Γιατί πας τουαλέτα όταν αγχώνεσαι; Δες τι συμβαίνει μέσα σου

Ο εγκέφαλός σου και το έντερό σου μιλούν διαρκώς. Όταν έχεις στρες, το πεπτικό σου το νιώθει πρώτο. Δες πώς να το φροντίσεις.

iStock

Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι όταν αγχώνεσαι, πονάει η κοιλιά σου, χάνεις την όρεξή σου ή πας συχνότερα στην τουαλέτα. Δεν είσαι μόνη σου σ’ αυτό. Ο εγκέφαλος και το έντερό σου επικοινωνούν διαρκώς μέσω του λεγόμενου άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Κι όταν εσύ πιέζεσαι ψυχολογικά, αυτή η επικοινωνία μπορεί να αναστατώσει όλο το πεπτικό σου σύστημα.

Όπως αναφέρει η διατροφολόγος Allison Knott στο Eating Well, o πνευμονογαστρικός νεύρος, που ενώνει τον εγκέφαλο με το έντερο, λειτουργεί σαν "λεωφόρος" πληροφοριών. Όταν βιώνεις στρες, παράγεις κορτιζόλη και αδρεναλίνη, τις ορμόνες "μάχης ή φυγής". Αυτό ρίχνει τη ροή αίματος στο πεπτικό σου, προκαλώντας φούσκωμα, κράμπες, καούρες, διάρροια ή και δυσκοιλιότητα.

Τι μπορείς να κάνεις;

Για να μειώσεις το άγχος σου και να ηρεμήσεις το έντερό σου:

Κινήσου περισσότερο. Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει τη διάθεση.
Δοκίμασε τεχνικές αναπνοής, όπως το "box breathing" ή βαθιές εκπνοές. Μπορούν να ρυθμίσουν το νευρικό σου σύστημα.
Κάνε διαλογισμό ή mindfulness. Μάθε να παρατηρείς τη σκέψη σου χωρίς να χάνεσαι σ’ αυτή.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ύπνος, ένας περίπατος ή απλώς λίγη σιωπή.
Ζήτησε υποστήριξη όταν το στρες σε ξεπερνά. Ένας ειδικός μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει.

Πώς να φροντίζεις το έντερό σου;

Φάε προβιοτικά (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί, κομπούχα).
Πρόσθεσε πρεβιοτικά (σκόρδο, πράσα, φακές, βρώμη, φασόλια, μήλα, μούρα).
Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και σπόρους.

Η καλή υγεία του εντέρου βοηθά όχι μόνο στο πεπτικό αλλά και στην ψυχική σου ισορροπία. Θυμήσου: όταν νιώθεις καλά μέσα σου, αυτό βγαίνει και προς τα έξω.