Περπατάς ξυπόλητη, χαϊδεύεις ένα γατάκι, γλιστράς μέσα σε μεταξωτές πιτζάμες. Μικρές κινήσεις σαν αυτές που βασίζονται στο άγγιγμα, μπορεί να διώξουν το άγχος και τον πόνο, σύμφωνα με έρευνα.
Όταν είναι ενεργοποιηµένοι, π.χ., από ένα σφίξιµο, ένα αγκάλιασµα ή από µασάζ, στέλνουν µήνυµα στον εγκέφαλο να παράξει ορµόνες, όπως η ωκυτοκίνη, µε ισχυρές καταπραϋντικές και χαλα- ρωτικές ιδιότητες, σύµφωνα µε πρόσφατη αναφορά στην επιθεώρηση Frontiers in Psychology.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αγκαλιές! Αυτές είναι οι αγαπημένες μας
Το κακό είναι πως τείνουµε να αποζητούµε το άγγιγµα κάποιου µόνο όταν πονάµε ή φοβόµαστε. Έτσι, όµως, δεν προσφέρουµε καλές υπηρεσίες
στον εαυτό µας, καθώς στερούµαστε ορισµένες αισθήσεις που µπορούν να ενισχύσουν και τα θετικά και ευχάριστα συναισθήµατα, κάνοντάς µας να νιώθουµε πιο ευτυχισµένες και πιο κοντά συναισθηµατικά µε τους αγαπηµένους µας.
Αυτές οι συµβουλές θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις τη δύναµη του αγγίγµατος:
Πάρε αγκαλιά
«Μια ζεστή αγκαλιά ενεργοποιεί τους αισθητήριους υποδοχείς που ονοµάζονται σωµάτια Pacinian» λέει η Tiffany Field, Ph.D., από το Πανεπιστήµιο του Μαϊάµι. Αντιδρώντας, αυτά στέλνουν χαλαρωτικά µηνύµατα στο πνευµονογα- στρικό νεύρο, το οποίο εκτείνεται από τον εγκέφαλο στην καρδιά, στους πνεύµονες και στο στοµάχι.Έτσι, µειώνονται οι παλµοί της καρδιάς σου και χαµηλώνει η αρτηριακή σου πίεση. Φαίνεται, επίσης, πως οι αγκαλιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό: όταν επιστήµονες από το Πανεπιστήµιο Κάρνεγκι Μέλον εξέθεσαν 404 ενήλικες στον ιό του απλού κρυολογήµατος, εκείνοι που συνήθιζαν τις αγκαλιές ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν συγκριτικά µε τους συµµετέχοντες που απεχθάνονταν τα αγγίγµατα.
Φόρεσε κάτι απαλό
«Ασυναίσθητα συσχετίζουµε τα απαλά υφάσµατα και αντικείµενα µε τα παιδικά µας χρόνια (µια ζεστή µωρουδιακή κουβέρτα, το τρυφερό χάδι του γονιού), έτσι η αίσθηση της απαλότητας στο δέρµα µας πυροδοτεί µια αίσθηση ασφάλειας» τονίζει η Emilana Simon-Thomas, Ph.D., από το Πανεπιστήµιο της Καλιφόρνιας.Μάλιστα, υπάρχει έρευνα πίσω από αυτό: όταν αγγίζεις κάτι απαλό, ο εγκεφαλικός σου φλοιός το καταγράφει ως ανακουφιστικό. Αυτό, µε τη σειρά του, ενεργοποιεί τα κέντρα ανταµοιβής στον εγκέφαλο.Και µπορεί να µην έχεις πια την κουβερτούλα σου, αλλά µπορείς να αναπαραγάγεις την αίσθηση που σου χάριζε στρώνοντας απαλά σεντόνια στο κρεβάτι σου ή φορώντας µεταξωτές πιτζάµες.
Νιώσε τη θέρµη
Όπως τα απαλά υφάσµατα, η αίσθηση της ζεστασιάς µπορεί, επίσης, να ανακινήσει αναµνήσεις ανακούφισης και φροντίδας: όταν οι άνθρωποι κρατούν στο χέρι ζεστά ροφήµατα, τείνουν να νιώθουν πιο «ζεστοί» ή πιο δεκτικοί και ανοιχτοί απέναντι στους άλλους, βρήκαν ερευνητές από τα Πανεπιστήµια του Γέιλ και του Κολοράντο. Ακόµη και η ζεστασιά του ήλιου στο δέρµα σου µπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης (ή «ορµόνη της αγάπης»), κάνοντάς σε να νιώθεις πιο συνεργάσιµη και λιγότερο νευρική, σύµφωνα µε νέα έρευνα από τη Σουηδία.
Πέρνα χρόνο στη φύση
«Μόνο και µόνο το ότι είσαι έξω µπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο αισιόδοξη, γεµάτη ενέργεια και λιγότερο αγχωµένη, ενώ το άγγιγµα φυτών, νερού κ.λπ. ενισχύει αυτά τα οφέλη» σηµειώνει η Emilana SimonThomas.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αυτή την περίοδο που, επιτέλους, βγάζεις από πάνω σου τα βαριά ρούχα του χειµώνα και εκθέτεις περισσότερο γυµνό δέρµα –και έτσι περισσότερους αισθητήριους υποδοχείς– στα στοιχεία της φύσης.
Κάνε µασάζ
Θα σε χαλαρώσει και θα βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά θα σου προσφέρει και κάτι περισσότερο: η συνεχής πίεση αυξάνει την κυκλοφορία του αίµατος στο σώµα και την κρατά αυξηµένη για 72 ώρες µετά, αναφέρουν ερευνητές από το Πανεπιστήµιο του Ιλινόι. Αυτό µπορεί να µειώσει τις φλεγµονές, να καταπραΰνει τον πόνο και να σε γεµίσει ενέργεια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
