίζουν τον δερματικό φραγμό, ενώ η γλυκερίνη βοηθά στη συγκράτηση της υγρασίας.
► Τι να κρατήσεις: Χρησιμοποίησε αντηλιακό ευρέος φάσματος καθημερινά, ανανέωνέ το σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης και τις συνθήκες έκθεσής σου και επίλεξε μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στις ανάγκες της επιδερμίδας σου. Δεν χρειάζεται μια πολυτελής σύνθεση για να φροντίσεις αποτελεσματικά το δέρμα σου.
6. Ενημερώσου για το microneedling και τις θεραπείες με εξωσώματα
Αν θέλεις να ασχοληθείς πιο ενεργά με την όψη της επιδερμίδας σου, το microneedling είναι μία από τις θεραπείες που συζητούνται στον χώρο της αισθητικής δερματολογίας. Πρόκειται για διαδικασία κατά την οποία πολύ λεπτές βελόνες δημιουργούν ελεγχόμενους μικροτραυματισμούς στο δέρμα, ενεργοποιώντας μηχανισμούς επούλωσης. Η διαδικασία αυτή αποσκοπεί στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο πρωτεϊνών που συμβάλλουν στη δομή, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας.
Σύμφωνα με τον Bukobza, το microneedling μπορεί να βελτιώσει την υφή του δέρματος, την εμφάνιση ουλών και ορισμένων δυσχρωμιών, ενώ η ανταπόκριση διαφέρει ανάλογα με το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις και τα χαρακτηριστικά της επιδερμίδας σου. Μία επιπλέον επιλογή που προτείνει είναι ο συνδυασμός microneedling με εξωσώματα. Τα εξωσώματα είναι μικροσκοπικά σωματίδια που συμμετέχουν στην επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων. Στο συγκεκριμένο πλαίσιο, εφαρμόζονται τοπικά μετά τη διαδικασία, μέσω ειδικού ορού, με στόχο την υποστήριξη της επιδιόρθωσης του δέρματος.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση οκτώ μελετών κατέγραψε βελτιώσεις σε δείκτες όπως οι ρυτίδες, η ελαστικότητα, η ενυδάτωση, οι δυσχρωμίες και η πυκνότητα του κολλαγόνου. Ωστόσο, τα διαθέσιμα δεδομένα δεν αρκούν για να θεωρηθεί ο συνδυασμός μια οριστικά τεκμηριωμένη λύση για όλους τους τύπους δέρματος. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια εξαρτώνται από την τεχνική, το προϊόν και τον τρόπο εφαρμογής.
Ο Bukobza αναφέρει ότι μια συνεδρία microneedling με εξωσώματα κοστίζει περίπου 400 λίρες και προτείνει συνολικά τρεις συνεδρίες, με απόσταση έξι εβδομάδων μεταξύ τους. Αυτή είναι η δική του θεραπευτική πρόταση και όχι ένα πρωτόκολλο που πρέπει να ακολουθήσεις χωρίς εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Το microneedling ενέχει πιθανούς κινδύνους, όπως μόλυνση, ουλές και μεταβολές στη μελάγχρωση. Γι' αυτό, αν εξετάζεις μια τέτοια θεραπεία, απευθύνσου σε κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας και ζήτησε σαφείς πληροφορίες για τα προϊόντα που θα χρησιμοποιηθούν, την ασφάλειά τους και τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
► Τι να κρατήσεις: Οι αισθητικές θεραπείες μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας εξατομικευμένης προσέγγισης, αλλά δεν αντικαθιστούν την καθημερινή φροντίδα και δεν εγγυώνται ότι θα δείχνεις συγκεκριμένα χρόνια νεότερη. Πριν επενδύσεις σε μια ακριβή θεραπεία, ενημερώσου για τα πραγματικά δεδομένα αποτελεσματικότητας και τους πιθανούς κινδύνους.
7. Γνώρισε τις πολυνουκλεοτιδικές ενέσεις, αλλά κράτησε ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι πολυνουκλεοτιδικές ενέσεις, που έχουν γίνει γνωστές και ως "salmon sperm facials", αποτελούν ακόμη μία επιλογή στον χώρο των αισθητικών θεραπειών. Το όνομα προέρχεται από το γεγονός ότι τα πολυνουκλεοτίδια που χρησιμοποιούνται σε ορισμένα σκευάσματα προέρχονται από DNA σπέρματος σολομού ή πέστροφας.
Τα συγκεκριμένα σκευάσματα χορηγούνται με ενέσεις στο δέρμα και μελετώνται για την πιθανή συμβολή τους στην ενυδάτωση, την επιδιόρθωση των ιστών και τη διέγερση κυττάρων που συμμετέχουν στην παραγωγή κολλαγόνου. Πρώιμα ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει βελτιώσεις στην υφή και την ελαστικότητα της επιδερμίδας, ωστόσο χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστούν με ακρίβεια το μέγεθος και η διάρκεια των αποτελεσμάτων.
Ο Bukobza υποστηρίζει ότι ο συνδυασμός πολυνουκλεοτιδικών ενέσεων και microneedling βελτίωσε αισθητά την όψη του δικού του δέρματος. Όπως αναφέρει, ένα τεστ μακροζωίας με τεχνητή νοημοσύνη εκτίμησε ότι η ηλικία του δέρματός του μειώθηκε κατά οκτώ χρόνια. Πρόκειται, ωστόσο, για προσωπική εμπειρία και αποτέλεσμα συγκεκριμένης αξιολόγησης, όχι για απόδειξη ότι η θεραπεία έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους.
Το κόστος των πολυνουκλεοτιδικών ενέσεων ξεκινά περίπου από τις 250 λίρες ανά συνεδρία, ενώ ορισμένοι ειδικοί προτείνουν κύκλο τριών θεραπειών. Η διάρκεια του αποτελέσματος ενδέχεται να φτάνει περίπου τους 12 μήνες, ανάλογα με το σκεύασμα και το άτομο.
Πριν αποφασίσεις, είναι σημαντικό να συζητήσεις με κατάλληλο επαγγελματία υγείας για τις ενδείξεις, τις αντενδείξεις, την ασφάλεια και την ποιότητα των προϊόντων. Όπως συμβαίνει με κάθε ενέσιμη διαδικασία, υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι και δεν πρέπει να θεωρείς τη θεραπεία απαραίτητη για να διατηρήσεις μια υγιή, νεανική εμφάνιση.
► Τι να κρατήσεις: Η ενυδάτωση, η ελαστικότητα και η συνολική ποιότητα της επιδερμίδας έχουν σημασία για την εμφάνισή της, αλλά δεν χρειάζεται να κυνηγάς μια συγκεκριμένη "ηλικία δέρματος". Οι ενέσιμες θεραπείες είναι προαιρετικές και αξίζει να τις αξιολογείς με βάση τα επιστημονικά δεδομένα, το κόστος και την προσωπική σου ανάγκη.
Τι ισχύει τελικά με το mouth taping και την αντιγήρανση;
Το mouth taping, δηλαδή η τοποθέτηση ειδικής αυτοκόλλητης ταινίας στα χείλη κατά τη διάρκεια του ύπνου, έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως μέθοδος που υποτίθεται ότι ενθαρρύνει τη ρινική αναπνοή. Η Kenny αναφέρει ότι το δοκίμασε στο πλαίσιο της αναζήτησης λύσεων για τον κακό ύπνο του συζύγου της.
Ωστόσο, η πρακτική αυτή δεν αποτελεί αποδεδειγμένη μέθοδο αντιγήρανσης. Τα διαθέσιμα στοιχεία για τα οφέλη της είναι περιορισμένα, ενώ η κάλυψη του στόματος μπορεί να είναι επικίνδυνη, ιδιαίτερα όταν υπάρχει ρινική απόφραξη, υπνική άπνοια ή άλλη διαταραχή της αναπνοής.
Αν ροχαλίζεις συστηματικά, ξυπνάς κουρασμένη ή υποψιάζεσαι ότι έχεις πρόβλημα με την αναπνοή σου στον ύπνο, προτίμησε να απευθυνθείς σε γιατρό αντί να δοκιμάσεις να κλείσεις το στόμα σου με ταινία. Η ποιότητα του ύπνου σου αξίζει να αντιμετωπίζεται με ασφαλείς και τεκμηριωμένες λύσεις.
Η αντιγήρανση δεν είναι μία θεραπεία, αλλά ένα σύνολο συνηθειών
Δεν υπάρχει μία κρέμα, μία τροφή ή μία αισθητική θεραπεία που να μπορεί να σταματήσει τη γήρανση. Η υγιής γήρανση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η κίνηση, η διατροφή, ο ύπνος, η έκθεση στον ήλιο και η συνολική φροντίδα της υγείας σου.
Αν θέλεις να επενδύσεις σε μια πιο νεανική όψη χωρίς να ξοδεύεις μεγάλα ποσά, ξεκίνα από τα βασικά: βάλε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμά σου, φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, ακολούθησε μια ποικίλη διατροφή και χρησιμοποίησε αντηλιακό καθημερινά. Αυτές οι συνήθειες δεν υπόσχονται ότι θα αφαιρέσουν δέκα χρόνια από το πρόσωπό σου, μπορούν όμως να υποστηρίξουν την υγεία σου και να συμβάλουν σε μια πιο φρέσκια εμφάνιση σε βάθος χρόνου. Και ίσως αυτό να είναι το ουσιαστικότερο μυστικό αντιγήρανσης: να φροντίζεις το σώμα και την επιδερμίδα σου με συνέπεια, χωρίς να αντιμετωπίζεις κάθε φυσιολογική αλλαγή ως κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να διορθώσεις.
Οι 6 συνήθειες των ανθρώπων που δείχνουν πολύ νεότεροι από την ηλικία τους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
