iStock
Μια πρόσφατη έρευνα από το Harvard T.H. Chan School of Public Health, που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, δείχνει ότι ο διαβήτης τύπου 2 δεν είναι αναπόφευκτος. Σύμφωνα με τον Frank Hu, καθηγητή Διατροφής και Επιδημιολογίας, μικρές, στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο έως 31%.
Μαύρη σοκολάτα: Πόσα γρ. την εβδομάδα μειώνουν κατά 21% τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2;
Η μελέτη βασίστηκε στην PREDIMED-Plus, τη μεγαλύτερη τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη στην Ευρώπη για διατροφή και τρόπο ζωής. Συμμετείχαν 4.746 άτομα 55-75 ετών, υπέρβαρα ή με μεταβολικό σύνδρομο, αλλά χωρίς διαβήτη στην αρχή.
Τι έκαναν οι συμμετέχοντες
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
- Ομάδα παρέμβασης: Μεσογειακή διατροφή, περιορισμός θερμίδων, μέτρια άσκηση και επαγγελματική υποστήριξη για έλεγχο βάρους.
- Ομάδα ελέγχου: Μόνο Μεσογειακή διατροφή χωρίς περαιτέρω οδηγίες.
Μετά από 6 χρόνια παρακολούθησης, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η ομάδα παρέμβασης έχασε κατά μέσο όρο 3,3 κιλά και μείωσε την περιφέρεια μέσης κατά 3,6 εκατοστά, ενώ η ομάδα ελέγχου μόλις 0,6 κιλά και 0,3 εκατοστά.
Ο απλός συνδυασμός που κάνει τη διαφορά
Ο Miguel Martínez-González, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Navarra και επίκουρος καθηγητής στη Harvard Chan School, επισημαίνει: "Προσθέτοντας τον έλεγχο θερμίδων και την άσκηση στη Μεσογειακή διατροφή, προλαμβάνονται περίπου τρία άτομα από κάθε 100 που διαφορετικά θα ανέπτυσσαν διαβήτη – ένα ξεκάθαρο, μετρήσιμο όφελος για τη δημόσια υγεία".
Η Μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει:
- Φρούτα και λαχανικά
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Υγιεινά λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς)
- Μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών και άπαχων πρωτεϊνών
Συνδυασμένη με μικρές καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μέτρια άσκηση και έλεγχο θερμίδων, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Τι μπορείς να κάνεις για σωστή πρόληψη:
- Δώσε έμφαση στη Μεσογειακή διατροφή.
- Κάνε μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα ή ασκήσεις ισορροπίας, 3-5 φορές την εβδομάδα.
- Παρακολούθησε τις θερμίδες σου και ζήτα καθοδήγηση αν χρειάζεται.
- Θυμήσου ότι οι μικρές, καθημερινές αλλαγές συσσωρεύονται και φέρνουν μεγάλα οφέλη για την υγεία.
Πώς οι Ιταλοί τρώνε πίτσα κάθε μέρα και παραμένουν αδύνατοι – Η αλήθεια πίσω από το μεσογειακό πιάτο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
