istock
Όλοι μας γεννιόμαστε με την γνώση και την ικανότητα να χρησιμοποιούμε το διάφραγμα μας σωστά για να παίρνουμε βαθιές, αναζωογονητικές αναπνοές. Μεγαλώνοντας, ωστόσο, αλλάζουμε το τρόπο που αναπνέουμε. Πολλοί παράγοντες, όπως το στρες και το άγχος της καθημερινότητας, μέχρι τη συνήθεια να "ρουφάμε" την κοιλιά μας προς τα μέσα για λόγους κομψότητας, μας οδηγούν σταδιακά σε μια άλλη μορφή αναπνοής.
Ο Josh Coldray (@coldray_endurance), γυμναστικής και ειδικός σε θέματα κινητικότητας και σωστής αναπνοής, τονίζει ότι το παν είναι η αναπνοή από τη μύτη.
Η ρινική αναπνοή είναι το θεμέλιο της υγιούς αναπνοής και η υγιής αναπνοή είναι θεμελιώδης για τη συνολική ευεξία!
3 τεχνικές για σωστή αναπνοή
Μόλις αναπνεύσεις από τη μύτη σου δοκιμάστε να προσθέσεις αυτές τις 3 τεχνικές:
#1. Πάρε αργές αναπνοές
Επιβράδυνε τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό, έτσι ώστε να παίρνεις λιγότερες αναπνοές από ό,τι συνήθως. Ο στόχος είναι να επιτύχεις έξι αναπνοές ανά λεπτό!
Αμέτρητες μελέτες αποδεικνύουν ότι αυτός είναι ο βέλτιστος ρυθμός για τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), την πρόσληψη και την παροχή οξυγόνου, την ισορροπία του νευρικού συστήματος, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος.
#2. Πάρε ελαφριές αναπνοές
Βεβαιώσου ότι η αναπνοή σου είναι ομαλή, αθόρυβη και ελαφριά.
Η ελαφριά αναπνοή θα αλλάξει τη βιοχημεία της αναπνοής σου, θα μειώσει την ευαισθησία σου στο διοξείδιο του άνθρακα και θα βελτιώσει την οξυγόνωση. Είναι μια χρήσιμη αναπνευστική άσκηση για το άγχος και για τη σταδιακή μείωση της δύσπνοιας και του φόβου της ασφυξίας.
#3. Πάρε βαθιές αναπνοές
Καθώς εισπνέεις, φέρε τον αέρα βαθιά μέσα στους πνεύμονές σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου σε κάθε πλευρά των δύο κάτω πλευρών σου. Καθώς εισπνέεις, νιώσε τα πλευρά σου να διαστέλλονται προς τα έξω. Καθώς εκπνέεις, θα πρέπει να αισθάνεσαι τα πλευρά σου να κινούνται προς τα μέσα.
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ενεργοποίηση του διαφράγματός σου και προετοιμάζει το σώμα σου για την πρακτική της αργής αναπνοής. Ηρεμεί την αναπνοή σου και το μυαλό σου.
Διάβασε επίσης:
Το μυστικό για να είσαι 13 χρόνια νεότερη στο μυαλό
Αναπνοή από τη μύτη ή το στόμα: Πώς επηρεάζει το τρέξιμό σου;
Σταματάς να αναπνέεις στον ύπνο σου; Μάθε γιατί μπορεί να κινδυνεύεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
