iStock
Για πολλούς, η κολύμβηση είναι η "τέλεια άσκηση": ήπια, χωρίς κραδασμούς και με οφέλη για όλο το σώμα. Πράγματι, η άνωση του νερού μειώνει τις πιέσεις στις αρθρώσεις και προσφέρει ευεργετική κινητοποίηση. Όμως, δεν είναι όλα τα στυλ ίδια, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζεις πόνο σε ώμο, γόνατο, ισχίο ή μέση. Η επιλογή του σωστού στυλ κολύμβησης μπορεί να καθορίσει αν η άσκηση θα λειτουργήσει θεραπευτικά ή θα επιδεινώσει την κατάστασή σου.
Αν πονάς στον ώμο:
Τα στυλ με υπερέκταση και επαναλαμβανόμενη ανύψωση του χεριού πάνω από το κεφάλι επιδεινώνουν τον πόνο στον ώμο, ειδικά σε περιπτώσεις τενοντίτιδας, πρόσκρουσης ή ρήξης του στροφικού πετάλου.
Απόφυγε:
- Ελεύθερο
- Ύπτιο
- Πεταλούδα
Προτίμησε:
- Ήπιο πρόσθιο
- Κυκλικές κινήσεις στην επιφάνεια του νερού σε πολλαπλά επίπεδα
- Άσκηση με σανίδα και έμφαση στα πόδια.
Αν πονάς στα γόνατα:
Το γόνατο καταπονείται ιδιαίτερα σε κινήσεις με στροφή και εκτίναξη, όπως στο πρόσθιο στυλ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σε παθήσεις όπως χονδροπάθεια ή μηνισκικές βλάβες.
Απόφυγε:
- Πρόσθιο
Προτίμησε:
- Ελεύθερο
- Ύπτιο
- Ήπια κίνηση ποδιών με σανίδα, χωρίς έντονη κάμψη.
Αν πονάς στο ισχίο:
Η υπερβολική έκταση του ισχίου και οι γρήγορες στροφές σε ορισμένα στυλ μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του πόνου ή της φλεγμονής, ειδικά σε ενήλικες με αρθρίτιδα ή σύνδρομα υπέρχρησης.
Απόφυγε:
- Πεταλούδα
- Δυναμικό πρόσθιο
Προτίμησε:
- Ύπτιο
- Ήπιο ελεύθερο
- Aqua Pilates
Αν πονάς στη μέση:
Η οσφυαλγία συχνά σχετίζεται με ασκήσεις που προκαλούν υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης, όπως γίνεται στο ελεύθερο στυλ ή όταν κρατάμε σανίδα με τα χέρια μπροστά.
Απόφυγε:
- Ελεύθερο
- Πεταλούδα
- Χρήση σανίδας με ανύψωση του θώρακα
Προτίμησε:
- Ύπτιο (ιδανικό για ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης)
- Ήπιο πρόσθιο
Η κολύμβηση είναι σύμμαχος, αν ξέρεις πώς να τη χρησιμοποιήσεις. Δεν χρειάζεται να σταματήσεις την άσκηση αν έχεις μυοσκελετικό πόνο. Το αντίθετο, η άσκηση είναι ευεργετική αλλά ίσως χρειάζεται να την προσαρμόσεις ώστε να μην προκαλεί περισσότερο πόνο. Επένδυσε στην κίνηση με τον τρόπο που σέβεται το σώμα σου.
Για το άρθρο συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, Επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape, (Emmanuel.Brilakis@gmail.com, www.BrilakisOrthopaedics.gr).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
