iStock
Η καρδιά σου είναι η πραγματική μηχανή του σώματός σου. Χτυπά περίπου 100.000 φορές την ημέρα για να σε κρατάει σε κίνηση, να σε βοηθά να αναπνέεις και να ζεις. Κι όμως, για κάτι τόσο ζωτικό, πολλοί από εμάς το θεωρούμε δεδομένο. Οι καρδιολόγοι έχουν διαφορετική άποψη. Γνωρίζουν ότι οι καρδιακές παθήσεις συχνά προκύπτουν από συγκεντρωτικές επιπτώσεις των καθημερινών συνηθειών που παραβλέπουμε. Η καλή είδηση; Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξεις πορεία. Οι ειδικοί δεν απαιτούν τελειότητα, απλά να δίνουμε προσοχή σε ορισμένες συνήθειες που μπορούν να βλάψουν σοβαρά το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Έτσι μπορείς να αυξήσεις σημαντικά τις πιθανότητες να ζήσεις μακρά και υγιή ζωή.
1. Η έλλειψη κίνησης
Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να κινείται, αλλά η ακινησία έχει γίνει κανόνας. Πηγαίνουμε με το αυτοκίνητο στη δουλειά, καθόμαστε ώρες μπροστά σε οθόνες, επιστρέφουμε σπίτι και χαλαρώνουμε στον καναπέ. Η καρδιά σου πληρώνει βαρύ τίμημα γι’ αυτή την καθιστική ζωή. Δεν αφορά μόνο το βάρος ή την αίσθηση αδράνειας. Η καθιστική ζωή σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο και οι μελέτες το επιβεβαιώνουν.
Η λύση δεν απαιτεί γυμναστήριο ή μαραθώνιο. Απλώς βάλε την κίνηση στη ζωή σου με τρόπο που να απολαμβάνεις: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι – η απλή, ευχάριστη δραστηριότητα είναι συχνά η καλύτερη "φάρμακο" για την καρδιά.
2. Η υποτίμηση της σημασίας της διακοπής του καπνίσματος
Το κάπνισμα είναι η χειρότερη συνήθεια για το σώμα σου. Επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του καρδιαγγειακού συστήματος: προάγει την αθηροσκλήρωση, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων, βλάπτει τις αρτηρίες, ανεβάζει την πίεση και μειώνει την οξυγόνωση του σώματος. Σύμφωνα με την American Heart Association, "η διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο ισχυρό βήμα που μπορείς να κάνεις για την καρδιά σου".
Αν καπνίζεις, μίλησε με τον γιατρό σου για υποστήριξη και μεθόδους διακοπής. Ακόμα κι αν η διαδικασία είναι δύσκολη, η καρδιά σου θα σε ευγνωμονεί.
Διαβάστε Επίσης
3. Η αγνόηση του στρες
Συχνά θεωρούμε το στρες ψυχολογικό ή συναισθηματικό – μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή η κίνηση στην πόλη. Η καρδιά όμως δεν ξεχωρίζει μεταξύ συναισθηματικού στρες και φυσικού κινδύνου. Το χρόνιο στρες, σύμφωνα με πολλές μελέτες, προκαλεί ορμονικές αλλαγές που θέτουν το σώμα σε συνεχή ένταση, οδηγώντας σε υψηλή πίεση και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
Το στρες συχνά οδηγεί και σε κακές συνήθειες, όπως πρόχειρο φαγητό ή έλλειψη άσκησης. Να θυμάσαι ότι η διαχείριση του στρες δεν είναι μόνο ψυχική φροντίδα – είναι προστασία της καρδιάς σου.
4. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ είναι βαθιά ριζωμένη στη ζωή μας. Ένα ποτήρι κρασί ή κοκτέιλ περιστασιακά είναι συνήθως ασφαλές, αλλά πληθώρα μελετών έχει δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει την πίεση και τον καρδιακό κίνδυνο
Η American Heart Association συνιστά: μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες. Η μέτρια κατανάλωση μπορεί να είναι ασφαλής, αλλά η υπερβολή επιβαρύνει σοβαρά την καρδιά.
5. Σνακ αργά το βράδυ
Στη σημερινή εποχή, η τροφή είναι διαθέσιμη όλο το 24ωρο, και το τσιμπολόγημα μέχρι αργά είναι εύκολο. Το φαγητό πριν τον ύπνο συνδέεται με:
- αύξηση βάρους
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- αυξημένα τριγλυκερίδια
- κακή ρύθμιση της πίεσης
Επιπλέον, μελέτη έχει δείξει ότι διαταράσσει τους βιολογικούς ρυθμούς και τον μεταβολισμό της γλυκόζης, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Στρατηγικές για καλύτερη καρδιακή υγεία
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή από τη μία μέρα στην άλλη. Μερικές μικρές κινήσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
- Παρακολούθησε την πίεσή σου: Η υψηλή πίεση μπορεί να μην εμφανίζει συμπτώματα, αλλά προκαλεί σιωπηλή βλάβη. Τακτικός έλεγχος ή μια συσκευή μέτρησης στο σπίτι βοηθάει.
- Πρόσθεσε φυτικές ίνες στη διατροφή: Βρώμη, κινόα, φασόλια, αβοκάντο, chia seeds – οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης.
- Προγραμμάτισε την κίνηση: Κάνε περπάτημα ή ποδήλατο μέρος της ρουτίνας σου, σαν να είναι ραντεβού με τον γιατρό.
- Σκέψου τη συνέπεια, όχι την τελειότητα: Δεν χρειάζεται αυστηρή δίαιτα ή να θυσιάσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά. Η καθημερινή συνέπεια είναι το κλειδί.
Ακόμα κι αν ξεκινήσεις με μία μόνο αλλαγή, μπορείς να δημιουργήσεις θετικά αποτελέσματα για την καρδιά σου και τη συνολική υγεία σου. Κάθε μικρή συνήθεια μετράει και στέλνει μήνυμα στην καρδιά σου ότι νοιάζεσαι για το μέλλον της.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
