Το απλό τρικ με τη θερμοκρασία που θα σου χαρίσει βαθύτερο ύπνο στο λεπτό

Αν κοιμάσαι αλλά δεν ξεκουράζεσαι, ίσως φταίει κάτι απλό που αγνοείς.

istock

Υπάρχουν βράδια που κάνεις όλα όσα "πρέπει": αφήνεις το κινητό στην άκρη, χαλαρώνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι και τηρείς σταθερό ωράριο ύπνου. Κι όμως, το επόμενο πρωί ξυπνάς βαριά, χωρίς ενέργεια. Αν σου συμβαίνει συχνά, ίσως υπάρχει ένας καθοριστικός παράγοντας που παραβλέπεις: η θερμοκρασία του σώματός σου.

Σύμφωνα με τον ειδικό στον ύπνο Andrea Matsumura, το μυστικό για πιο ποιοτικό και βαθύ ύπνο δεν είναι να κουκουλώνεσαι και να ζεσταίνεσαι, αλλά ακριβώς το αντίθετο, αναφέρει στο Real Simple. Η ελεγχόμενη ψύξη του σώματος πριν και κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να κάνει τη διαφορά τόσο στο πόσο εύκολα αποκοιμάσαι όσο και στο πόσο βαθιά κοιμάσαι.

Γιατί ο βαθύς ύπνος είναι τόσο σημαντικός

Ο βαθύς ύπνος είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο του ύπνου. Σε αυτή τη φάση, ο εγκέφαλος απομακρύνει άχρηστα μεταβολικά υποπροϊόντα, το σώμα επιδιορθώνει τους ιστούς και ρυθμίζονται βασικές ορμόνες που επηρεάζουν την ενέργεια, τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όταν δεν περνάς αρκετό χρόνο σε βαθύ ύπνο, μπορεί να ξυπνάς κουρασμένη, ακόμα κι αν κοιμήθηκες πολλές ώρες. Το μεγαλύτερο ποσοστό βαθύ ύπνου συμβαίνει στο πρώτο μισό της νύχτας, κάτι που σημαίνει ότι οι συνθήκες πριν και αμέσως μετά την κατάκλιση είναι καθοριστικές.

Πώς συνδέεται η θερμοκρασία με τον κύκλο του ύπνου

Η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό "ρολόι" που ελέγχει τον ύπνο και την εγρήγορση. Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, η βασική θερμοκρασία του σώματος αρχίζει φυσικά να πέφτει. Αυτή η πτώση λειτουργεί ως βιολογικό σήμα χαλάρωσης.

Όταν το σώμα δροσίζεται, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνονται οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, επιβραδύνεται ο καρδιακός ρυθμός και διευκολύνεται η μετάβαση σε βαθύτερα και πιο αναζωογονητικά στάδια ύπνου, όπως ο ύπνος βραδέων κυμάτων και ο REM ύπνος.

Αντίθετα, ένα υπερβολικά ζεστό περιβάλλον μπορεί να διαταράξει αυτή τη φυσική διαδικασία, κάνοντας τον ύπνο πιο ελαφρύ και διακοπτόμενο.

5 τρόποι να χρησιμοποιήσεις τη θερμοκρασία για καλύτερο ύπνο

1. Βάλε μια δροσερή, νωπή πετσέτα στο μέτωπο

Η τοπική ψύξη στο πρόσωπο μπορεί να επιταχύνει την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Μια ελαφρώς βρεγμένη, δροσερή πετσέτα στο μέτωπο ή στα μάτια βοηθά το σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα καθώς αποκοιμιέσαι.

2. Κάνε ζεστό μπάνιο ή ντους την κατάλληλη στιγμή

Αν και ακούγεται αντιφατικό, ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Η προσωρινή αύξηση της θερμοκρασίας επιτρέπει στη συνέχεια τη γρήγορη απώλεια θερμότητας μέσω του δέρματος, με αποτέλεσμα να πέφτει η βασική θερμοκρασία του σώματος. Ιδανικά, αυτό πρέπει να γίνεται περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.

3. Κοιμήσου με κάλτσες

Όταν τα πόδια είναι ζεστά, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η θερμότητα μεταφέρεται πιο εύκολα από τον πυρήνα του σώματος προς τα άκρα. Όσο πιο δροσερός γίνεται ο κορμός, τόσο ισχυρότερο είναι το σήμα προς τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

4. Βελτίωσε τον αερισμό του χώρου

Ακόμα κι αν έχεις χαμηλώσει τη θερμοκρασία, ο στάσιμος αέρας και τα βαριά υλικά μπορούν να παγιδεύουν τη ζέστη. Ένας ανεμιστήρας ή ένα ανοιχτό παράθυρο βοηθούν την κυκλοφορία του αέρα και διατηρούν πιο σταθερή, δροσερή αίσθηση στο υπνοδωμάτιο.

5. Επίλεξε υλικά που "αναπνέουν" στο κρεβάτι

Βαριά παπλώματα, συνθετικά υφάσματα και στρώματα που συγκρατούν τη θερμότητα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Πιο ελαφριά σκεπάσματα και σεντόνια από βαμβάκι ή μπαμπού, καθώς και μαξιλάρια ή επιστρώματα με τεχνολογία ρύθμισης θερμοκρασίας, μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά, ειδικά τις πρώτες ώρες της νύχτας όπου ο βαθύς ύπνος είναι πιο έντονος.