iStock
Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορούν να γίνουν ακόμη πιο δύσκολες στη διαχείρισή τους. Η ζέστη και η υγρασία προσθέτουν ένα επιπλέον βάρος σε μια περίοδο όπου το σώμα ήδη περνά σημαντικές αλλαγές. "Το καλοκαίρι είναι πολύ απαιτητικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, επειδή η ζέστη και η υγρασία ενισχύουν μια πρόκληση που ήδη αντιμετωπίζουμε", εξηγεί στο nypost η πιστοποιημένη menopause coach Sarah Fuhrmann, η οποία βοηθά γυναίκες να δημιουργήσουν συνήθειες ζωής που κάνουν τη μετάβαση αυτή πιο εύκολη.
Ζέτα Δούκα: Το σώμα αλλάζει μετά τα 50 - 8 συνήθειες που τη βοηθούν στην εμμηνόπαυση
Όπως περιγράφει η ίδια, πριν από την εμμηνόπαυση το σώμα έχει ένα μεγαλύτερο εύρος θερμοκρασιών που μπορεί να ανεχτεί. Στην περιεμμηνόπαυση όμως αυτό το εύρος στενεύει. Αν προστεθούν η υψηλή θερμοκρασία και η υγρασία του καλοκαιριού, είναι σαν το σώμα να πρέπει να ισορροπήσει σε ένα πολύ πιο στενό "μονοπάτι", με αποτέλεσμα μια μικρή αλλαγή να μπορεί να οδηγήσει σε μια έντονη έξαψη. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να εξαφανίσεις εντελώς τις εξάψεις, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να μειώσεις την έντασή τους και να νιώθεις ότι έχεις περισσότερο έλεγχο στην καθημερινότητά σου.
Εμμηνόπαυση: 4 μυστικά για να μειώσεις τις εξάψεις
1. Ανακάλυψε τι πυροδοτεί τις δικές σου εξάψεις
Δεν έχουν όλες οι γυναίκες τα ίδια ερεθίσματα που προκαλούν εξάψεις. Για κάποιες μπορεί να είναι ένα ζεστό περιβάλλον, για άλλες ένας καφές, ένα ποτήρι κρασί ή μια αγχωτική στιγμή. Η Fuhrmann προτείνει να κρατήσεις για περίπου δύο εβδομάδες ένα μικρό ημερολόγιο, σημειώνοντας τι συνέβαινε πριν από κάθε έξαψη: τι έφαγες ή ήπιες, τι φορούσες, πόσο στρες είχες εκείνη τη στιγμή και σε ποιο περιβάλλον βρισκόσουν. Συχνά πιθανοί παράγοντες που συνδέονται με την εμφάνιση εξάψεων είναι:
- η καφεΐνη,
- τα ζεστά ροφήματα,
- το αλκοόλ,
- το κάπνισμα,
- τα πικάντικα φαγητά,
- το στρες,
- οι ζεστοί χώροι.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει η ειδικός, κάθε γυναίκα έχει τη δική της "λίστα" με τους προσωπικούς της παράγοντες. Για παράδειγμα, η ίδια αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αποτελεί δικό της trigger. Το πρώτο βήμα για καλύτερη διαχείριση είναι να καταλάβεις τι συμβαίνει στο δικό σου σώμα.
2. Δημιούργησε το δικό σου "κιτ αντιμετώπισης" εξάψεων
Η στιγμή που ξεκινά μια έξαψη δεν είναι η κατάλληλη ώρα για να ψάχνεις τι μπορεί να σε ανακουφίσει. Η προετοιμασία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η Sarah Fuhrmann προτείνει να έχεις διαθέσιμα:
- έναν μικρό ανεμιστήρα,
- ένα μπουκάλι με κρύο νερό,
- ένα δεύτερο σετ στεγνά ρούχα ή πιτζάμες,
- τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές.
Η αίσθηση ότι έχεις ένα σχέδιο μπορεί να μειώσει και το άγχος που συχνά συνοδεύει μια έξαψη. Και αυτό είναι σημαντικό, καθώς ο φόβος για το πότε θα εμφανιστεί η επόμενη μπορεί να κάνει την εμπειρία ακόμη πιο έντονη.
3. Κάνε τη δροσιά προεπιλογή στο περιβάλλον σου
Αν περιμένεις να ξεκινήσει η έξαψη για να προσπαθήσεις να δροσιστείς, πιθανότατα θα έχεις ήδη νιώσει την έντονη δυσφορία. Η δημιουργία ενός πιο δροσερού περιβάλλοντος εκ των προτέρων μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας. Μερικές πρακτικές κινήσεις:
- κράτησε έναν ανεμιστήρα διαθέσιμο μέσα στην ημέρα και τη νύχτα,
- έχε κοντά σου κρύο νερό,
- φρόντισε η θερμοκρασία του υπνοδωματίου να είναι δροσερή.
Η Fuhrmann προτείνει τη ρύθμιση του θερμοστάτη στους 60-67 βαθμούς Fahrenheit κατά τη διάρκεια της νύχτας (περίπου 15,5-19,5°C). Ειδικά αν οι νυχτερινές εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο σου, ένα πιο δροσερό περιβάλλον μπορεί να κάνει τη διαφορά στην άνεσή σου.
4. Ντύσου έξυπνα για τις στιγμές που ανεβαίνει η θερμοκρασία
Το τι φοράς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πόσο άνετα θα νιώσεις όταν εμφανιστεί μια έξαψη. Τα βαριά υφάσματα και τα πολύ ζεστά ρούχα μπορούν να κάνουν μια ήδη δύσκολη στιγμή ακόμη πιο άβολη, ειδικά αν βρίσκεσαι στη δουλειά ή σε κοινωνικό περιβάλλον.
Η συμβουλή της ειδικού είναι να επιλέγεις ρούχα σε στρώσεις, με υφάσματα που αναπνέουν. Έτσι μπορείς εύκολα να αφαιρέσεις ένα πανωφόρι ή ένα επιπλέον κομμάτι χωρίς να νιώθεις άβολα.
Μια έξαψη δεν χρειάζεται να γίνει λόγος για να ντραπείς ή να απολογηθείς. "Ποτέ, μα ποτέ, δεν πρέπει να νιώθεις ότι χρειάζεται να ζητήσεις συγγνώμη επειδή έχεις μια έξαψη. Είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της μέσης ηλικίας μιας γυναίκας", τονίζει η Sarah Fuhrmann.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να υπομένεις τα συμπτώματα
Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης εφαρμόζοντας ακριβώς τις ίδιες μεθόδους που λειτουργούσαν πριν από αυτή την περίοδο. Όμως το σώμα αλλάζει και συχνά χρειάζεται μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση.
Η Sarah Fuhrmann αναφέρει ότι αυτό συμβαίνει συχνά, για παράδειγμα, με την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: πολλές γυναίκες θεωρούν ότι χρειάζονται απλώς περισσότερη προσπάθεια ή περισσότερη πειθαρχία, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να χρειάζεται μια διαφορετική στρατηγική.
Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου, να αναγνωρίζεις τι σε επηρεάζει και να ζητάς βοήθεια όταν τα συμπτώματα δυσκολεύουν την καθημερινότητά σου. Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μετάβαση και οι εξάψεις είναι ένα κομμάτι της, όχι κάτι για το οποίο χρειάζεται να αισθάνεσαι άβολα.
Αν η εμμηνόπαυση έρθει πριν τα 40, αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται έως και 40%
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
