istock
Η ενέργεια που νιώθεις καθημερινά δεν προέρχεται μόνο από τον ύπνο ή τον καφέ. Το φαγητό που επιλέγεις παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς αισθάνεσαι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα θρεπτικά συστατικά από ισορροπημένα γεύματα και σνακ όχι μόνο σου δίνουν φυσική δύναμη, αλλά βοηθούν και στη συγκέντρωση, στη διάθεση και στη γενικότερη ευεξία. Μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα ενέργειας, αποφεύγοντας τις απότομες πτώσεις σακχάρου που προκαλούν κούραση και αίσθημα λήθαργου.
Η κατανόηση του σώματός σου και των αναγκών του είναι το πρώτο βήμα για να αισθάνεσαι δυνατή και γεμάτη ενέργεια. Η σωστή επιλογή τροφών σε συνδυασμό με μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Από το να εντάξεις περισσότερα θρεπτικά συστατικά στα γεύματα σου, μέχρι να επιλέγεις σνακ που προσφέρουν σταθερή ενέργεια, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να διατηρήσεις την ενεργητικότητά σου σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, και η διατροφολόγος Φανή Οικονομοπούλου (@diatrophologos), σου δίνει τις λύσεις.
4 μικρές διατροφικές αλλαγές για περισσότερη ενέργεια
1) Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες ολικής άλεσης
Επιλέγοντας ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, παρέχεις στο σώμα σου σταθερή πηγή ενέργειας που απελευθερώνεται αργά, χωρίς τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου.
2) Επέλεξε σνακ με τη μέθοδο 1-3-3
Κάθε σνακ σου μπορεί να περιλαμβάνει:
- 1 μερίδα φυτικές ίνες (φρούτα ή λαχανικά)
- 3 μερίδες νερό ή υγρά
- 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτός ο συνδυασμός σε κρατά χορτάτη/ο και γεμάτη/ος ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα.
3) Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στο βραδινό σου γεύμα
Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας. Καρύδια, σπόροι και σπανάκι είναι ιδανικές επιλογές για το βράδυ.
4) Πρόσθεσε μια μερίδα ωμέγα-3 μέσα στη μέρα σου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πνευματική διαύγεια και στη σταθερότητα της διάθεσης, ενώ υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Λιπαρά ψάρια, σπόροι chia ή καρύδια μπορούν να γίνουν εύκολα μέρος της διατροφής σου.
Το αίσθημα της κόπωσης είναι ένα μήνυμα από το σώμα σου ότι χρειάζεται καλύτερα "καύσιμα".
Ωστόσο, με 4 μόλις μικρές αλλαγές, θα δεις τη διαφορά στην ενέργεια και τη διάθεσή σου, ώστε να επιτύχεις:
- Σταθερή ενέργεια: Αποτρέπει τις απότομες πτώσεις σακχάρου και την κόπωση.
- Καλύτερη συγκέντρωση: Βοηθά στην πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση.
- Επαρκή λήψη θρεπτικών συστατικών: Όπως μαγνήσιο και ω-3, απαραίτητα για τον οργανισμό σου.
Διάβασε επίσης:
Τρεις συνταγές για σπιτικές μπάρες ενέργειας από τη διατροφολόγο
5 κατηγορίες τροφών που ξεπερνούν τα αμύγδαλα σε μαγνήσιο
Τα 7 top πρωτεϊνικά σνακ για τα "τσιμπολογήματα"
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
