iStock
Το να μεγαλώνεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι "γερνάς". Η ηλικία είναι ένας αριθμός, όμως η πραγματική εικόνα της υγείας σου φαίνεται στην καθημερινότητά σου: στο σώμα σου, στην ενέργειά σου, στις σχέσεις σου, αλλά και στον τρόπο που διαχειρίζεσαι τις δυσκολίες. Τα 40 και τα 50 αποτελούν μια σημαντική περίοδο, καθώς τότε πολλές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αρχίζουν να γίνονται πιο αισθητές ή να επιταχύνονται. Όμως η καλή γήρανση δεν αφορά μόνο την πρόληψη ασθενειών. Αφορά το να συνεχίζεις να λειτουργείς καλά, να παραμένεις ανεξάρτητη, δραστήρια και ψυχικά δυνατή.
Τι σημαίνει "μεγαλώνω όμορφα" και 13 συμβουλές για να το επιτύχουμε
"Η καλή γήρανση στα 40 και τα 50 δεν σημαίνει απλώς ότι δείχνεις νεότερη. Σημαίνει ότι νιώθεις και λειτουργείς στο καλύτερό σου επίπεδο", αναφέρει στο nypost η Dr. Tina Sadarangani, πιστοποιημένη νοσηλεύτρια ενηλίκων και γηριατρικής. Αν θέλεις να δεις αν μεγαλώνεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αυτά είναι τα σημάδια που αξίζει να προσέξεις.
5 σημάδια ότι μεγαλώνεις χωρίς να γερνάς μετά τα 40:
1. Διατηρείς τη δύναμη και την αντοχή σου
Ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια υγιούς γήρανσης είναι το πόσο καλά μπορείς να χρησιμοποιείς το σώμα σου στην καθημερινότητα. Μπορείς να ανέβεις σκάλες χωρίς μεγάλη δυσκολία; Να κουβαλήσεις τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ; Να σηκωθείς από το πάτωμα χωρίς βοήθεια; Να περπατήσεις, να κινηθείς και να παραμείνεις δραστήρια; Όλα αυτά δείχνουν ότι διατηρείς τη λειτουργική σου ανεξαρτησία.
Η Dr. Sadarangani εξηγεί ότι η ικανότητα να παραμένεις ενεργή, να κινείσαι άνετα και να ανταποκρίνεσαι στις καθημερινές απαιτήσεις συνδέεται με καλύτερη πορεία καθώς μεγαλώνεις.
Ο Emmanuel Osei-Boamah, πιστοποιημένος γηρίατρος και γιατρός στο Mercy Family Care στη Βαλτιμόρη, σημειώνει πως η καλή γήρανση χαρακτηρίζεται από τη διατήρηση της λειτουργικής ανεξαρτησίας. Δείκτες όπως η ταχύτητα στο περπάτημα, η ισορροπία, η δύναμη της λαβής των χεριών και η ικανότητα να σηκώνεσαι γρήγορα μπορούν να δείξουν πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου στον χρόνο.
► Το σημάδι που χρειάζεται προσοχή: Αν παρατηρείς ότι χάνεις δύναμη, δυσκολεύεσαι σε κινήσεις που παλιότερα ήταν εύκολες, έχεις προβλήματα ισορροπίας ή εμφανίζεις νέα δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις, αξίζει να το αξιολογήσεις.
2. Έχεις ανθρώπους γύρω σου και συνεχίζεις να εξελίσσεσαι
Η καλή γήρανση δεν αφορά μόνο το σώμα. Οι κοινωνικές σχέσεις και η πνευματική δραστηριότητα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Το να διατηρείς στενές σχέσεις, να συμμετέχεις σε δραστηριότητες, να νιώθεις ότι ανήκεις κάπου και να έχεις έναν σκοπό στην καθημερινότητά σου συνδέεται με καλύτερη σωματική και γνωστική υγεία μακροπρόθεσμα.
Παράλληλα, το να μαθαίνεις νέα πράγματα - ένα νέο χόμπι, μια δεξιότητα ή μια δραστηριότητα που σε προκαλεί - βοηθά τον εγκέφαλο να παραμένει ενεργός. Η Dr. Sadarangani αναφέρει ότι η εκμάθηση νέων πραγμάτων συμβάλλει στη δημιουργία γνωστικού αποθέματος, καθώς το μυαλό συνεχίζει να αντιμετωπίζει νέες προκλήσεις.
► Το σημάδι που χρειάζεται προσοχή: Η επίμονη θλίψη, το άγχος ή η απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε σου έδιναν χαρά δεν πρέπει να θεωρούνται "φυσικό κομμάτι της ηλικίας". Όπως και η υπέρταση ή ο διαβήτης, έτσι και η ψυχική υγεία χρειάζεται φροντίδα.
3. Μπορείς να επανέρχεσαι μετά από δυσκολίες
Η ζωή φέρνει αλλαγές: ασθένειες, χειρουργεία, έντονο στρες ή συναισθηματικές ανατροπές. Ένα σημαντικό σημάδι ότι μεγαλώνεις καλά είναι η ικανότητά σου να επιστρέφεις σταδιακά στη φυσιολογική σου κατάσταση. Με τα χρόνια, το σώμα μειώνει σταδιακά την ικανότητά του να διατηρεί την εσωτερική του ισορροπία. Όμως το πόσο γρήγορα μπορείς να ανακάμψεις μετά από μια δύσκολη περίοδο αποτελεί σημαντικό δείκτη υγείας.
"Οι άνθρωποι που γερνούν καλά αναρρώνουν καλύτερα μετά από ένα στρεσογόνο γεγονός και επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργικότητάς τους", σημειώνει η Dr. Sadarangani. Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία μόνο το τι σου συμβαίνει, αλλά και το πόσο καλά μπορείς να ξαναβρείς τον ρυθμό σου.
4. Προσέχεις την υγεία σου πριν εμφανιστεί το πρόβλημα
Στα 40 και στα 50 σου η πρόληψη γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Πολλές αλλαγές στο σώμα μπορεί να εμφανιστούν αυτή την περίοδο, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, μεγαλύτερος κίνδυνος για διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ορμονικές αλλαγές, αλλαγές στη γνωστική λειτουργία, απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία και αυξημένη πιθανότητα γλαυκώματος.
Το να μεγαλώνεις καλά σημαίνει ότι δεν περιμένεις να εμφανιστεί ένα έντονο σύμπτωμα για να ασχοληθείς με την υγεία σου.
Η Dr. Sadarangani προτείνει να παραμένεις συνεπής στους απαραίτητους ελέγχους, να διαχειρίζεσαι την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο, να είσαι ενημερωμένη για τους εμβολιασμούς και να αντιμετωπίζεις προβλήματα ακοής, όρασης και ύπνου πριν επηρεάσουν την καθημερινότητά σου. Γιατί η υγεία που έχεις στα 40 επηρεάζει την υγεία σου στα 60 και η υγεία στα 60 επηρεάζει τα επόμενα χρόνια της ζωής σου.
5. Κοιμάσαι καλά και ξυπνάς ξεκούραστη
Ο ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της καλής γήρανσης. Επηρεάζει τον εγκέφαλο, την καρδιά, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Σύμφωνα με τη Dr. Sadarangani, ένας σταθερός ύπνος διάρκειας επτά έως εννέα ωρών που είναι πραγματικά ξεκούραστος υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση, την ανοσολογική λειτουργία και την υγεία της καρδιάς.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η κακή ποιότητα ύπνου είναι φυσιολογική συνέπεια της ηλικίας. Ωστόσο, η χρόνια αϋπνία, η υπνική άπνοια που δεν έχει αντιμετωπιστεί ή το να ξυπνάς συνεχώς κουρασμένη δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να αποδέχεσαι.
► Το σημάδι που χρειάζεται προσοχή: Αν ο ύπνος σου δεν σε ξεκουράζει ή η κόπωση έχει γίνει καθημερινότητα, αξίζει να το διερευνήσεις.
Μεγαλώνεις χωρίς να γερνάς; Δες τη συνολική εικόνα
Η υγιής γήρανση δεν κρίνεται από έναν καθρέφτη ή έναν αριθμό στην ταυτότητα. Φαίνεται στο αν μπορείς να κινείσαι ελεύθερα, να έχεις ενέργεια, να συνδέεσαι με τους ανθρώπους γύρω σου και να φροντίζεις τον εαυτό σου πριν εμφανιστούν προβλήματα.
Τα 40 και τα 50 δεν είναι η αρχή της παρακμής. Είναι μια περίοδος όπου οι επιλογές σου μπορούν να καθορίσουν σε μεγάλο βαθμό το πώς θα νιώθεις και θα λειτουργείς τα επόμενα χρόνια. Το ζητούμενο δεν είναι να σταματήσεις τον χρόνο. Είναι να μεγαλώνεις με δύναμη, υγεία και ποιότητα ζωής.
Αυτό είναι το τρόφιμο που σε κάνει να δείχνεις μεγαλύτερη από την ηλικία σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
