iStock
Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο πολύπλοκων διαδικασιών μέσα στο σώμα που χρησιμοποιούν ή αποθηκεύουν ενέργεια, επηρεάζοντας το πώς αισθάνεσαι, το βάρος σου, την πέψη σου αλλά και τη γενικότερη ευεξία σου. Με το πέρασμα του χρόνου, μπορεί φυσιολογικά να επιβραδυνθεί, όμως δεν είναι ο μόνος παράγοντας που παίζει ρόλο. Η ηλικία, η γενετική, η διατροφή, η μυϊκή μάζα, η φυσική δραστηριότητα αλλά και ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου διαχειρίζεται την ενέργεια.
Ο Robert Burakoff, Διδάκτωρ Ιατρικής, στο verywellhealth επισημαίνει ότι η μυϊκή μάζα παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό, καθώς οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά ιστοί σε σχέση με το λίπος. Γι’ αυτό η προπόνηση ενδυνάμωσης και η προσπάθεια διατήρησης της μυϊκής μάζας αποτελούν σημαντικές συνήθειες, ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.
Αργός μεταβολισμός μετά τα 30; Ξεμπλόκαρέ τον με αυτά τα 5 tips
1. Νιώθεις συνεχώς κουρασμένη και χωρίς ενέργεια
Αν αισθάνεσαι ότι ξυπνάς κουρασμένη, ότι δεν έχεις την ίδια αντοχή μέσα στην ημέρα ή ότι η ενέργειά σου έχει μειωθεί χωρίς προφανή λόγο, ένας πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν.
Όταν ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, το σώμα μπορεί να δυσκολεύεται να παράγει και να χρησιμοποιεί την ενέργεια που χρειάζεται για τις καθημερινές του λειτουργίες.
Βέβαια, η κόπωση δεν συνδέεται μόνο με τον μεταβολισμό. Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός (χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών) ή ορισμένες διατροφικές ελλείψεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν έντονη κούραση. Γι’ αυτό, αν η εξάντληση επιμένει, αξίζει να συζητήσεις με έναν επαγγελματία υγείας ώστε να διερευνηθούν πιθανοί παράγοντες που επηρεάζουν την ενέργειά σου.
2. Δυσκολεύεσαι περισσότερο να χάσεις βάρος
Μπορεί να τρως όπως παλιά, να προσπαθείς να προσέχεις τη διατροφή σου και παρ’ όλα αυτά η ζυγαριά να μην ανταποκρίνεται όπως περίμενες. Ο μεταβολισμός επηρεάζει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος, δηλαδή το πόση ενέργεια χρειάζεσαι καθημερινά για να διατηρήσεις το βάρος σου. Όταν λαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σώμα αποθηκεύει την επιπλέον ενέργεια ως λίπος.
3. Παρατηρείς αλλαγές στα μαλλιά και τα νύχια σου
Τα μαλλιά και τα νύχια σου χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να αναπτύσσονται σωστά. Όταν το σώμα δεν διαθέτει αρκετή ενέργεια ή υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις, μπορεί να επηρεαστεί η διαδικασία ανάπτυξής τους. Μαλλιά που δείχνουν πιο λεπτά, νύχια που σπάνε εύκολα ή πιο αργή ανάπτυξη μπορεί να σχετίζονται με διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων και προβλήματα που επηρεάζουν τον μεταβολισμό, όπως ο υποθυρεοειδισμός.
Δεν σημαίνει φυσικά ότι κάθε αλλαγή στα μαλλιά ή τα νύχια οφείλεται στον μεταβολισμό, αλλά είναι ένα σημάδι που αξίζει να παρατηρήσεις συνολικά μαζί με άλλα συμπτώματα.
4. Η πέψη σου έχει γίνει πιο αργή
Ο μεταβολισμός συνδέεται και με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όταν ο οργανισμός λειτουργεί σε πιο αργούς ρυθμούς, μπορεί να επηρεαστεί και ο χρόνος που χρειάζεται η τροφή για να περάσει από το γαστρεντερικό σύστημα. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με:
- δυσκοιλιότητα
- φούσκωμα
- αέρια
- αίσθηση ότι η πέψη σου είναι πιο "βαριά"
Οι αλλαγές αυτές δεν είναι πάντα ένδειξη αργού μεταβολισμού, όμως όταν εμφανίζονται μαζί με άλλα σημάδια, όπως κόπωση ή δυσκολία στη διαχείριση βάρους, μπορεί να αποτελούν μέρος της συνολικής εικόνας.
5. Το δέρμα σου είναι πιο ξηρό ή έχει χάσει τη λάμψη του
Το δέρμα σου αντικατοπτρίζει συχνά όσα συμβαίνουν μέσα στο σώμα σου. Ένας πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να συνδέεται με ξηρότητα του δέρματος, ιδιαίτερα όταν υπάρχει υποθυρεοειδισμός.
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ενυδάτωσης της επιδερμίδας, ενώ προβλήματα στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών μπορούν να επηρεάσουν σημάδια γήρανσης, όπως η απώλεια ελαστικότητας και η εμφάνιση ρυτίδων. Αν βλέπεις το δέρμα σου πιο θαμπό, ξηρό ή διαφορετικό από ό,τι συνήθως, αξίζει να εξετάσεις συνολικά τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την υγεία σου.
6. Κρυώνεις πιο εύκολα από πριν
Αν φοράς περισσότερα ρούχα από τους γύρω σου ή αισθάνεσαι συχνά κρύο ακόμη και όταν η θερμοκρασία είναι φυσιολογική, μπορεί να υπάρχει σύνδεση με τον τρόπο που το σώμα σου παράγει θερμότητα. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα μπορεί να παράγει λιγότερη θερμότητα, γεγονός που δυσκολεύει τη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας.
Η συχνή δυσανεξία στο κρύο είναι ένα από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε καταστάσεις που επηρεάζουν τον μεταβολισμό, όπως προβλήματα στη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Τι μπορείς να κάνεις για να υποστηρίξεις έναν υγιή μεταβολισμό
Δεν μπορείς να ελέγξεις όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σου, όπως η ηλικία ή η γενετική, όμως υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν.
Βάλε την άσκηση στη ρουτίνα σου
Η φυσική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Ιδιαίτερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν, καθώς η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή. Καθώς μεγαλώνουμε, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, επομένως η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχο.
Απόφυγε τις ακραίες δίαιτες
Οι πολύ αυστηροί περιορισμοί θερμίδων μπορεί να στείλουν στο σώμα το μήνυμα ότι χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια. Μια ισορροπημένη διατροφή, με επαρκείς θερμίδες, βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά.
Μην αγνοείς πιθανά προβλήματα υγείας
Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- οι θυρεοειδικές ορμόνες
- οι ορμόνες του φύλου
- η αυξητική ορμόνη
- η κορτιζόλη
- η ινσουλίνη
- ορισμένα φάρμακα
- διατροφικές ελλείψεις
Αν παρατηρείς επίμονα συμπτώματα, μια συζήτηση με τον γιατρό σου μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστεί η αιτία.
Τι επηρεάζει τον μεταβολισμό;
Ο μεταβολισμός σου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες:
- Η ηλικία: Ο μεταβολισμός συνήθως επιβραδύνεται όσο μεγαλώνεις.
- Η σύσταση του σώματος: Λιγότερη μυϊκή μάζα και περισσότερος λιπώδης ιστός μπορούν να μειώσουν τον μεταβολικό ρυθμό.
- Η διατροφή: Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας.
- Η φυσική δραστηριότητα: Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με χαμηλότερη μεταβολική δραστηριότητα.
- Οι ορμόνες και η υγεία: Ορμονικές αλλαγές, προβλήματα θυρεοειδούς ή άλλες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του μεταβολισμού.
Το καλύτερο πρωινό ρόφημα για να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
