iStock
Αυτό το καλοκαίρι, με τις μεγαλύτερες μέρες και την αφθονία φρέσκων φρούτων και λαχανικών, είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσεις μικρές, απλές αλλαγές που θα στηρίξουν την καρδιά σου μακροπρόθεσμα. Ο καρδιολόγος David Sabgir ανέφερε στο Eating Well, τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές του συμβουλές για υγεία της καρδιάς – ιδανικές για να τις εντάξεις στην καλοκαιρινή σου ρουτίνα.
"Το καλοκαίρι, με τις ζεστές μέρες που έρχονται, είναι η κατάλληλη εποχή για να ξεκινήσεις συνειδητά τις συνήθειες που θα βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς σου", λέει ο γιατρός. "Μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής γενικά μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη στην υγεία της καρδιάς, σε κάθε ηλικία".
Ο Sabgir, μοιράστηκε τις βασικές του προτάσεις για την υγεία της καρδιάς – από τις τροφές που να προτιμάς, μέχρι τρόπους να κινείσαι πιο συνειδητά.
5 συνήθειες για δυνατή καρδιά
1. Εστίασε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής
Ξεκίνα να βασίζεις τα γεύματά σου στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής και συνδύασέ τα με άπαχες πρωτεΐνες. Έτσι θα πάρεις σημαντικά θρεπτικά συστατικά με γευστικό και πολύχρωμο τρόπο.
Για παράδειγμα, ο καρδιολόγος προτείνει λαχανικά όπως το σπανάκι και το kale, πλούσια σε βιταμίνη K και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης και στην υγεία της καρδιάς.
Μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου με δροσερό overnight oatmeal με λεμόνι και μύρτιλα, που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. Για μεσημεριανό, μια σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και για βραδινό, τύλιξε λαχανικά και κοτόπουλο σε wraps ή φτιάξε tacos με ψάρι, salsa και φρέσκο αβοκάντο.
2. Περπάτα όποτε μπορείς
Το περπάτημα είναι μια απλή, προσιτή και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και στην ενίσχυση των οστών και των μυών σου.
Μην αγχώνεσαι να πιάνεις πάντα τις 10.000 βήματα – η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τον αριθμό. Μια πρόσφατη μελέτη του 2024 έδειξε πως ακόμη και 3.600 βήματα την ημέρα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Κάνε ό,τι μπορείς – απλώς κουνήσου!
3. Διατήρησε μια πρωινή ρουτίνα
Η πρωινή ρουτίνα παίζει μεγάλο ρόλο στη διάθεση και την ενέργειά σου για όλη την ημέρα. Ξεκίνα με ένα θρεπτικό πρωινό και λίγη κίνηση – όπως ένας γρήγορος περίπατος – για να ξυπνήσει το σώμα και ο νους σου.
Το να προετοιμάζεις γεύματα από πριν (meal-prep) και να δίνεις βάση σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά το πρωί, είναι μια απλή αλλαγή που θα σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατή μέσα στην ημέρα.
4. Βγες έξω
Ειδικά το καλοκαίρι, προσπάθησε να περνάς χρόνο έξω στη φύση – για περπάτημα, ποδήλατο, κηπουρική ή απλώς ηλιοθεραπεία (με αντηλιακό!).
Η έκθεση στον ήλιο βοηθά τον οργανισμό σου να παράγει βιταμίνη D, η οποία συνδέεται με ρύθμιση της πίεσης και την υγεία των οστών. Επιπλέον, η φύση γενικά βοηθά τη διάθεσή σου και σε παρακινεί να κινηθείς περισσότερο.
5. Πρέπει να έχεις συνέπεια
Όλα τα παραπάνω έχουν πραγματική αξία μόνο αν γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σου. Το μυστικό δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια. Μικρές, σταθερές αλλαγές φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα.
Δώσε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης. Στόχευσε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα – ό,τι μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
Μην ξεχνάς! Tο πιο σημαντικό που μπορείς να κάνεις για την καρδιά σου, είναι να τη φροντίζεις κάθε μέρα – όχι μόνο όταν εμφανιστεί πρόβλημα.
Μπορείς να ξεκινήσεις εντάσσοντας απλώς μία ή δύο από αυτές τις συμβουλές στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Κάνε το βήμα με τον ρυθμό σου και αν χρειάζεσαι παραπάνω καθοδήγηση, συμβουλέψου γιατρό ή διαιτολόγο για να βρεις τι ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.
Διάβασε επίσης:
Πόσα λεπτά άσκησης κάνουν καλό στην καρδιά;
Ρύθμιση σακχάρου με φυσικό τρόπο: Το λαχανικό που είναι σύμμαχός σου
Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο απλός τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς κόπο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
