Οι 10 τροφές που ρίχνουν την πίεση (ναι, είναι οι τροφές με μαγνήσιο!)

Μπορείς να μειώσεις την πίεση, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

1 φλ. γιαούρτι / 42 mg By thaweerat

Οι τροφές που ρίχνουν την πίεση αν... αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου σε 368 mg την ημέρα –λίγο παραπάνω από τη ΣΗΠ για τις ενήλικες γυναίκες– για 3 μήνες, μπορείς να μειώσεις την αρτηριακή πίεση αρκετά χωρίς να κάνεις καμία άλλη αλλαγή, σύμφωνα με μελέτη στο ιατρικό περιοδικό Hypertension.

To μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος και μειώνοντας την πίεση. Σύμφωνα με διεθνή στατιστικά, σχεδόν το 30% των ανθρώπων δεν παίρνουμε αρκετή ποσότητα μαγνησίου. Οι τροφές είναι η καλύτερη πηγή μαγνησίου.

1 αβοκάντο/ 58 mg

1 αβοκάντο/ 58 mg

Μαύρη σοκολάτα (30 γρ.)/ 43 mg

Μαύρη σοκολάτα (30 γρ.)/ 43 mg

1 μέτρια μπανάνα / 32 mg

1 μέτρια μπανάνα / 32 mg

1 φλ. λευκά φασόλια / 113 mg

1 φλ. λευκά φασόλια / 113 mg

Σπόροι κολοκύθας (30 γρ.) / 168 mg

Σπόροι κολοκύθας (30 γρ.) / 168 mg

1 φλ. μαγειρεμένο σπανάκι /157 mg

1 φλ. μαγειρεμένο σπανάκι /157 mg

Σολομός (100 γρ.) / 104 mg

Σολομός (100 γρ.) / 104 mg

Αμύγδαλα (30 γρ.) / 77 mg

Αμύγδαλα (30 γρ.) / 77 mg

1 φλ. μαγειρεμένο καστανό ρύζι/ 86 mg

1 φλ. μαγειρεμένο καστανό ρύζι/ 86 mg

1 φλ. γιαούρτι / 42 mg

1 φλ. γιαούρτι / 42 mg

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i