Istock
Αν έχεις μετρήσει ποτέ την πίεσή σου στο σπίτι, πιθανότατα έχεις δώσει σημασία στους δύο αριθμούς που εμφανίζονται στην οθόνη. Αυτό που ίσως δεν έχεις σκεφτεί είναι ότι η θέση του σώματός σου, και ιδιαίτερα του χεριού σου, μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα. Μια θέση που μοιάζει απολύτως φυσιολογική – να αφήσεις, για παράδειγμα, το χέρι σου να κρέμεται στο πλάι – μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη ένδειξη από εκείνη που θα έπαιρνες αν το χέρι σου ήταν σωστά στηριγμένο.
Υψηλή πίεση; 5 ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να την ελέγξεις φυσικά
Γιατί η θέση του χεριού επηρεάζει την πίεση;
Όταν μετράς την αρτηριακή σου πίεση, η περιχειρίδα του πιεσόμετρου πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος της καρδιάς. Το χέρι σου, παράλληλα, χρειάζεται να είναι καλά στηριγμένο. Αν το αφήσεις να κρέμεται προς τα κάτω, βρίσκεται χαμηλότερα από την καρδιά. Η βαρύτητα επηρεάζει την πίεση του αίματος μέσα στα αγγεία και αυτή η επιπλέον υδροστατική πίεση μπορεί να αποτυπωθεί στην ένδειξη του πιεσόμετρου. Με απλά λόγια, δεν αλλάζει απαραίτητα η πραγματική κατάσταση της αρτηριακής σου πίεσης, αλλά αλλάζουν οι συνθήκες κάτω από τις οποίες γίνεται η μέτρηση. Γι' αυτό η σωστή θέση του χεριού δεν είναι μια ασήμαντη λεπτομέρεια, αλλά μέρος της σωστής διαδικασίας.
Έρευνα δείχνει πόσο μπορεί να αλλάξει η μέτρηση
Σε τυχαιοποιημένη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Johns Hopkins και δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, 133 ενήλικες ηλικίας 18 έως 80 ετών υποβλήθηκαν σε μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης με τρεις διαφορετικές θέσεις του χεριού. Σε μία περίπτωση το χέρι ήταν στηριγμένο σε γραφείο, σε μία ακουμπούσε στην αγκαλιά και στην τρίτη παρέμενε χωρίς στήριξη στο πλάι του σώματος.
- Σε σύγκριση με τη μέτρηση με το χέρι στηριγμένο σε γραφείο, όταν το χέρι κρεμόταν χωρίς στήριξη, η συστολική πίεση ήταν κατά μέσο όρο 6,5 mmHg υψηλότερη, ενώ η διαστολική ήταν 4,4 mmHg υψηλότερη.
- Όταν το χέρι ακουμπούσε στην αγκαλιά, η συστολική πίεση ήταν κατά μέσο όρο 3,9 mmHg υψηλότερη και η διαστολική 4,0 mmHg υψηλότερη.
Η διαφορά μπορεί να έχει σημασία ιδιαίτερα όταν μια μέτρηση βρίσκεται κοντά σε ένα όριο. Μια συστολική πίεση 123 mmHg, για παράδειγμα, θα μπορούσε με μια διαφορά 6,5 mmHg να εμφανιστεί περίπου ως 130 mmHg.
Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Tammy Brady, χαρακτήρισε τη διαφορά πολύ μεγάλη, δεδομένου ότι πρόκειται για μέτρηση που χρησιμοποιείται για αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης. Η Sherry Liu, μία από τις συγγραφείς της μελέτης, έδωσε το ίδιο παράδειγμα, επισημαίνοντας τη διαφορά ανάμεσα σε μια συστολική μέτρηση 123 και 130 mmHg.
Δεν είναι μόνο το χέρι που μπορεί να ανεβάσει την πίεση
Ακόμη κι αν έχεις το χέρι σου στη σωστή θέση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.
- Η ομιλία κατά τη διάρκεια της μέτρησης μπορεί να αυξήσει την ένδειξη έως και 19 mmHg, ενώ τα σταυρωμένα πόδια μπορούν να προσθέσουν έως και 15 mmHg.
- Παράλληλα, μια μη στηριγμένη πλάτη ή τα πόδια που δεν πατούν σωστά στο πάτωμα μπορούν να επηρεάσουν επίσης τη μέτρηση.
- Ένας ακόμη παράγοντας είναι η γεμάτη ουροδόχος κύστη, η οποία, σε συγκεκριμένες συνθήκες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ένδειξη.
Οι συγκεκριμένες τιμές αποτελούν ανώτατες επιδράσεις που έχουν παρατηρηθεί σε διαφορετικές συνθήκες και δεν σημαίνουν ότι κάθε φορά θα δεις αντίστοιχη αύξηση. Το κοινό μήνυμα, όμως, είναι σαφές: όσο πιο πρόχειρα γίνεται η μέτρηση, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να πάρεις μια υψηλότερη ένδειξη.
Πώς να μετράς σωστά την αρτηριακή σου πίεση
Αν θέλεις η μέτρηση στο σπίτι να είναι όσο γίνεται πιο αξιόπιστη, η στάση σου έχει σημασία.
- Κάθισε σε μια καρέκλα με την πλάτη σου στηριγμένη και κράτησε και τα δύο πέλματα στο πάτωμα. Μην σταυρώνεις τα πόδια σου.
- Στήριξε το γυμνό μπράτσο σου πάνω σε ένα τραπέζι ή άλλη κατάλληλη επιφάνεια, έτσι ώστε η περιχειρίδα να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς.
- Το σημαντικό είναι να μην χρειάζεται να κρατάς εσύ το χέρι σου στον αέρα. Αν το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι κάτω από τον αγκώνα ώστε να φέρεις το χέρι στο σωστό ύψος.
- Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, μείνε ήσυχη και μη μιλάς.
Τι να αποφεύγεις πριν μετρήσεις την πίεσή σου
Η προετοιμασία ξεκινά πριν καν βάλεις την περιχειρίδα. Για περίπου 30 λεπτά πριν από τη μέτρηση, καλό είναι να έχεις αποφύγει:
- την καφεΐνη,
- την άσκηση,
- το κάπνισμα.
- Επίσης, φρόντισε η ουροδόχος κύστη σου να είναι άδεια πριν από τη μέτρηση.
Μπορεί να ακούγεται υπερβολικά σχολαστικό, όμως αν θέλεις να συγκρίνεις τις μετρήσεις σου από μέρα σε μέρα, έχει νόημα να δημιουργείς όσο γίνεται παρόμοιες συνθήκες.
Πρόσεξε και το μέγεθος της περιχειρίδας
Η σωστή στάση δεν είναι ο μόνος παράγοντας που χρειάζεται προσοχή. Η περιχειρίδα του πιεσόμετρου πρέπει να έχει το κατάλληλο μέγεθος για το μπράτσο σου. Μια περιχειρίδα που είναι πολύ μικρή αποτελεί ξεχωριστό παράγοντα που μπορεί να οδηγήσει σε ψευδώς υψηλές μετρήσεις. Άρα, ακόμη και το καλύτερο πιεσόμετρο χρειάζεται σωστή χρήση για να σου δώσει μια όσο γίνεται αξιόπιστη ένδειξη.
Και η καρέκλα έχει σημασία
Σε άλλη μελέτη από ερευνητές του Ohio State University, που δημοσιεύθηκε στο eClinicalMedicine, εξετάστηκε η επίδραση μιας διαφορετικής θέσης του σώματος. Σε 150 ενήλικες, οι μετρήσεις που έγιναν ενώ κάθονταν σε εξεταστικό κρεβάτι ήταν κατά μέσο όρο 7 mmHg υψηλότερες στη συστολική πίεση και 4,5 mmHg υψηλότερες στη διαστολική, σε σύγκριση με τη μέτρηση σε καρέκλα με σωστή θέση. Τα δεδομένα παρουσιάστηκαν σε επιστημονική συνάντηση της American Heart Association. Το εύρημα έρχεται να ενισχύσει ότι η θέση στην οποία βρίσκεσαι όταν μετράς την πίεσή σου αποτελεί μέρος της ίδιας της μέτρησης.
Το σωστό checklist πριν πατήσεις το κουμπί
- Κάθεσαι σε καρέκλα με πλάτη
- Τα πέλματα είναι επίπεδα στο πάτωμα
- Δεν έχεις σταυρωμένα πόδια
- Το μπράτσο είναι γυμνό
- Το χέρι είναι στηριγμένο
- Η περιχειρίδα βρίσκεται περίπου στο ύψος της καρδιάς
- Δεν μιλάς κατά τη μέτρηση
- Έχεις αποφύγει καφεΐνη, άσκηση και κάπνισμα για περίπου 30 λεπτά
- Έχεις αδειάσει την κύστη σου
- Η περιχειρίδα έχει το σωστό μέγεθος
Μπορεί να χρειάζονται λίγα περισσότερα δευτερόλεπτα για να το κάνεις σωστά, όμως έτσι η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης γίνεται πολύ πιο αξιόπιστη.
Οι 10 τροφές που ρίχνουν την πίεση (ναι, είναι οι τροφές με μαγνήσιο!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
