iStock
Η οστεοπόρωση θεωρείται μία από τις πιο "σιωπηλές" παθήσεις. Και αυτό γιατί μπορεί να εξελίσσεται για χρόνια χωρίς να σου δίνει κάποιο ξεκάθαρο σύμπτωμα. Δεν θα νιώσεις απαραίτητα πόνο, δεν θα καταλάβεις ότι τα οστά σου χάνουν σταδιακά τη δύναμή τους και πιθανότατα δεν θα υποψιαστείς τίποτα μέχρι να συμβεί ένα κάταγμα. Γι’ αυτό και οι ειδικοί επιμένουν τόσο στην πρόληψη και στην έγκαιρη διάγνωση. Γιατί σε πολλές περιπτώσεις, το σώμα στέλνει μικρά "σήματα" που εύκολα αγνοείς. Από τα νύχια και τα δόντια μέχρι την πλάτη σου, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορεί να συνδέονται με μειωμένη οστική πυκνότητα.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης;
Τα νύχια σου ίσως λένε περισσότερα απ’ όσα νομίζεις
Αν τα νύχια σου σπάνε εύκολα, ξεφλουδίζουν ή δείχνουν πιο αδύναμα από παλιά, μπορεί να θεωρείς ότι φταίει μόνο η ταλαιπωρία, το ημιμόνιμο ή η έλλειψη βιταμινών. Ωστόσο, δεδομένα δείχνουν ότι υπάρχει πιθανή σύνδεση ανάμεσα στην υγεία των νυχιών και στην κατάσταση των οστών.
Σε μελέτη του 2018 αναφέρεται ότι τα νύχια θα μπορούσαν να αποτελέσουν πιθανό δείκτη οστικής αδυναμίας, αν και η χρήση τους ως διαγνωστικό εργαλείο δεν θεωρείται ακόμη πρακτική. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι κάθε εύθραυστο νύχι είναι σημάδι οστεοπόρωσης. Όμως, όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες κινδύνου, ίσως αξίζει να το συζητήσεις με γιατρό.
Η πλάτη σου μπορεί να αλλάζει χωρίς να το καταλαβαίνεις
Ένα από τα πιο συχνά σημάδια προχωρημένης οστεοπόρωσης αφορά τη σπονδυλική στήλη. Αν έχεις αρχίσει να παρατηρείς:
- επίμονο πόνο στην πλάτη,
- μικρή απώλεια ύψους,
- ή μια πιο κυρτή στάση σώματος,
τότε είναι σημαντικό να μην το αγνοήσεις.
Η οστεοπόρωση μπορεί να επηρεάσει τους σπονδύλους, προκαλώντας μικροσυμπιέσεις ή κατάγματα που συχνά περνούν απαρατήρητα στην αρχή. Με τον καιρό όμως, αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε κύφωση - τη γνωστή "καμπούρα" - και σε χρόνιο πόνο.
Και κάπου εδώ βρίσκεται το πιο ύπουλο κομμάτι της νόσου: πολλές φορές οι αλλαγές συμβαίνουν σταδιακά, τόσο αργά που συνηθίζεις την εικόνα και δεν συνειδητοποιείς ότι κάτι αλλάζει.
Τα δόντια και τα ούλα συνδέονται με την υγεία των οστών
Η οστεοπόρωση δεν αφορά μόνο τα ισχία ή τη μέση. Μπορεί να επηρεάσει και τα οστά της γνάθου. Παλαιότερα δεδομένα έχουν δείξει πιθανή σύνδεση ανάμεσα στην οστεοπόρωση και την περιοδοντική νόσο, καθώς και οι δύο καταστάσεις σχετίζονται με απώλεια οστού. Αν λοιπόν παρατηρείς:
- υποχώρηση ούλων,
- αυξημένη ευαισθησία,
- ή χαλάρωση δοντιών,
δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις οστεοπόρωση. Ωστόσο, ειδικά μετά τα 50 ή μετά την εμμηνόπαυση, είναι μια πληροφορία που δεν πρέπει να αμελήσεις.
Παράγοντες όπως το κάπνισμα και η έλλειψη βιταμίνης D φαίνεται επίσης να επηρεάζουν τόσο την υγεία των δοντιών όσο και των οστών.
Το πιο συχνό "καμπανάκι": Ένα κάταγμα από το πουθενά
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι έχουν οστεοπόρωση μετά από ένα σπάσιμο. Και όχι απαραίτητα μετά από σοβαρό ατύχημα. Μπορεί να συμβεί:
- από ένα απλό γλίστρημα,
- από μια απότομη κίνηση,
- ακόμη και από βήχα ή σήκωμα βάρους.
Τα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση εμφανίζονται συχνότερα στο ισχίο, στον καρπό και στη σπονδυλική στήλη. Οι επιπλοκές μπορεί να είναι σοβαρές, ειδικά στις μεγαλύτερες ηλικίες, αφού ένα κάταγμα ισχίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κινητικότητα και την ανεξαρτησία σου.
Ποιοι έχουν αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης. Οι πιο συχνοί είναι:
- η ηλικία,
- η εμμηνόπαυση,
- το χαμηλό σωματικό βάρος,
- το κάπνισμα,
- η έλλειψη άσκησης,
- η ανεπάρκεια βιταμίνης D,
- και το ιστορικό καταγμάτων στην οικογένεια.
Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θεωρούνται ομάδα υψηλού κινδύνου, καθώς η μείωση των οιστρογόνων επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας.
Η πρόληψη ξεκινά πολύ πριν εμφανιστεί το πρόβλημα
Το σημαντικό με την οστεοπόρωση είναι ότι μπορείς να προστατεύσεις τα οστά σου πριν φτάσεις στο σημείο του κατάγματος. Η τακτική άσκηση, ειδικά οι ασκήσεις με αντιστάσεις και το περπάτημα, βοηθούν σημαντικά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Το ίδιο ισχύει και για την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, τη βιταμίνη D, τη διακοπή καπνίσματος, και τον περιορισμό του αλκοόλ.
Αν έχεις παράγοντες κινδύνου ή παρατηρείς αλλαγές στο σώμα σου, μια συζήτηση με γιατρό και μια μέτρηση οστικής πυκνότητας μπορεί να αποδειχθούν πολύ πιο σημαντικές απ’ όσο νομίζεις.
Οστεοπόρωση και βιταμίνη D: Οι τρόποι να δυναμώσεις τα οστά σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
