Edward Berthelot/Getty Images/Ideal Image
Ο πόνος στο γόνατο μπαίνει σταδιακά στην καθημερινότητά σου. Τον νιώθεις στις σκάλες που ανεβαίνεις, στη βόλτα που κάποτε έκανες χωρίς δεύτερη σκέψη. Αν έχεις οστεοαρθρίτιδα, ξέρεις ότι δεν πρόκειται για μια απλή ενόχληση αλλά για μια χρόνια κατάσταση που επηρεάζει την κίνηση και την ποιότητα ζωής. Σε αυτό το πλαίσιο, οι μελέτες του Kade Paterson και της Rana Hinman από το The University of Melbourne, καθώς και δεδομένα που δημοσιεύθηκαν στο Annals of Internal Medicine, δείχνουν ότι ακόμη και η επιλογή των παπουτσιών μπορεί να επηρεάσει τον πόνο στο γόνατο περισσότερο απ’ όσο θα περίμενες.
Το τρέξιμο προκαλεί αρθρίτιδα;
Πώς επηρεάζουν τα παπούτσια τον πόνο στο γόνατο
Κάθε φορά που περπατάς, το σώμα σου δέχεται δυνάμεις από το έδαφος. Αυτές οι δυνάμεις μεταφέρονται μέσω του πέλματος στο γόνατο. Το παπούτσι είναι ο "μεσάζων" σε αυτή τη διαδικασία. Δεδομένα δείχνουν ότι οι αυξημένες δυνάμεις μέσα στην άρθρωση σχετίζονται με επιδείνωση της οστεοαρθρίτιδας. Άρα, το ερώτημα είναι απλό: ποια παπούτσια μειώνουν αυτές τις δυνάμεις;
Τα ψηλά τακούνια: Μάλλον δεν είναι φίλοι σου
Αν αγαπάς τα τακούνια, εδώ ίσως χρειαστεί μια μικρή αναθεώρηση. Δεδομένα δείχνουν ότι παπούτσια με τακούνι 6 εκατοστών αυξάνουν τη δύναμη που ασκείται στο γόνατο κατά περίπου 23% σε σχέση με το να περπατάς ξυπόλυτη. Αυτό σημαίνει ότι, αν έχεις αρθρίτιδα στο γόνατο, τα ψηλά ή στενά τακούνια καλό είναι να περιοριστούν, ειδικά στην καθημερινότητά σου.
Επίπεδα ή υποστηρικτικά παπούτσια; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή
Ίσως έχεις ακούσει ότι τα πολύ σταθερά και "υποστηρικτικά" παπούτσια είναι η καλύτερη λύση. Αυτά που έχουν σκληρή σόλα, ενίσχυση στη φτέρνα ή στήριξη καμάρας. Ωστόσο, βιομηχανικά δεδομένα δείχνουν ότι ορισμένα τέτοια χαρακτηριστικά μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη στο γόνατο έως και 15%, ενώ οι πάτοι με στήριξη καμάρας μπορεί να αυξήσουν τη φόρτιση έως 6%.
Από την άλλη πλευρά, επίπεδα και εύκαμπτα παπούτσια – όπως μπαλαρίνες – φαίνεται ότι μειώνουν τις δυνάμεις στο γόνατο κατά περίπου 9% σε σύγκριση με πιο σταθερά μοντέλα. Ακούγεται ξεκάθαρο; Όχι ακριβώς. Γιατί άλλο η μηχανική δύναμη και άλλο ο πόνος που νιώθεις.
Τι δείχνουν οι κλινικές μελέτες για την αρθρίτιδα στο γόνατο
Σε έρευνα στο Annals of Internal Medicine, εξετάστηκαν 164 άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Για έξι μήνες, φορούσαν είτε σταθερά υποστηρικτικά παπούτσια είτε επίπεδα και εύκαμπτα. Το αποτέλεσμα; Όσοι φορούσαν σταθερά και υποστηρικτικά παπούτσια παρουσίασαν μείωση του πόνου στο γόνατο κατά 63% περισσότερο σε σύγκριση με όσους επέλεξαν επίπεδα. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο υπέρ των σταθερών παπουτσιών όταν μιλάμε για γόνατο.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ίδιο περιοδικό (2026), σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο ισχίο δεν διαπιστώθηκε διαφορά στον πόνο μεταξύ των δύο τύπων παπουτσιών. Δηλαδή, το αποτέλεσμα φαίνεται να αφορά κυρίως το γόνατο.
Υπάρχουν και παρενέργειες;
Ναι. Στις ίδιες μελέτες, τα άτομα που φορούσαν πολύ εύκαμπτα και επίπεδα παπούτσια ανέφεραν συχνότερα ενοχλήσεις στο πέλμα ή στη φτέρνα. Λογικό, αν σκεφτείς ότι τα συγκεκριμένα παπούτσια προσφέρουν λιγότερη προστασία από κραδασμούς.
Τι να επιλέξεις τελικά αν έχεις αρθρίτιδα στο γόνατο
Αν έχεις οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο και θέλεις μια πρακτική κατεύθυνση:
- Προτίμησε σταθερά, υποστηρικτικά παπούτσια.
- Απόφυγε ψηλά ή στενά τακούνια.
- Μην επενδύεις σε πολύ λεπτές, μαλακές σόλες για καθημερινή χρήση.
- Διάλεξε σωστό μέγεθος και καλή εφαρμογή για να μειώσεις τον κίνδυνο πτώσεων.
Και φυσικά, μην ξεχνάς ότι τα παπούτσια είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Η άσκηση, ο έλεγχος βάρους και η καθοδήγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή παραμένουν βασικοί πυλώνες στη διαχείριση της αρθρίτιδας, σύμφωνα με το άρθρο των Paterson και Hinman στο The Conversation.
Πόνος στο γόνατο: 2 διατάσεις που θα τον ανακουφίσουν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
