pexels
Οι πόνοι περιόδου είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες κάθε μήνα, με διάφορες μορφές και ένταση. Αυτοί οι πόνοι, γνωστοί και ως δυσμηνόρροια, μπορούν να είναι αρκετά ενοχλητικοί και να επηρεάσουν την καθημερινότητα. Οι κράμπες στην κοιλιά, οι πονόκοιλοι στην περιοχή της μέσης και η γενική αίσθηση δυσφορίας συνήθως προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας, που συμβαίνουν καθώς το σώμα προετοιμάζεται για την αποβολή της επένδυσης της μήτρας.
Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείς από αυτούς τους πόνους, από τις διατάσεις και τα ζεστά επιθέματα έως τα φάρμακα, η διατροφή φαίνεται να έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση αυτών των ενοχλήσεων. Η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου (@dimidiet), συνιστά συγκεκριμένες τροφές που, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων περιόδου.
Οι 3 τροφές που μειώνουν τους πόνους περιόδου
1) Μήλο: Το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη και την αποτοξίνωση του σώματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ανακούφιση από τις φλεγμονές που μπορεί να συνοδεύουν τους πόνους περιόδου.
2) Μπανάνα: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και μπορούν να μειώσουν τις κράμπες και τους πόνους στην κοιλιά κατά την περίοδο. Η κατανάλωση μίας μπανάνας μπορεί επίσης να μειώσει την κατακράτηση υγρών και να ανακουφίσει από την πρήξιμο που πολλές γυναίκες νιώθουν.
Τι έδειξε η μελέτη!
Σε μελέτη που έγινε σε 311 Ισπανίδες φοιτήτριες πανεπιστημίου διαπιστώθηκε πως όσες κατανάλωναν λιγότερα από 2 φρούτα/ημέρα είχαν πιο συχνά πόνους κατά την περίοδο!
3) Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τις φλεγμονές και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από τις κράμπες και τις πόνους περιόδου, προσφέροντας ανακούφιση και χαλάρωση.
Τι έδειξε η μελέτη!
Μια κλινική δοκιμή σε 60 φοιτήτριες έδειξε ότι 1,5 κ.σ ελαιόλαδο την ημέρα 2 εβδομάδες πριν την περίοδο (για δύο μήνες) ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου της δυσμηνόρροιας! (μείωσε την ένταση και τη διάρκεια του πόνου).
Αυτές οι τροφές, όταν ενσωματωθούν στη διατροφή σου, μπορεί να αποτελέσουν ένα φυσικό και αποτελεσματικό βοήθημα για να μειώσεις την ένταση των πόνων περιόδου και να αισθανθείς καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου του μήνα. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει πως δουλεύουν όλα για όλους! Είναι πολλοί οι παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για τη δυσμηνόρροια σε μια γυναίκα. Και χρειάζονται πολλές μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα παραπάνω ευρήματα.
Διάβασε επίσης:
Πώς θα αντιμετωπίσεις τις ημικρανίες περιόδου
Έχασες βάρος και σταμάτησε η περίοδός σου; Ο λόγος που το σώμα μπαίνει σε "λειτουργία επιβίωσης"
Έμμηνος ρύση: Ξέρεις τις 4 φάσεις της περιόδου που περνάς κάθε μήνα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
