iStock
Από τη Βασιλική Τσαντίλα, sex & relationship coach lalita.gr.
Το breathwork είναι μια τεχνική κατά την οποία καθοδηγούμε συνειδητά την αναπνοή μας με συγκεκριμένο ρυθμό, ροή και πρόθεση. Αντί να αφήνουμε την αναπνοή να "τρέχει" από μόνη της, την αξιοποιούμε σαν μονοπάτι σύνδεσης με το σώμα μας και τις εσωτερικές μας αισθήσεις. Όταν αναπνέουμε βαθιά και με επίγνωση:
• Το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί.
• Το σώμα νιώθει ασφάλεια και επιτρέπει την απόλαυση.
• Η ενέργεια κυκλοφορεί πιο ελεύθερα, ιδιαίτερα στην περιοχή της λεκάνης.
• Αυξάνεται η παρουσία μας στη στιγμή και ενισχύεται η σύνδεση με τον/τη σύντροφό μας.
Η αναπνοή σαν ερωτικό εργαλείο
Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι, ενώ το σώμα σου συμμετέχει στη σεξουαλική επαφή, το μυαλό σου τρέχει αλλού; Το breathwork είναι η γέφυρα που φέρνει την προσοχή σου πίσω στο τώρα και μέσα από την αναπνοή μπορείς:
• Να αυξήσεις την αίσθηση στο σώμα.
• Να επιμηκύνεις τη διάρκεια της απόλαυσης.
• Να βιώσεις πιο έντονους και πλήρεις οργασμούς.
• Να ξεκλειδώσεις μπλοκαρισμένα συναισθήματα που εμποδίζουν την απόλαυση.
Μια απλή τεχνική breathwork για απόλαυση
Αν θέλεις να πειραματιστείς με το breathwork, δοκίμασε την εξής απλή άσκηση: Προετοιμασία: Κάθισε ή ξάπλωσε σε έναν άνετο χώρο, χωρίς περισπασμούς. Τοποθέτησε το ένα χέρι στην καρδιά και το άλλο χαμηλά στην κοιλιά, λίγο πιο πάνω από το ηβικό οστό.
Βαθιά εισπνοή: Είσπνευσε βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα στρέφοντας την προσοχή σου στην περιοχή της κοιλιάς. Νιώσε την κοιλιά σου να φουσκώνει απαλά σαν μπαλόνι.
Κράτημα της αναπνοής: Κράτησε την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα εστιάζοντας στην αίσθηση της ενέργειας που γεμίζει το σώμα σου.
Αργή εκπνοή: Έκπνευσε αργά από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα αφήνοντας όποια ένταση μπορεί να αισθάνεσαι. Οραματίσου την αναπνοή σου σαν ένα κύμα που ξεκινά από την κοιλιά και διαπερνά ολόκληρο το σώμα σου απελευθερώνοντας κάθε μπλοκάρισμα.
Συνέχισε τον κύκλο: Επανάλαβε αυτό τον κύκλο (4-4-6) για 10 λεπτά. Καθώς αναπνέεις, στρέψε την προσοχή σου στις αισθήσεις του σώματός σου, ιδιαίτερα στις περιοχές που σχετίζονται με την απόλαυση, όπως η περιοχή της κλειτορίδας και του πυελικού εδάφους.
Ολοκλήρωση: Μόλις τελειώσεις, μείνε για λίγα λεπτά στη σιωπή παρατηρώντας πώς αισθάνεσαι. Επανάλαβε την πρακτική αυτή καθημερινά, πριν από το σεξ ή πριν από στιγμές αυτοεξερεύνησης, για να δημιουργήσεις βαθύτερη σύνδεση με την οργασμική σου ενέργεια.
Breath augmentation: Η τεχνική που απογειώνει τη διέγερση
Ένα ακόμα δυνατό εργαλείο που μπορείς να προσθέσεις στην εμπειρία σου είναι το breath augmentation, δηλαδή η ενίσχυση της αναπνοής με στόχο την εμβάθυνση της διέγερσης και την επιμήκυνση του οργασμού. Η πρακτική αυτή περιλαμβάνει ρυθμική και ενισχυμένη αναπνοή εστιάζοντας στην εισπνοή που ενεργοποιεί και την εκπνοή που επιτρέπει την απόλαυση. Όταν εφαρμοστεί κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης ή της αυτοϊκανοποίησης, μπορεί:
• Να αυξήσει αισθητά την εσωτερική διέγερση.
• Να βοηθήσει το σώμα να φτάσει πιο εύκολα σε υψηλά επίπεδα ηδονής.
• Να επιτρέψει την εμπειρία πιο "διαχεόμενων" και μακρόχρονων οργασμών σε όλο το σώμα.
Πώς να το εφαρμόσεις:
• Ξεκίνα με βαθιές κοιλιακές αναπνοές, όπως στην προηγούμενη άσκηση.
• Σιγά σιγά αύξησε τη ροή της αναπνοής εισπνέοντας πιο γρήγορα και πιο δυνατά από τη μύτη και εκπνέοντας με ήχο από το στόμα.
• Άφησε την αναπνοή να γίνει ρυθμική, όχι βιαστική, αλλά με παρουσία. Η αναπνοή σου πρέπει να μοιάζει σαν κύμα.
• Όταν νιώσεις τη διέγερση να ανεβαίνει, συνέχισε την ενισχυμένη αναπνοή χωρίς να τη συγκρατείς. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σου να εκτονωθεί με ασφάλεια και ένταση.
• Χρησιμοποίησε ήχους, κίνηση της λεκάνης ή των χεριών για να συνοδεύσεις την εμπειρία σου. Όλο το σώμα συμμετέχει.
• Με την εξάσκηση, αυτή η τεχνική μπορεί να μεταμορφώσει την ποιότητα της σεξουαλικής σου ζωής δίνοντάς σου πρόσβαση σε οργασμούς με μεγαλύτερη διάρκεια και ένταση.
Το breathwork στην καθημερινότητα
Το breathwork δεν αφορά μόνο τη σεξουαλική πράξη, αλλά αποτελεί και ένα μονοπάτι προς τη βαθύτερη απόλαυση της ζωής. Όσο περισσότερο εκπαιδεύεσαι στη συνειδητή αναπνοή, τόσο πιο εύκολα το σώμα σου αφήνεται, νιώθει και απολαμβάνει. Η σεξουαλική ικανοποίηση, άλλωστε, δεν είναι πάντα ζήτημα τεχνικής, αλλά κυρίως θέμα παρουσίας, σύνδεσης και εσωτερικής ελευθερίας. Και το breathwork είναι το εργαλείο που σε οδηγεί εκεί.
Αν θέλεις να εμβαθύνεις πιο πολύ
Η πρακτική της συνειδητής αναπνοής είναι ένας διαρκής διάλογος ανάμεσα στο σώμα και στην ψυχή και μπορεί να γίνει πυξίδα για τη σεξουαλική αφύπνιση, την εσωτερική γαλήνη και την απόλαυση σε κάθε επίπεδο. Δε χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από λίγα λεπτά, έναν ήσυχο χώρο και την πρόθεση να ακούσεις το σώμα σου. Όσο πιο συχνά επιστρέφεις στην αναπνοή, τόσο πιο φυσικά θα ανοίγεται μπροστά σου ο δρόμος της απόλαυσης, χωρίς πίεση, χωρίς προσδοκίες, μόνο με παρουσία.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΜΑΙΟΥ 2025
Ανοργασμία: Τα 3 κύρια αίτια που κρατούν πολλούς μακριά από τη σεξουαλική ικανοποίηση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
