iStock
Από τη Μαρία Καραπαντελή, δασκάλα yoga, ιδρύτρια της κοινότητας @BarefootFinds.
Νιώθεις και εσύ πως η ζωή τρέχει πιο γρήγορα από εσένα; Ότι ο χρόνος δεν είναι ποτέ αρκετός και οι υποχρεώσεις είναι ατελείωτες; Έχεις παρατηρήσει πώς αντιδρά το σώμα σου σε αυτή την ταχύτητα; Η αναπνοή γίνεται ρηχή, οι ώμοι σφίγγουν, το μυαλό γεμίζει. Αυτά δεν είναι απλώς συμπτώματα κούρασης, αλλά και σημάδια ότι το σώμα σου έχει μπει σε κατάσταση επιφυλακής (survival mode) νομίζοντας ότι είναι σε κίνδυνο. Με στόχο την επιβίωση, διοχετεύει όλη την ενέργεια για να διαχειριστεί το ένα task μετά το άλλο και, χωρίς να το καταλάβεις, καταλήγεις να πέφτεις εξαντλημένη στο κρεβάτι. Έτσι περνάει η μέρα, η εβδομάδα και άλλος ένας μήνας.
7 τρόποι να ηρεμήσεις τα νεύρα σου (πέρα από την κλασική αναπνοή)
Και κάπως έτσι φτάσαμε στην άνοιξη! Η εποχή που η φύση αναγεννάται και μας καλεί να αναπνεύσουμε. Είναι η ιδανική στιγμή να αφήσουμε πίσω τον αυτόματο πιλότο και να εντάξουμε νέες συνειδητές συνήθειες για να μπορέσουμε να ανθίσουμε. Τα τελευταία χρόνια στον κόσμο της ευεξίας ακούμε όλο και πιο συχνά τη φράση "ρύθμιση του νευρικού συστήματος" και δεν πρόκειται απλώς για άλλη μια τάση. Είναι η επιστημονική υπενθύμιση ότι το σώμα μας διαθέτει έναν πανίσχυρο φυσικό μηχανισμό ισορροπίας, τον οποίο μπορούμε να ενεργοποιήσουμε με απλές καθημερινές κινήσεις.
Ρυθμίζοντας το νευρικό σύστημα
Το νευρικό σύστημα είναι το κέντρο ελέγχου μας. Ρυθμίζει τα πάντα: τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, την πέψη, τον ύπνο, αλλά και τον τρόπο που επεξεργαζόμαστε το στρες. Όταν λειτουργεί ισορροπημένα, νιώθουμε γείωση, ασφάλεια και σταθερότητα. Όταν όμως πα- ραμένει για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση υπερδιέγερσης, εμφανίζονται άγχος, ένταση στο σώμα, δυσκολία συγκέντρωσης, κακός ύπνος και μια γενική αίσθηση κόπωσης. Η ρύθμιση του νευρικού συστήματος δε σημαίνει να εξαφανίσουμε το στρες. Το στρες είναι φυσικό και απαραίτητο για την επιβίωσή μας και είναι εκεί για να μας προστατέψει. Σημαίνει, όμως, να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να διακρίνει τον πραγματι- κό κίνδυνο από το καθημερινό τρέξιμο, ώστε να επιστρέφει στην ηρεμία αμέσως μετά την ένταση.
Εmbodiment practices
Το embodiment σημαίνει "ενσώματη εμπειρία", δηλαδή η τέχνη του να επιστρέφουμε στο σώμα μας. Σε έναν κόσμο γεμάτο οθόνες, πληροφορίες και ασταμάτητα ερεθίσματα, συχνά ζούμε μόνο μέσα στο κεφάλι μας. Οι πρακτικές embodiment μάς επανασυνδέουν με το τώρα μέσα από τις αισθήσεις, με την αναπνοή, την κίνηση, το άγγιγμα και τον ήχο. Ενεργοποιούν, δηλαδή, τις αισθή- σεις μας για να μας αφυπνίσουν και μας επιστρέψουν στο τώρα.
Στόχος είναι να δημιουργήσουμε μια αίσθηση ηρεμίας με τρόπους που δείχνουν στο σώμα ότι είναι ασφαλές. Όταν το σώμα νιώθει ασφάλεια, το νευρικό σύστημα αρχίζει να ηρεμεί. Το καλό είναι ότι αυτές οι πρακτικές δε χρειάζονται χρόνο ούτε κάποια ιδιαίτερη γνώση ή εμπειρία. Είναι μικρά τελετουργικά φροντίδας (self-care rituals) που χωρούν σε κάθε πρόγραμμα.
5 τρόποι να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα σήμερα
1. Ξεκίνησε με αναπνοή, ήχο και φυσικό φως: Ο τρόπος που ξεκινάμε το πρωί επηρεάζει συχνά ολόκληρη την ημέρα. Πριν πιάσεις το κινητό, δώσε στο σώμα σου μια αργή αφύπνιση.
• The humming effect: Πάρε βαθιές αναπνοές και δοκίμασε για 1 λεπτό το "humming" (τον ήχο "μμμ"). Η δόνηση αυτή διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο δίνει σήμα στον εγκέφαλο να χαλαρώσει άμεσα.
• Circadian reset: Βγες στο φυσικό φως για 5-10 λεπτά. Το πρωινό φως ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης και προετοιμάζει τη μεταγενέστερη έκκριση μελατονίνης συγχρονίζοντας το βιολο- γικό μας ρολόι για καλύτερο ύπνο το βράδυ.
2. Ενεργοποίησε συνειδητά το σώμα σου: Αφιέρωσε λίγα λεπτά σε απλές διατάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει φυσικά. Για παράδειγμα, κάνε περιστροφές ώμων και λαιμού ή ήπιες στροφές της σπονδυλικής στήλης (seated twists) για να ξυπνήσεις τον συνδετικό ιστό. Extra tip: Κατά τη διάρκεια της πρωινής σου περιποίησης κάνε ένα απαλό λεμφικό μασάζ στον λαιμό. Ή, ακόμα καλύτερα, βάλε ένα αγαπημένο τραγούδι και χόρεψε! Το τίναγμα του σώματος (shaking) είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να αποβάλεις τη συσσωρευμένη ένταση.
3. Δοκίμασε acupressure points: Υπάρχουν σημεία στο σώμα που λειτουργούν ως "κουμπιά ηρεμίας". Πίεσε απαλά το σημείο ανάμεσα στα φρύδια (το "τρίτο μάτι") για μερικά δευτερόλεπτα – μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και την ηρεμία. Επίσης, δοκίμασε να πιέσεις το σημείο στο εσωτερικό του καρπού (περίπου τρία δάχτυλα κάτω από την παλάμη). Στην παραδοσιακή ιατρική αυτό το σημείο καταπραΰνει την ανησυχία.
4. Κάνε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα: Το νευρικό σύστημα xρειάζεται και λατρεύει μικρές και συχνές παύσεις. Κάθε 2 ώρες σήκω, τεντώσου και παρατήρησε το περιβάλλον σου: τρία χρώματα, δύο ήχους, μία μυρωδιά. Η συνειδητή παύση ακόμα και για 1 λεπτό μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του σώματος. Αν υπάρχει χρόνος, βγες έξω να πάρεις καθαρό αέρα και περπάτησε αργά για 10 λεπτά χωρίς το κινητό.
5. Δημιούργησε ένα ήρεμο βραδινό ritual: Η μετάβαση από την ένταση της ημέρας στον ύπνο δε γίνεται στιγμιαία. Δοκίμασε την αναπνοή 4-6 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 6) ή τη στάση yoga με τα πόδια στον τοίχο (viparita karani).
Κλείσε, επίσης, τα περισσότερα φώτα και τις οθόνες και, ακόμα καλύτερα, άφησε το κινητό εκτός δωματίου 30 λεπτά πριν κοιμηθείς. Διάβασε ένα βιβλίο ή γράψε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
Το σώμα σου: η εσωτερική σου σοφία
Συχνά ψάχνουμε την επόμενη μεγάλη τάση ή ιδανική πρακτική. Όμως, πολλές φορές η πραγματική ισορροπία βρίσκεται στα πιο απλά. Μια βαθιά αναπνοή. Ένα μικρό τέντωμα. Μια στιγμή παύσης, ευγνωμοσύνης και συνειδητότητας.
Affirmations που θα σε βοηθήσουν επίσης: Είμαι εδώ τώρα. Είμαι ασφαλής. Η ρύθμιση του νευρικού συστήματος δεν είναι μια τεχνική που εφαρμόζουμε μόνο όταν είμαστε αγχωμένοι. Είναι μια καθημερινή πρακτική φροντίδας και αγάπης και την έχουμε ανάγκη όλοι μας.
Είναι ένας τρόπος να αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας και να του ψιθυρίζουμε ότι όλα θα πάνε καλά. Είναι το εργαλείο μας για να "μη μας παίρνει η μπάλα", να ανακτούμε τον έλεγχο και να εναρμονιζό- μαστε με τη σοφία της φύσης. Το σώμα σου ξέρει ήδη πώς να ηρεμεί και είναι πάντα εκεί για να σε προστατεύει. Αρκεί να το ακούς, να του δίνεις χώρο και χρόνο να το κάνει.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2026
Εκνευρίζεσαι εύκολα! 13 τεχνικές για να το διαχειριστείς σαν pro
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
