iStock
Η καθημερινή κίνηση του εντέρου είναι κάτι που συνήθως θεωρούμε δεδομένο, μέχρι που αρχίζει να καθυστερεί. Πόσες μέρες χωρίς τουαλέτα είναι "φυσιολογικό” και πότε πρέπει να ανησυχείς; Σύμφωνα με τη γιατρό Cynthia Taylor Chavoustie, και όσα αναφέρει στο Healthline, η συχνότητα της κένωσης διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, καθώς εξαρτάται από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την κατάσταση του εντέρου. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποια όρια που δεν πρέπει να αγνοήσεις, μιας και η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Τι είναι φυσιολογικό, τι συμπτώματα αξίζει να προσέχεις και ποιες συνήθειες μπορούν να κρατήσουν το έντερο σου υγιές;
Πόσες μέρες είναι "φυσιολογικό" να μην πας τουαλέτα;
Δεν υπάρχει ένας καθορισμένος αριθμός ημερών που να είναι ασφαλές να μην πας τουαλέτα, αλλά αν έχεις μείνει μια εβδομάδα χωρίς κένωση ενώ τρως κανονικά, είναι η ώρα να δεις γιατί συμβαίνει αυτό. Η διάρκεια χωρίς κένωση, όμως, δεν είναι το μοναδικό κριτήριο. Προσοχή στα συμπτώματα που συνοδεύουν την έλλειψη κένωσης:
- Φούσκωμα στην κοιλιά
- Αίσθηση ότι πρέπει να πας τουαλέτα αλλά δεν μπορείς
- Ναυτία
- Αδυναμία να περάσει αέριο
- Πόνοι στην κοιλιά
- Εμετός ή ακόμα και εμετός με κόπρανα (σπάνιο αλλά σοβαρό)
Η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων σημαίνει ότι πρέπει αμέσως να δεις γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχει απόφραξη ή άλλο σοβαρό πρόβλημα.
5+1 τρόποι να καταναλώσεις το ψύλλιο για ένα υγιές έντερο
Κίνδυνοι από την παρατεταμένη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα δεν επηρεάζει μόνο την πέψη, αλλά ολόκληρο το σώμα. Οι πιο σοβαρές επιπλοκές περιλαμβάνουν:
- Ενσφήνωση κοπράνων: Τα κόπρανα σκληραίνουν και γίνεται πολύ δύσκολη η έξοδός τους. Συχνά χρειάζεται ιατρική παρέμβαση.
- Ρήξη εντέρου (bowel perforation): Η συσσώρευση κόπρανων αυξάνει την πίεση στο έντερο και μπορεί να το σκίσει. Το έντερο περιέχει βακτήρια και οξύ, οπότε μια ρήξη προκαλεί σοβαρή μόλυνση στην κοιλιά.
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων: Δεδομένα δείχνουν ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και το στρες στο σώμα, επηρεάζοντας την καρδιά. Δεν σημαίνει ότι θα έχεις καρδιακό, αλλά ο κίνδυνος μπορεί να είναι μεγαλύτερος.
Γι’ αυτό, αν έχεις μείνει πάνω από μια εβδομάδα χωρίς να πας τουαλέτα, ή αν τα συμπτώματα γίνονται έντονα, είναι απαραίτητο να επισκεφθείς γιατρό.
Τι μπορείς να κάνεις για να κρατάς το έντερο ενεργό
Η τακτική κίνηση του εντέρου επηρεάζεται από τη διατροφή, την άσκηση, το άγχος και την ηλικία (το έντερο κινείται πιο αργά με τα χρόνια). Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν:
- Νερό: Πίνε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η επαρκής ενυδάτωση μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει την κένωση.
- Άσκηση: Ακόμα και ένα καθημερινό περπάτημα ή ελαφριά άσκηση ενεργοποιεί το έντερο. Ιδανικά μετά τα γεύματα.
- Φυτικές ίνες: Κατανάλωσε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και διευκολύνουν την κίνηση τους.
- Μείωση γαλακτοκομικών: Περιορισμός σε 1–2 μερίδες ημερησίως μπορεί να βοηθήσει αν παρατηρείς ότι τα τυριά και το γάλα προκαλούν δυσκολία στην κίνηση του εντέρου.
- Αποφυγή λιπαρών και επεξεργασμένων τροφών: Τηγανιτά, fast food και επεξεργασμένα κρέατα δυσκολεύουν την πέψη.
- Προσωρινή χρήση μαλακτικών κοπράνων: Το δοκουζικό νάτριο μαλακώνει τα κόπρανα και κάνει την κένωση ευκολότερη.
- Ιατρική βοήθεια: Σε επίμονη δυσκοιλιότητα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου.
Πέψη που λειτουργεί "ρολόι": 4 φρούτα που πρέπει να τρως, σύμφωνα με γιατρό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
