Βιταμίνες: απαραίτητες σε κάθε μορφή
Το δέρμα σου που βρίσκεται μόνιμα εκτεθειμένο σε χημικές ουσίες και περιβαλλοντικούς παράγοντες οι οποίοι επιδρούν στην υγιή του κατάσταση και εμφάνιση. Σε αυτούς συμπεριλαμβάνονται και το κάπνισμα, οι υπερβολικά υψηλές θερμοκρασίες και η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία. Εκτός όμως από τους εξωτερικούς παράγοντες, υπάρχουν και διάφορες διεργασίες που διενεργούνται στο εσωτερικό του σώματός μας προκαλώντας τα σημάδια της γήρανσης. Η κύρια αιτία είναι η οξείδωση που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Υπάρχουν στο μολυσμένο περιβάλλον, στον καπνό του τσιγάρου, στα τηγανητά και καμένα φαγητά, τα ραφιναρισμένα μαγειρικά λάδια, στην ηλιακή ακτινοβολία, στα καυσαέρια και στην καύση του οξυγόνου από το ίδιο μας το σώμα ώστε να παράγει ενέργεια. Ακριβώς όπως το οξυγόνο μπορεί να κάνει το σίδερο να σκουριάσει έτσι και η οξείδωση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μόρια του σώματος.
Η κοσμητολογία κάνει θαύματα στον τομέα της διατήρησης της νεότητας. Ωστόσο, οι τροφές που καταναλώνουμε παίζουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην υγεία αλλά και στην ομορφιά μας. Μην απορείς λοιπόν, αν το λαμπερό σου πρόσωπο το χρωστάς στα πορτοκάλια και το σπανάκι που κατανάλωσες. Ενίσχυσε την ομορφιά σου εκ των έσω και εμπλούτισε το διαιτολόγιό σου με τις πιο σημαντικές βιταμίνες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη νεανικότητας της επιδερμίδας σου.
Βιταμίνη Α
Θα τη βρεις στα περισσότερα καλλυντικά με την ονομασία ρετινόλη. Η ενίσχυση με βιταμίνη Α έχει αποδειχτεί ότι προστατεύει το δέρμα από την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και συμβάλλει στην παραγωγή του κολλαγόνου, συντελεί στην ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών.
Πηγές της Συκώτι, καρότο, αβγό, σπανάκι και γλυκοπατάτα.
Βιταμίνη C
Πληθώρα ερευνών δείχνουν πως οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες παρέχουν προστασία ενάντια στην οξείδωση. Συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της σύνθεσης του κολλαγόνου (η βασικότερη δομική πρωτεΐνης του δέρματος), ενώ επιβραδύνει τη γήρανση.
Πηγές της Όλα τα εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, ντομάτα, φράουλα και πιπεριά.
Βιταμίνη Β5
Σίγουρα την έχεις συναντήσει σε πολλά καλλυντικά με την ονομασία πανθενόλη. Έχει ήπιες μαλακτικές ιδιότητες και συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων, βοηθώντας στη διατήρηση της σφριγηλότητας της επιδερμίδας.
Πηγές της Συκώτι, όσπρια, βασιλικός πολτός, ηλιόσπορος και φιστίκι.
Βιταμίνη Ε
Έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, επιβραδύνει τη γήρανση της επιδερμίδας, καταπολεμά ξηρότητα ή ερεθισμούς της επιδερμίδας, συμβάλλει στη διατήρηση των υγιών ιστών της επιδερμίδας και τη βοηθά να έχει ομοιόμορφη και σφριγηλή όψη.
Πηγές της Ελαιόλαδο, ηλιόσπορος, καρύδι, φουντούκι, φιστίκι και δημητριακά.
Συνένζυμο Q10
Δεν κατατάσσεται στην κατηγορία των βιταμινών, επειδή το παράγουμε μέσα στο σώμα. Όμως, αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό αφού προστατεύει τα κύτταρα από την οξείδωση και συντελεί στην ανακύκλωση της βιταμίνης Ε. Το ένζυμο αυτό ελέγχει την κυκλοφορία του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της παραγωγής ενέργειας από τα κύτταρα, καθιστώντας αυτή τη διεργασία πιο αποτελεσματική.
Πηγές του Όλα τα είδη κρέατος και ψαριών (ειδικά η σαρδέλα), αβγό, σπανάκι, μπρόκολο, πατάτα, σιτάρι, φλοιός ρυζιού και τα περισσότερα είδη φασολιών, καρπών και σπόρων.
Ψευδάργυρος και Σελήνιο
Δύο βασικά ανόργανα στοιχεία για την ενεργοποίηση των κυρίων αντιοξειδωτικών ενζύμων στο σώμα. Γαλλική μελέτη έδειξε πως και τα δύο προστατεύουν το DNA από την οξείδωση. Ο ψευδάργυρος διατηρεί το κολλαγόνο και την ελαστικότητα του δέρματοςω ενώ το σελήνιο λειτουργεί σε συνεργία με τη βιταμίνη Ε και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Πηγές τους Σπόροι, θαλασσινά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
