iStock
Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach (smaralongevitynutrition.com, smaralongevitynutrition).
Σήμερα η νέα τάση στο wellness δεν είναι άλλο ένα γυμναστήριο ή ένα superfood, αλλά μια ολόκληρη φιλοσοφία: η μακροζωία (longevity) στοχεύει όχι μόνο στη διάρκεια, αλλά και στην ποιότητα κάθε χρόνου που ζούμε. Όλοι θέλουμε να ζήσουμε πολλά χρόνια. Όμως, τι νόημα έχει η μακροβιότητα αν δε συνοδεύεται από ενέργεια, καθαρό μυαλό και σωματική ευεξία; Η επιστήμη δείχνει ότι η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων. Περίπου το 80% εξαρτάται από τις επιλογές και τις καθημερινές μας συνήθειες. Και τα καλά νέα είναι ότι τα πρώτα οφέλη έρχονται άμεσα: καλύτερη διάθεση, αντοχή, συγκέντρωση και δύναμη.
10 πρακτικοί τρόποι μακροζωίας
1. Διατήρησε την ευλυγισία σου. Ευλυγισία δεν σημαίνει απλώς ότι μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου, είναι και δείκτης νεότητας του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι διατηρούν την κινητικότητά τους έχουν καλύτερη ισορροπία, μειωμένους πόνους και χαμηλότερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών.
► Δοκίμασε: Καθημερινές διατάσεις ή τον "χαιρετισμό στον ήλιο" της yoga. Σε 2 εβδομάδες θα νιώσεις άνεση και ελευθερία στην κίνηση.
2. Δώσε ενέργεια στα μιτοχόνδριά σου. Τα μιτοχόνδρια είναι τα "εργοστάσια ενέργειας" των κυττάρων. Όσο μεγαλώνουμε, γίνονται λιγότερο αποδοτικά. Προσφέρουν περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα και καλύτερη αντοχή στην προπόνηση.
► Στήριξέ τα με:
• Διαλειμματική νηστεία (π.χ. 16:8).
• Αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.
• Red light therapy ή απλή έκθεση στον ήλιο.
• Kρύα ντους για αναζωογόνηση.
• Συμπληρώματα, όπως η ουρολιθίνη Α (από ρόδια), με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
3. Επένδυσε στην επιγενετική διατροφή. Η διατροφή επηρεάζει το ποια γονίδια ενεργοποιούνται. Μια φυτοφαγική βάση, πλούσια σε μπρόκολο, σπανάκι, παντζάρι, σπόρους, κουρκουμά και πράσινο τσάι, ενεργοποιεί μηχανισμούς που μειώνουν τη φλεγμονή. Mind trick: Σκέψου το κάθε γεύμα σαν έναν "διακόπτη" που μπορεί να ανάψει ή να σβήσει γονίδια μακροζωίας.
4. Ενεργοποίησε την αυτοφαγία. Η αυτοφαγία είναι η φυσική "αποτοξίνωση" των κυττάρων. Ενεργοποιείται με νηστεία, προπονήσεις HIIT και κρύες εναλλαγές θερμοκρασίας. Είναι σαν να πατάς το reset στο εσωτερικό σου σύστημα. Πολλοί αναφέρουν ότι μετά από λίγες εβδομάδες νηστείας έχουν πιο καθαρό μυαλό και ελαφρύ σώμα.
5. Κράτα το μυαλό σου φρέσκο. Ο εγκέφαλος θέλει άσκηση όσο και το σώμα. Διάβασε, μάθε μια ξένη γλώσσα, παρακολούθησε μαθήματα χορού. Οι Ω3 λιπαρές ουσίες, π.χ. από λιναρόσπορο ή ψάρι, θρέφουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τη φλεγμονή.
6. Απομάκρυνε τα γερασμένα κύτταρα. Με την πάροδο της ηλικία ορισμένα κύτταρα γίνονται "ζόμπι": δε λειτουργούν σωστά και στέλνουν τοξικά σήματα. Η νηστεία, η αυτοφαγία και συμπληρώματα όπως η φισετίνη (από φράουλες) και η κουερσετίνη (από κρεμμύδια) βοηθούν στην απομάκρυνσή τους. Έτσι, το σώμα ανανεώνεται και οι ιστοί μένουν νεανικοί.
7. Καταπολέμησε τη φλεγμονή. Η χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή είναι ο "σιωπηλός εχθρός" της μακροζωίας. Μείωσε τη κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων και πρόσθεσε στη διατροφή σου πολύχρωμα λαχανικά, καρύδια, λιναρόσπορο.
► Info: Ο ποιοτικός ύπνος και η χαλάρωση ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες μειώνοντας τη φλεγμονή εκ των έσω.
8. Φρόντισε το μικροβίωμα του εντέρου. Ένα ισχυρό μικροβίωμα σημαίνει καλύτερη πέψη, δυνατό ανοσοποιητικό και ισορροπία στο βάρος. Πρόσθεσε προβιοτικά (ξινολάχανο, κεφίρ), πρεβιοτικά (πράσο, μπανάνα) και πολλές φυτικές ίνες.
9. Εξισορρόπησε το νευρικό σου σύστημα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα επηρεάζει την καρδιά, την αναπνοή και το ανοσοποιητικό. Δοκίμασε την αναπνοή 4-7-8: εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς για 7 και εκπνέεις αργά για 8. Είναι μια απλή πρακτική που ηρεμεί τον οργανισμό σε λίγα λεπτά.
Συνδύασε την αναπνοή με: Διαλογισμό, yoga ή qi gong, για να μειώσεις φλεγμονές και να χτίσεις αντοχή στο στρες. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσεις πιο γαλήνια και ισορροπημένη.
10. Φρόντισε τα τελομερή σου. Τα τελομερή, τα "καπάκια" των χρωμοσωμάτων, μικραίνουν με τον χρόνο. Όσο πιο μακριά διατηρούνται, τόσο πιο νέοι μένουμε σε κυτταρικό επίπεδο. Για να τα προστατέψεις, γυμνάσου, κοιμήσου 7-8 ώρες, φάε μεσογειακά και πρόσθεσε ήπια συμπληρώματα, όπως Q10 ή ταυρίνη. Φαντάσου το σαν: το "ρολόι νεότητας" μέσα στο σώμα σου.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2025
Το "φτωχικό" ψωμί των Σαρδηνίων που κρύβει το μυστικό της μακροζωίας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
