30 λεπτά...
Τόσο χρειάζεσαι να περπατάς την ημέρα για να προστατέψεις την καρδιά και τα αγγεία σου, να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, να περιορίσεις τα λιπίδια στο αίμα και να βελτιώσεις την αναπνευστική σου λειτουργία. Βάλε στόχο να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Πώς θα τα μετρήσεις; Με βηματομετρητή!
25 λεπτά...
μουσικής αρκούν για να ηρεμήσει ο εγκέφαλος και να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Αυτό κάνει τα αγγεία να διαστέλλονται, τους καρδιακούς παλμούς να πέφτουν και μαζί τους την αρτηριακή πίεση. Μελέτη στις ΗΠΑ έδειξε ότι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε by-pass είχαν ταχύτερη μετεγχειρητική αποκατάσταση όταν άκουγαν ειδικά επιλεγμένη μουσική.
26%...
μεγαλύτερες πιθανότητες έχεις να αναπτύξεις καρδιαγγειακή νόσο, αν είσαι παθητικός καπνιστής! Έλληνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι ήταν εκτεθειμένοι στον καπνό του τσιγάρου για 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, είχαν κατά 1/3 περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιοπάθεια σε σχέση με όσους δεν ήταν παθητικοί καπνιστές.
15 φιστίκια...
Τα μακαντέμια αποτελούν την καλύτερη πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με αυστριαλιανή έρευνα, εθελοντές με υψηλή χοληστερόλη εμπλούτισαν τη διατροφή τους με φιστίκια μακαντέμια και η ολική χοληστερόλη έπεσε 3-5%, ενώ η HDL ή «καλή» ανέβηκε περίπου 8%.
2 φλιτζάνια τσάι
Τα φλαβονοειδή που περιέχει βελτιώνουν την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων στο να χαλαρώνουν και μειώνουν τον όγκο του αίματος, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα δημιουργίας θρόμβων. Σε μελέτη της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που έπιναν 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο σε σχέση μ' εκείνους που δεν έπιναν.
120/80
χιλιοστά στήλης υδραργύρου είναι η ιδανική τιμή για την πίεσή σου. Μία από τις συχνές αιτίες αρρυθμίας είναι η υψηλή πίεση, οπότε κράτα τη δική σου σε αυτές τις τιμές.
1
μασάζ την εβδομάδα των 30 λεπτών αρκεί για να ανακουφιστείς από το στρες, μία από τις αιτίες που οδηγούν σε παθήσεις της καρδιάς. Το άγχος προκαλεί μεγάλες συστολές και διαστολές των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να γίνεται ευκολότερα η εναπόθεση της αθηρωματικής πλάκας (λιπαρές ουσίες) στα τοιχώματά τους, με επακόλουθο την αύξηση της χοληστερόλης. Έρευνα του Πανεπιστημίου της νότιας Φλόριντα έδειξε ότι όσοι έκαναν 3 δεκάλεπτα μασάζ την εβδομάδα πέτυχαν μείωση στη συστολική και τη διαστολική μετά από 10 συνεδρίες μόνο.
1/2 κουταλάκι
καυτερής πιπεριάς την ημέρα κάνει τις παθήσεις της καρδιάς πέρα! Η κατανάλωση πικάντικων τροφών κάνει καλό στην καρδιά σου, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
