istock
Για να μπορέσεις να αυξήσεις τη γονιμότητά σου μέσω της διατροφής, ακολούθησε τα παρακάτω tips:
1.Πρόσθεσε στη καθημερινότητα σου τροφές:
*Με μεγάλη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, όπως φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.
*Πλούσιες σε ω3 λιπαρά, όπως λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
*Με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά και άπαχα γαλακτοκομικά.
2.Προσπάθησε στο πιάτο σου να υπάρχει ο συνδυασμός υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ( πχ βρώμη, ψωμί ολικής, πλιγούρι), ικανοποιητική ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης ( πχ αυγό) αποφεύγοντας την υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, δίνοντας έμφαση στη φυτική πρωτεΐνη και στη συμπληρωματικότητα αμινοξέων ( πχ φακόρυζο) μαζί με κάτι φρέσκο (σαλάτα ή φρούτο) ιδίως πράσινα φυλλώδη λαχανικά τα οποία θεωρούνται ευεργετικά καθώς είναι πλούσια σε φολλικό οξύ, στοιχείο απαραίτητο για την αύξηση της γυναικείας γονιμότητας.
3.Για το πρωινό σου, αντί να επιλέξεις γάλα με δημητριακά, προτίμησε γιαούρτι με βρώμη, ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να κρατήσεις τα επίπεδα ζαχάρου σταθερά και θα πετύχεις ορμονική εξισορρόπηση.
4.Σημείωσε σταδιακή απώλεια βάρους ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο θα σου παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
5.Περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
ΕΙΔΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ
Ιδιαίτερη έμφαση από τους άντρες χρειάζεται να δοθεί σε συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, το β-καροτένιο, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, και το λυκοπένιο, καθώς αποτελούν σύμμαχο της ανδρικής γονιμότητας. Επίσης, η λήψη σεληνίου και ω-3 λιπαρών μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος.
Οι άνδρες μπορούν να βρουν τις βιταμίνες C και E στα εσπεριδοειδή, στο ελαιόλαδο και στα λιπαρά ψάρια, τον ψευδάργυρο στα οστρακοειδή και το λυκοπένιο στην τομάτα. Όλα αυτά ενισχύουν την κινητικότητα, την ποιότητα, αλλά και την ποσότητα του σπέρματος, όπως επίσης και την τεστοστερόνη, σημαντικό στοιχείο για τη γονιμοποίηση.
από την Παναγιώτα Βαρσαμά, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο (MSc), μετεκπαίδευση στη Διαχείριση του Σακχαρώδη Διαβήτη στην Ιατρική Σχολή ΑΠΘ (MSc), Master στη διαχείριση και αντιμετώπιση των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (https://varsamapanagiota.gr/, Instagram : Healthy_project_more_than_diet & peggy_varsama)
ΑΠΟΣΠΑΣΜΑ ΑΡΘΡΟΥ ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2024
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
