pexels
Μπορεί άραγε μια απλή αγκαλιά να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια κακή και μια καλή μέρα; Ή μπορεί να μετατρέψει μια κακή μέρα σε καλή; Η επιστήμη, λέει ομόφωνα "ναι". Σήμερα, που ο κόσμος μας γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς, είναι η τέλεια ευκαιρία να θυμηθούμε πόσο δυναμική και θεραπευτική μπορεί να είναι αυτή η τόσο καθημερινή και ταυτόχρονα τόσο δυνατή κίνηση. Μια αγκαλιά, εκτός από εκδήλωση στοργής, μπορεί να γίνει το φυσικό "αντι-στρες" που ενισχύει τη διάθεση και το σώμα μας, χωρίς να χρειάζεται να πούμε λέξη.
Μέσα από έρευνα που είχε δημοσιευτεί στο περιοδικό PLOS, μάθαμε ότι η δύναμη της αγκαλιάς είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Με αφορμή τη συγκεκριμένη έρευνα, η Lisa A Williams, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στη Σχολή Ψυχολογίας, στο Πανεπιστήμιο UNSW Σύδνεϋ, αναλύει σε άρθρο της, πώς αυτή η τόσο απλή κίνηση έχει τη δύναμη να μας κάνει καλύτερους και να μας προστατεύσει από το άγχος και τις εντάσεις της καθημερινότητας.
Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς | Είναι στιγμές που το μόνο που χρειάζεσαι είναι απλά μια αγκαλιά
Τι ακριβώς συμβαίνει όταν αγκαλιάζεσαι;
Όταν αγκαλιάζεις ή αγκαλιάζεσαι, το σώμα σου απελευθερώνει την ορμόνη οξυτοκίνη, γνωστή και ως το "χημικό της αγάπης". Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία δεσμών εμπιστοσύνης και συναισθηματικής σύνδεσης με τους άλλους. Με απλά λόγια, μια αγκαλιά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο κοντά και πιο ασφαλής με τους ανθρώπους γύρω σου.
Αλλά δεν σταματάμε εκεί. Η οξυτοκίνη μειώνει επίσης τα επίπεδα του άγχους και ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Ερευνητές έχουν βρει ότι άτομα που δέχονται περισσότερες αγκαλιές αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και, ακόμα κι αν αρρωστήσουν, τα συμπτώματά τους είναι πιο ήπια.
Οι αγκαλιές και η καθημερινή ένταση
Η έρευνα του Michael Murphy χρησιμοποίησε δεδομένα από 404 ενήλικες, που κατέγραφαν καθημερινά για δύο εβδομάδες αν είχαν εμπλακεί σε κάποια σύγκρουση ή αν είχαν λάβει αγκαλιά. Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά:
- Τις ημέρες που υπήρχε ένταση, όσοι είχαν δεχτεί μια αγκαλιά ένιωθαν λιγότερο θυμό, ένταση και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
- Το θετικό αποτέλεσμα της αγκαλιάς φαινόταν να διαρκεί ακόμα και την επόμενη μέρα.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την κοινωνική κατάσταση των συμμετεχόντων. Με λίγα λόγια, μια αγκαλιά είναι πάντα ευεργετική, όποιος κι αν είσαι!
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική;
Η ψυχολόγος Lisa A. Williams εξηγεί ότι η αγκαλιά αποτελεί μια μορφή στοργικής επαφής που μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. "Μέσω της αγκαλιάς εκφράζουμε τη φροντίδα και τη σύνδεση, κάτι που μπορεί να λειτουργήσει σαν συναισθηματικό "ασφαλές καταφύγιο”", σημειώνει.
Επιπλέον, οι αγκαλιές έχουν θετική επίδραση στην καρδιά σου! Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν τον καρδιακό ρυθμό, ειδικά όταν πρόκειται για αγκαλιές ανάμεσα σε συντρόφους.
Πόσο διαρκεί μια ιδανική αγκαλιά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι περισσότερες αγκαλιές διαρκούν μόλις 3 δευτερόλεπτα, αλλά για να αποκομίσεις τα μεγαλύτερα οφέλη, χρειάζεσαι μια αγκαλιά διάρκειας 20 δευτερολέπτων. Αυτή η μεγαλύτερη αγκαλιά φαίνεται να ενισχύει ακόμα περισσότερο την απελευθέρωση της οξυτοκίνης και τα οφέλη για την καρδιά σου.
Μήπως χρειάζεσαι περισσότερες αγκαλιές;
Στην έρευνα του Murphy, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι το 93% από αυτούς είχε λάβει τουλάχιστον μια αγκαλιά μέσα στις δύο εβδομάδες της μελέτης. Όμως, δεν αρκεί μόνο η συχνότητα – είναι σημαντικό να δίνεις και να δέχεσαι αγκαλιές από άτομα που εμπιστεύεσαι και αγαπάς.
Μάλιστα, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι δεν γνωρίζουμε ακόμα αν οι αγκαλιές που δίνονται μετά από έναν καβγά είναι πάντα ωφέλιμες. Όμως, συνολικά, μια αγκαλιά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δείξεις τη στήριξη και την αγάπη σου στους άλλους.
Πόσες αγκαλιές χρειαζόμαστε καθημερινά για να είμαστε σωματικά και ψυχικά υγιείς;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
