>Εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά, όλα τα θρεπτικά στοιχεία πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά από μία πολυβιταμίνη μαζί με το γεύμα. Η πολυβιταμίνη σού εξοικονομεί χρήματα σε σύγκριση με την αγορά δεκάδων ξεχωριστών μπουκαλιών, ενώ τα θρεπτικά στοιχεία λειτουργούν καλύτερα ως ομάδα. Επίσης, οι συνιστώμενες δόσεις είναι για ενήλικες γυναίκες, όχι για άνδρες ή παιδιά (αναγράφουμε αν οι δόσεις διαφέρουν για έγκυες, θηλάζουσες ή γυναίκες στην εμμηνόπαυση). Έχε αυτό τον οδηγό μαζί σου όταν συζητάς το θέμα λήψης συμπληρωμάτων με το γιατρό σου. Και να θυμάσαι, οι βιταμίνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή, αλλα μπορούν να αντισταθμίσουν ό,τι σου λείπει.
> Αν και υπάρχουν βιταμίνες οι οποίες διαλύονται στο νερό (υδροδιαλυτές) και μπορούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό (όπως το σύμπλεγμα βιταμινών Β και της βιταμίνης D), πολλές είναι λιποδιαλυτές. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν οι βιταμίνες A,D, E και Κ, οι οποίες απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί με λίγο λίπος. Πολλά ιχνοστοιχεία επίσης καλό είναι να λαμβάνονται με γεμάτο στομάχι. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με άδειο στομάχι, όπως και ο σίδηρος, αλλό επειδή μπορεί να δημιουργήσει στομαχική διαταραχή, συνήθως συνιστάται η λήωη του με μικρή ποσότητα τροφής ή με ένα χυμό πορτοκαλιού για καλύτερη απορρόφηση.
> Πάρε μία πολυβιταμίνη με μέτριες δόσεις και ένα συμπλήρωμα μεταλλικών στοιχείων που παρέχει περίπου το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μιας ευρείας γκάμας θρεπτικών στοιχείων.
> Αν δεν καταναλώνεις τουλάχιστον τρεις μερίδες τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (όπως άπαχο γάλα και γιαούρτι) και πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σιτηρά ολικής αλέσεως, φύτρο σταριού, σόγια και όσπρια, πάρε μία πολυβιταμίνη με επιπλέον ασβέστιο και μαγνήσιο (ίσως, επίσης, πρέπει να πάρεις και ένα συμπλήρωμα με λιπαρά οξέα Ω-3, αν η διατροφή σου δεν είναι πλούσια σε ψάρι).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
