ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Τετ, 22 Ιουλ 2026

Ασκήσεις για πλάτη με βαράκια στο σπίτι: 20λεπτη προπόνηση για δύναμη και γράμμωση

Δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο ή εξοπλισμό για να δυναμώσεις την πλάτη σου. Αυτή η σύντομη προπόνηση με βαράκια ενεργοποιεί τους μυς που συχνά ξεχνάς και σε βοηθά να χτίσεις ένα πιο δυνατό, σταθερό σώμα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 25 Ιουν 2026

Οι 4 απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνεις αν ξεκινάς προπόνηση δύναμης μετά τα 40

Ξεκινάς γυμναστήριο σε μεγαλύτερη ηλικία; Αυτές οι 4 απλές κινήσεις είναι το πιο ασφαλές και αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης για να δυναμώσεις το σώμα σου χωρίς περιττή πολυπλοκότητα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 30 Απρ 2026

Βαλέρια Κουρούπη: Το πρόγραμμα που κάνει στις διακοπές για να παραμένει σε φόρμα

Απλό, γρήγορο και χωρίς εξοπλισμό, αυτό είναι το workout που επιλέγει στις διακοπές της για να μένει fit όπου κι αν βρίσκεται.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 21 Απρ 2026

20 λεπτά Pilates HIIT για κοιλιακούς, γλουτούς και γράμμωση

Αν θέλεις ένα σώμα πιο δυνατό, σφιχτό και καλοσχηματισμένο χωρίς γυμναστήριο, αυτή η 20λεπτη Pilates HIIT προπόνηση θα γίνει η νέα σου εμμονή.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Τρι, 24 Μαρ 2026

20λεπτη προπόνηση γλουτών στο σπίτι – Χωρίς εξοπλισμό και χωρίς δικαιολογίες

Σφίξε, τόνωσε και ενεργοποίησε τους γλουτούς σου με ένα γρήγορο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις παντού.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Τετ, 11 Μαρ 2026

25 λεπτά που θα αλλάξουν το σώμα σου: Δοκίμασε αυτό το HIIT πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό

Γρήγορη, δυναμική και αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα – δοκίμασέ την στο σπίτι χωρίς όργανα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Παρ, 14 Νοε 2025

Η γρήγορη προπόνηση που μεταμορφώνει πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς σε 14'

14 λεπτά στο σπίτι για σμιλεμένη μέση και γεμάτους γλουτούς - Ένα πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Πεμ, 23 Οκτ 2025

Viral fitness trends: 5 προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις

Εύκολες και αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή στο πάρκο για καλύτερη φυσική κατάσταση.

ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ

Σαβ, 21 Ιουν 2025

Η "τεμπέλικη" προπόνηση που λειτουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Μπορείς να ιδρώσεις χωρίς να κάνεις προθέρμανση. Να καις θερμίδες χωρίς να φορέσεις κολάν. Και να κάνεις καλό στην καρδιά σου, ενώ περιμένεις τον καφέ να ετοιμαστεί. Και είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ

Δευ, 16 Δεκ 2024

Οι ασκήσεις που προτείνει το Harvard για γυμναστική στο σπίτι

Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και μπορεί να εκτελεστεί αποκλειστικά και μόνο με το βάρος του σώματός μας χωρίς να χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.

Κυρ, 09 Ιαν 2022

Προπόνηση στο σπίτι: Γυμνάσου αξιοποιώντας την "εργαλειοθήκη" του σπιτιού σου

Πώς μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι αν δεν μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο; Να πώς θα ασκηθείς σπίτι σου!

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΩΣΤΑΡΑ

Πεμ, 10 Ιουν 2021

Μαρία Σάκκαρη: Τα προγράμματα που ακολουθεί στο σπίτι για φυσική κατάσταση

Τρεις... σπαρτιάτικες προπονήσεις είχε μοιραστεί η Μαρία Σάκκαρη μέσα από το Instagram της, κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Πάρε έμπνευση για τα δικά σου workouts.