Τι να τρώει το παιδί για γερό ανοσοποιητικό; Η διατροφολόγος δίνει τη λίστα για να γλιτώσει τις ιώσεις!

Για να περάσεις φέτος έναν ήρεμο χειμώνα χωρίς ιώσεις εμπλούτισε το πιάτο του μικρού σου σύμφωνα με τις οδηγίες της διαιτολόγου μας!

παιδί και υγιεινή διατροφή

Ευχαριστούμε πολύ την Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, Δήμητρα Γλυνού.

Tο ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένα πολύπλοκο, αμυντικό σύστημα το οποίο μας  προστατεύει απο τα βακτήρια, τους ιούς και άλλους μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες. Οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι οι επιλογές των τροφών παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών.

Για τα παιδιά οι πιθανότητες να νοσήσουν είναι περισσότερες απο τους ενήλικες, καθώς είναι εκτεθειμένα σε χώρους με πολλά μικρόβια. Γι’αυτόν το λόγο η ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος είναι ακόμα πιο σημαντική και υπάρχουν κάποιοι διαιτολογικοί παράγοντες που θα βοηθήσουν..

1. Φρόντισε να τρώει αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ

Η ενεργειακή πρόσληψη φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στην ανοσοποιητική δραστηριότητα. Η επαρκής κάλυψη θερμίδων στα παιδιά βοηθάει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και τους δίνει ενέργεια για να καλύψουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Παρ’ολα αυτά δώσε προσοχή στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων καθώς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο ποσοστό μολυσματικών ασθενειών.

Yupiii Daily Update

Σοφία Παυλίδου

Η συγκλονιστική περιγραφή του επεισοδίου με τον Παπαγιάννη: «Πέρασε η ώρα και δεν κατάφεραν να τον συλλάβουν»

Βάσω Λασκαράκη «Το 2017 ήταν μια κακή και δύσκολη χρονιά»

Νάντια Μπουλέ Έκανε το επόμενο βήμα στη σχέση της

2. Δώσε του σωστό πρωινό

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ειδικά για τα παιδιά. Μπορεί να αποτελείται από κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν, όπως γάλα ή γιαούρτι τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεϊνη, ασβέστιο και λιποδιαλυτές βιταμίνες και προστατεύουν το πεπτικό από λοιμώξεις, σε συνδυασμό με δημητριακά, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα (προτίμησε τα ολικής αλέσεως).

Τι να τρώει το παιδί για γερό ανοσοποιητικό; Η διατροφολόγος δίνει τη λίστα για να γλιτώσει τις ιώσεις! - εικόνα 1

3. Φρούτα τρώει;

Η κατανάλωση φρούτων βοηθά ιδιαίτερα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και καροτενοειδή. Φρουτοχυμοί απο εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο περιέχουν μεγάλη ποσότητα απο βιταμίνη  C που έχει αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην άμυνα του οργανισμού.

4. Από λαχανικά;

Η κατανάλωση λαχανικών και ιδιαίτερα των πράσινων λαχανικών παρέχουν στον οργανισμό φολικό οξύ, βιταμίνη Κ και ασβέστιο, έτσι η κατανάλωση τους είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

5. Μαμά, τι τρώμε;

Το μεσημεριανό των παιδιών θα πρέπει να αποτελείται απο κρέας, ψάρι, ή όσπρια, τα οποία είναι βασικές πηγές πρωτεϊνών και εμπλέκονται στη δράση του ανοσοποιητικού. Η κατανάλωση οσπρίων μαζί με αμυλούχες τροφές όπως ρύζι ή πατάτα βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της πρωτεϊνης. Το κόκκινο κρέας είναι εξαιρετική πηγή αιμικού σιδήρου, αλλά η κατανάλωση θα πρέπει να περιορίζεται στις 1 ή 2 φορες την εβδομάδα λόγω κορεσμένου λίπους.

Τι να τρώει το παιδί για γερό ανοσοποιητικό; Η διατροφολόγος δίνει τη λίστα για να γλιτώσει τις ιώσεις! - εικόνα 2

6. Πόσα αυγά μπορεί να φάει;

Το αυγό σαν επιλογή πρωινού, δεκατιανού ή απογευματινού είναι πολύ καλή ιδέα, καθώς προσφέρει στον οργανισμό πρωτεϊνη, βιταμίνη Α και B12, σίδηρο και ψευγάργυρο.

7. Μην ξεχνάς τα καλά λιπαρά

Τα  ω3 και ω6 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα αυγά είναι πολύ καλές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων.

8. Νερό το θαυματουργό

Βάση πρέπει να δίνεται στην ενυδάτωση του οργανισμού και στην κατανάλωση τουλάχιστον 1,5L νερού.

9. Κρύψε το junk food

Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, όπως γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες κ.λ.π. καθώς δεν προσφέρουν απαραίτητα συστατικά στον οργανισμό και πολλές φορές τα παιδιά τα αντικαθιστούν με σημαντικές τροφές όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

ΥΓΕΙΑ Τρι, 12 Οκτ 2021

Σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Όσες γυναίκες περιμένουν το πρώτο τους μωρό και παλεύουν με τις ορμόνες, μπορεί να αισθάνονται άρρωστες, κουρασμένες και αγχωμένες, ενώ είναι πιθανό να έχουν παρατηρήσει μια αλλαγή στη λίμπιντό τους.

ΓΡΑΦΕΙ: ΑΝΘΗ ΜΙΜΗΓΙΑΝΝΗ

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i