iStock
Αν ψάχνεις για τρόπους να βελτιώσεις τον ύπνο σου, πιθανότατα έχεις ακούσει για τα sleep retreats, τα πολυτελή καταφύγια ύπνου που γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Είναι η νέα τάση στον τομέα του wellness που υπόσχεται να μεταμορφώσει την ποιότητα του ύπνου σου, προσφέροντας μοναδικές εμπειρίες και θεραπείες. Όμως, είναι όλα αυτά όντως αποτελεσματικά; Αξίζει να επενδύσεις σε ένα τέτοιο retreat ή μήπως είναι για μια προσωρινή τάση χωρίς πραγματικά αποτελέσματα;
Μπορεί ακόμα και να σου "κόψει την ανάσα": Η κλασική στάση ύπνου που πρέπει να αποφεύγεις!
Τι είναι τα sleep retreats;
Τα sleep retreats είναι καταφύγια που προσφέρουν ειδικά διαμορφωμένα προγράμματα για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου και την αναζωογόνηση του σώματος και του μυαλού. Ωστόσο, δεν υπάρχει μία "έτοιμη συνταγή" για το τι περιλαμβάνουν. Κάποια επικεντρώνονται στο να σου χαρίσουν ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο, όπως σκοτεινά και ήσυχα δωμάτια σε κάποια πολυτελή τοποθεσία, ενώ άλλα προσφέρουν πιο επιστημονικά τεκμηριωμένες θεραπείες, όπως τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία. Στα περισσότερα retreats, θα βρεις συνδυασμό διαλογισμού, άσκησης και χαλάρωσης, με στόχο να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σου να χαλαρώσουν και να επιτύχουν καλύτερο ύπνο.
Είναι όλα αυτά αποτελεσματικά; Τι λέει ο ειδικός;
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή. Ο ύπνος είναι ένα περίπλοκο φαινόμενο που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, και η αντιμετώπισή του δεν έχει μια "μαγική λύση". Σύμφωνα με τον καθηγητή Jason Ellis, ειδικό στην επιστήμη του ύπνου από το Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκαστλ και άρθρο του στο The Conversation, ορισμένα στοιχεία αυτών των retreats μπορεί να είναι ωφέλιμα, αλλά δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα λύσουν το πρόβλημά σου από τη ρίζα.
Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο, όταν γίνεται με τη σωστή ένταση και διάρκεια. Όπως εξηγεί ο καθηγητής Ellis, "η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά δεν είναι η μοναδική αιτία για κακή ποιότητα ύπνου". Αυτό σημαίνει ότι, αν η έλλειψη άσκησης είναι η αιτία του κακού ύπνου σου, τότε η προσθήκη άσκησης στην καθημερινότητά σου μπορεί να σε βοηθήσει. Αν όμως το πρόβλημα έχει άλλες αιτίες, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί.
Ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης ευρέως διαδεδομένες στις θεραπείες των sleep retreats. Αν και υπάρχει κάποια έρευνα που υποστηρίζει ότι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, η ποιότητα αυτής της έρευνας παραμένει αμφισβητήσιμη. Σύμφωνα με τον καθηγητή Ellis, "τα στοιχεία για τη θετική επίδραση του διαλογισμού στον ύπνο δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένα, και είναι απίθανο να λύσουν το πρόβλημα του ύπνου από μόνα τους". Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται η μόνη λύση για την αϋπνία.
Τι πρέπει να σκεφτείς πριν το επιλέξεις;
Πριν αποφασίσεις να συμμετέχεις σε κάποιο sleep retreat, είναι σημαντικό να λάβεις υπόψη σου μερικά βασικά στοιχεία. Πρώτα, πρέπει να καταλάβεις ποια είναι η αιτία του προβλήματος ύπνου σου. Εάν είσαι απλώς πολύ κουρασμένη λόγω άγχους ή κακής διαχείρισης του χρόνου, τα retreats μπορεί να προσφέρουν βοήθεια. Αν όμως έχεις αδιάγνωστο πρόβλημα, όπως άπνοια ή κάποια σοβαρότερη διαταραχή, ίσως είναι προτιμότερο να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια προτού επενδύσεις σε έναν πολυτελή προορισμό.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το επίπεδο εξατομίκευσης που προσφέρει το retreat. Πολλά καταφύγια προσφέρουν ατομικές συμβουλές και θεραπείες, αλλά δεν είναι όλα διαφανή ως προς το τι περιλαμβάνουν αυτές οι διαδικασίες. Ορισμένα retreats δεν παρέχουν επαρκή προέλεγχο για τα υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να προκαλούν την αϋπνία, όπως η ιατρική ή ψυχιατρική κατάσταση του ατόμου. Σύμφωνα με τον καθηγητή Ellis, ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό και αξιολόγηση τρόπου ζωής είναι βασικό για την επιλογή της σωστής προσέγγισης.
Πώς να κοιμηθείς σίγουρα μέσα σε 2' (η στρατιωτική μέθοδος που λειτουργεί για το 90% των ανθρώπων)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
