istock
Αν έχεις περάσει τα 50, ίσως έχεις παρατηρήσει πως το να διατηρήσεις το βάρος σου γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Όπως πολλοί άνθρωποι στην ηλικία σου, ίσως χρησιμοποιείς φαρμακευτική αγωγή όπως το Ozempic για να βοηθήσεις την προσπάθειά σου. Αλλά για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, χρειάζεται να το συνδυάσεις με μερικές σωστές κινήσεις, όπως αναφέρει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Tara M. Schmidt, στο eatthis.com.
Δες παρακάτω επτά αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερο λίπος, να δυναμώσεις το σώμα σου και να φροντίσεις την υγεία σου σε βάθος χρόνου.
7 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα αν παίρνεις Ozempic
1. Δώσε βάση στην ενδυνάμωση – 3 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση με αντιστάσεις (όπως βαράκια, λάστιχα ή και ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου) βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και ενισχύει την οστική πυκνότητα, κάτι πολύ σημαντικό ειδικά όταν χάνεις βάρος. Μην ανησυχείς για εξοπλισμό – ακόμα και στο σπίτι μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
2. Επίλεξε τροφές με πυκνή θρεπτική αξία
Το Ozempic επιβραδύνει την πέψη σου, οπότε χρειάζεται να επιλέγεις τροφές που δίνουν πολλά σε μικρές ποσότητες: αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνη και υγρά. Μάθε να τρως συνειδητά, με προσοχή, και προσπάθησε να αποφύγεις την υπερκατανάλωση.
Χωρίς σωστή διατροφή, μπορεί να εμφανίσεις ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία, κόπωση, ακόμη και μυϊκή απώλεια. Με άλλα λόγια: πρωτεΐνη + ενδυνάμωση = σούπερ συνδυασμός.
3. Μείνε σταθερά ενυδατωμένη
Πίνε υγρά μέσα στη μέρα, όπως νερό, τσάι, smoothies ή ροφήματα με πρωτεΐνη. Η σωστή ενυδάτωση σε προστατεύει από πονοκεφάλους, κούραση και προβλήματα στο έντερο. Ένα απλό σημάδι ότι είσαι ενυδατωμένος: το χρώμα των ούρων σου να είναι ανοιχτό και άοσμο.
4. Κατέγραψε την πρόοδό σου
Παρακολούθησε τι τρως, πόσα υγρά πίνεις, πόση πρωτεΐνη παίρνεις, πότε γυμνάζεσαι. Όχι για να σε αγχώσει, αλλά για να σου θυμίζει τη ροή της καθημερινότητας και να σε βοηθήσει να μείνεις συνεπής. Μπορείς να το κάνεις με ένα app, με χαρτάκια στο ψυγείο ή με ένα σημειωματάριο. Ξεκίνα απλά, με ένα πράγμα τη φορά.
5. Χτίσε συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο
Μην βλέπεις μόνο τη διατροφή. Φρόντισε και τον ύπνο σου, το άγχος σου, τη γενικότερη ποιότητα ζωής. Το φάρμακο δε θα το παίρνεις για πάντα – για αυτό είναι σημαντικό να χτίσεις τώρα έναν τρόπο ζωής που θα σε κρατά υγιή μακροπρόθεσμα.
6. Ξεκίνα με μικρά βήματα
Μην τα αλλάξεις όλα απότομα. Ένα ποτήρι νερό παραπάνω, ένα γεύμα πιο ισορροπημένο, μια μικρή βόλτα ή προπόνηση – αυτά είναι που χτίζουν αληθινές συνήθειες. Μην στοχεύεις στο τέλειο, αλλά στο ρεαλιστικό.
7. Ρεαλιστικές προσδοκίες = λιγότερη απογοήτευση
Μπορεί να χάσεις έως και 6% του σωματικού σου βάρους τους πρώτους 3 μήνες, αλλά αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά. Το Ozempic είναι εργαλείο – δεν κάνει όλη τη δουλειά μόνο του. Εσύ χρειάζεται να συνεργαστείς μαζί του: ακολούθησε σωστά τις οδηγίες, συζήτησε με τον γιατρό σου, βάλε υποστηρικτικά άτομα γύρω σου και να θυμάσαι ότι πρόκειται για μια ολιστική αλλαγή και όχι για "μαγική λύση".
Διάβασε επίσης:
Απώλεια βάρους: Είναι φυσιολογικό να κολλήσεις στα κιλά ή είναι ένδειξη αποτυχίας;
Το φρούτο που λειτουργεί όπως το Ozempic - Και το έχεις ήδη στην κουζίνα σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
