Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τη σημασία του καλού ύπνου και πιθανότατα ξέρεις από πρώτο χέρι πως δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα να κοιμάσαι χωρίς διακοπές κάθε βράδυ. Πόσο μάλλον όταν κοιμάσαι μαζί με τον σύντροφό σου, ο οποίος ροχαλίζει, σου τραβάει τα σκεπάσματα ή μπορεί να... νανουριστεί μόνο με τον ήχο της τηλεόρασης, ενώ εσύ θέλεις απόλυτη ησυχία!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Κοιμάσαι γυμνή; 5 λόγοι υγείας στηρίζουν την επιλογή σου»
Δεν μας ξενίζει καθόλου που το 25% των Αμερικανών, σύμφωνα με την οργάνωση National Sleep Foundation, αποφασίζουν να κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια τα οποία βρίσκονται σε διαφορετικά δωμάτια!!!
Αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για κάποια ζευγάρια, σου κλέβει όμως κάτι από το συναισθηματικό δεσμό και την εγγύτητα στη σχέση σου, λέει ο Michael Breus, PhD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου The Sleep Doctor’s Diet Plan. Δοκίμασε τις παρακάτω εύκολες και πρακτικές λύσεις που θα βοηθήσουν και τους δυο σας να απολαμβάνετε τον ύπνο που σας αξίζει!
1. Ο σύντροφός σου ροχαλίζει κι εσύ περνάς τη νύχτα κοιτάζοντας το ταβάνι
Περίπου 37 εκατομμύρια ενήλικες ροχαλίζουν σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, με αποτέλεσμα κακή ποιότητα ύπνου για τους συντρόφους τους και τους ίδιους. Οι άντρες ροχαλίζουν συχνότερα και η συνήθεια αυτή τείνει να γίνεται χειρότερη με το πέρασμα των χρόνων.
«Ο ήχος προέρχεται από τις δονήσεις που γίνονται καθώς αναπνέεις στον ύπνο σου μέσα από τους στενεμένους αεραγωγούς» λέει ο Breus.
Πολλές φορές φταίει η ρινική συμφόρηση, όπως και η κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ακόμη και ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να φταίει για το ροχαλητό (γι’ αυτό και συχνά καταλήγουμε να σπρώχνουμε στους συντρόφους μας που ροχαλίζουν στο πλάι, μήπως και σταματήσουν!).
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ:«Γιατί δεν πρέπει να κοιμάσαι μπρούμυτα!»
Αν η αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων δεν βοηθάει, στείλε τον σύντροφό σου σε έναν γιατρό ύπνου. Το ροχαλητό μπορεί να είναι σύμπτωμα υπνικής άπνοιας, μιας σοβαρής αλλά ιάσιμης κατάστασης που προκαλεί διακοπή της αναπνοής αρκετές φορές μέσα στη νύχτα.
Στο μεταξύ, ο Breus προτείνει να προφυλάσσεις τα αφτιά σου δημιουργώντας ένα τοίχο με το μαξιλάρι σου. «Ο ήχος θα αντανακλά και θα επιστρέφει προς την άλλη κατεύθυνση και τελικά θα είναι τόσο μειωμένος που θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς» λέει.
Δύσκολος ύπνος; Για τα υπόλοιπα 8 μυστικά αλλαγής στον ύπνο με το ταίρι σου, κάνε κλικ στη γκάλερι:
2. Δεν μπορείτε να συμφωνήσετε για τη θερμοκρασία του δωματίου
Η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο είναι γύρω στους 18? C, λέει ο Breus. Αυτό όμως δεν θα πείσει τον σύντροφό σου που θέλει ένα υπνοδωμάτιο-φούρνο να σταματήσει να παίζει με το θερμοστάτη, ούτε θα εμποδίσει τον σύντροφό σου που του αρέσει να κοιμάται στη δροσιά να ανοίγει το παράθυρο μέσα στη νύχτα.Κάνετε έναν συμβιβασμό: διαλέξτε μια θερμοκρασία ανάμεσα στις προτιμήσεις σας. Αυτός που θέλει περισσότερη ζέστη έχει την επιλογή να ρίξει μια κουβερτούλα επάνω του ενώ εκείνος που προτιμά τη δροσιά μπορεί να κοιμηθεί με πιο ελαφριά σκεπάσματα, προτείνει ο Breus.Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει; Να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι. «Μεγαλύτερο κρεβάτι σημαίνει περισσότερος χώρος, έτσι αυτός που θέλει περισσότερη δροσιά δεν θα επηρεάζεται από τη θερμοκρασία του σώματος του συντρόφου του» λέει η Janet Kennedy, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και ειδικός ύπνου και συγγραφέας του The Essential Guide to Sleep for Your Baby and You.
3. Ο ένας θέλει το στρώμα μαλακό, ο άλλος σκληρό
Κάποιοι λατρεύουν ένα μαλακό στρώμα που να βουλιάζουν μέσα του. Άλλοι θέλουν σκληρό σαν ορθοπεδικό στρώμα για να μπορέσουν να κοιμηθούν ξεκούραστα.Ευτυχώς, οι κατασκευαστές στρωμάτων έχουν βρει λύση γι’ αυτό και υπάρχουν διάφορες επιλογές που αντιπροσωπεύουν και τα δύο γούστα.«Υπάρχουν διπλά στρώματα που χωρίζονται στα δύο και μπορεί το κάθε μισό να είναι διαφορετικό» λέει ο Breus. Επίσης τα στρώματα αφρού μνήμης είναι βολικά για τα ζευγάρια επειδή υποχωρούν ανάλογα με το βάρος και το σώμα σου χωρίς να επηρεάζουν το σύντρόφο σου που κοιμάται δίπλα.
4. Ξαπλώνετε και ξυπνάτε διαφορετικές ώρες
Αυτό εδώ είναι δύσκολο: όλοι έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι που σε γενικές γραμμές προσδιορίζει την ώρα που... κλείνουμε για νύχτα και ξυπνάμε το πρωί. Και είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξει κάποιος αυτή την τάση του, λέει ο Breus.Κάνετε μια συμφωνία: αυτός που ξαπλώνει αργότερα υπόσχεται να είναι σούπερ ήσυχος και να μην κάνει οτιδήποτε μέσα στην κρεβατοκάμαρα που θα ξυπνήσει τον άλλο και το πρωί, αυτός που ξυπνάει πρώτος, υπόσχεται να δείξει αντίστοιχη προσοχή στον κοιμισμένο σύντροφό του.«Αν πρέπει να σηκωθείς πρώτη, κλείσε αμέσως το ξυπνητήρι σου για να μην ξυπνήσεις τον σύντροφό σου» λέει η Kennedy. Αντίστοιχα, αν είσαι νυχτοπούλι, να χρησιμοποιείς ακουστικά για την τηλεόραση ή τη μουσική σου την ώρα που ο σύντροφός σου κοιμάται, συμβουλεύει ο Breus.Προγραμματίστε να περνάτε μαζί κάποιο χρόνο στο κρεβάτι σε ουδέτερες ώρες, π.χ. το απόγευμα ή το μεσημέρι, έτσι ώστε να μην είναι ο ένας εντελώς ξύπνιος και ο άλλος μισοκοιμισμένος.
5. Εσένα σου αρέσει το σκοτάδι, εκείνος θέλει ένα φωτάκι
Το να προτιμάς ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο έχει νόημα, το σκοτάδι δίνει στον εγκέφαλό σου το σήμα να σταματήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης κάτι που βοηθά τον οργανισμό σου να αρχίσει να νυστάζει, λέει ο Breus.Το θέμα είναι πως κάποιοι άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται με αναμμένο φως. Αν εσύ και ο σύντροφός σου ανήκετε σε διαφορετικά στρατόπεδα, συμβιβαστείτε συμφωνώντας να έχετε ένα πολύ μικρό φωτάκι νυχτός ή ένα φως για διάβασμα που προσαρμόζεται στο βιβλίο, που το φως του θα μπορεί να στραφεί μακριά από αυτόν που προτιμά να κοιμάται στο σκοτάδι, λέει ο Breus.Και μπορεί οι μάσκες ύπνου να δείχνουν κάπως αλλά μην τις υποτιμάς – κάνουν αναπάντεχα καλή δουλειά στο να κρατούν το φως μακριά σου. Μπορείς επίσης να προμηθευτείς μια λάμπα «Goodnight Bulb» που χρησιμοποιεί μια ειδική λάμπα για να εξουδετερώνει το γαλάζιο φως, αυτό που εκπέμπεται από την οθόνη της τηλεόρασης ή του smartphone, το οποίο έχει σχετιστεί με την αϋπνία. Χωρίς αυτό το γαλάζιο φως είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς ακόμη κι αν είσαι τύπος που αγαπάει το σκοτάδι.
6. Εσύ είσαι της αγκαλιάς, αλλά ο σύντροφός σου θέλει το χώρο του
Ακόμη και τα πιο αγαπημένα ζευγάρια μπορεί να έχουν διαφορετικές προτιμήσεις στη στάση τους πριν τον ύπνο. «Μπορεί ο ένας να θέλει αγκαλιές για να αποκοιμηθεί, ενώ ο άλλος νιώθει στριμωγμένος και δεν μπορεί να χαλαρώσει αν δεν γυρίσει στο πλάι» λέει η Kennedy.Και παρότι αυτό μπορεί να ακούγεται σαν απόρριψη ή σαν ένδειξη ότι οι δυο σας δεν είστε τόσο κοντά όσο νομίζατε, η Kennedy επιμένει ότι δεν πρέπει να το δείτε έτσι.«Είναι απλά μια διαφορά στον τρόπο του ύπνου» λέει. Ποια είναι μια καλή μέση λύση; «Συμφωνείστε να είστε αγκαλιά μέχρι ο <αγκαλίτσας> να αποκοιμηθεί.Τότε, αυτός που θέλει το χώρο του μπορεί να αποσυρθεί στη δική του πλευρά του κρεβατιού και να γυρίσει την πλάτη του για να κοιμηθεί» λέει.Ή να καθιερώσετε 10-15 λεπτά αγκαλιάς, όπου θα αγγίζεστε και θα μιλάτε, και μετά ο καθένας να πηγαίνει στη δική του πλευρά για να κοιμηθεί. Θα έχουν ικανοποιηθεί οι ανάγκες επαφής και τρυφερότητας και των δύο και θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε έτσι όπως σας βολεύει.
7. Εκείνος χρειάζεται την τηλεόραση για να αποκοιμηθεί, εσένα σου αρέσει η ησυχία
Αν ένας από τους δυο σας νανουρίζεται με τον ήχο της τηλεόρασης ενώ ο άλλος θέλει απόλυτη ησυχία για να αποκοιμηθεί, μια καλή λύση είναι τα ασύρματα ακουστικά.Καλή ιδέα είναι επίσης μια τηλεόραση με χρονοδιακόπτη? συμφωνείστε να τον ρυθμίζετε στα 15 ή στα 30 λεπτά, την ώρα που ο... τηλεορασάκιας έχει γλαρώσει, συμβουλεύει ο Breus.Αν δεν μπορείτε να κλείσετε εντελώς τη φωνή, συμφωνήστε να έχετε χαμηλωμένο τον ήχο. Μια απλή συσκευή, όπως ένα ανεμιστηράκι, μπορεί να παράγει τον απαραίτητο λευκό ήχο που θα βοηθήσει αυτόν που αγαπά την ησυχία να βλέπει όνειρα γλυκά όλη τη νύχτα!Αν δεν σας κάνει καμία από αυτές τις επιλογές, οι αφρώδεις ωτασπίδες που μπορείς να βρεις στα φαρμακεία μπορεί να αποδειχτούν αναπάντεχα αποτελεσματικές.
8. Αν παλεύετε με τα σκεπάσματα
Έχεις ξυπνήσει ποτέ στη μέση της νύχτας τουρτουρίζοντας και ανακαλύπτεις πως ο αγαπημένος σου έχει τυλιχτεί με τα σκεπάσματα σαν σουβλάκι; Καθόλου ασυνήθιστο το πρόβλημα. Αν ο πόλεμος για τα σκεπάσματα συμβαίνει συχνά, είναι λογικό να νιώθεις κουρασμένη, λέει ο Breus.Η λύση είναι να χρησιμοποιείτε μονά σκεπάσματα: δύο μονά σεντόνια και τις ανάλογες κουβέρτες. Έτσι δεν θα μπορεί ο ένας να πάρει τα σκεπάσματα του άλλου όταν θα έχει ο καθένας τα δικά του.
9. Ο ένας στριφογυρίζει και κλωσάει όλη τη νύχτα
Όλοι αλλάζουμε θέση τουλάχιστον μερικές φορές στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Όμως οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ευαίσθητες στις κινήσεις του συντρόφου τους στο κρεβάτι και αυτό σημαίνει πως είναι πιο πιθανό να ξυπνούν όταν εκείνος κλωτσάει, κουνιέται ή στριφογυρίζει, λέει ο Breus.Η χρήση ξεχωριστών σκεπασμάτων μπορεί να μειώσει την ενόχληση, αφού ο καθένας θα είναι τυλιγμένος στα δικά του. Ή μπορείς να δοκιμάσεις ένα στρώμα αφρού όπου η έλλειψη ελατηρίων μειώνει τις αναπηδήσεις και την κίνηση, λέει η Kennedy. Ένα μεγαλύτερο κρεβάτι σας επιτρέπει επίσης να διατηρήσετε τις απαραίτητες αποστάσεις, έτσι ώστε ο ένας να μην ενοχλεί τον άλλο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
