Διαλογίσου Σε μελέτη του 2011 διαπιστώθηκε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδησίας, που επικεντρώνεται στην αναπνοή, μείωσε την ένταση του πόνου από 11 έως 70% και τη δυσφορία από 20 έως 93% στους συμμετέχοντες. Οι ερευνητές θεωρούν ότι ο διαλογισμός επηρεάζει συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον πόνο.
Ανάπνευσε αλλιώς Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή (από την κοιλιά δηλαδή, όχι από το στήθος) ηρεμεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αντισταθμίζοντας τα συμπτώματα διέγερσης που προκαλεί ο πόνος.
Προσευχήσου Η επανάληψη ενός ήχου, μιας λέξης, μιας φράσης ή μιας προσευχής μπορεί να μειώσει τον πόνο. Μόλις 30 δευτερόλεπτα αρκούν για να μειωθεί η αίσθηση δυσφορίας.
Εκφράσου Σε μελέτη σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και ασθενείς που υπέφεραν από χρόνιο πόνο διαπιστώθηκε ότι η ακρόαση μουσικής για μία ώρα για μία εβδομάδα μείωσε τον πόνο, την κατάθλιψη και την έλλειψη κινητικότητας, αυξάνοντας παράλληλα το αίσθημα δύναμης. Το γράψιμο, επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, για 3-4 ημέρες την εβδομάδα, όπου θα καταγράφεις οτιδήποτε σκέφτεσαι ή σε ανησυχεί πολύ.
Κάνε μασάζ στον εαυτό σου Η άσκηση πίεσης σε περιοχές που πονούν, ειδικά αν πρόκειται για πονοκέφαλο τάσης ή μυϊκό πόνο, είναι πολύ ωφέλιμη. Αν το άγγιγμα επιδεινώνει τον πόνο, όμως, μη συνεχίσεις.
Σκέψου το αγαπημένο σου φαγητό Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μειωνόταν ο πόνος στους συμμετέχοντες όταν εκείνοι φαντασιώνονταν την αγαπημένη τους τροφή. Η σοκολάτα ήταν το πιο αγαπημένο.
Οραματίσου Κλείσε τα μάτια και σκέψου την εικόνα με κάθε λεπτομέρεια, π.χ., ότι κάνεις ένα ζεστό αφρόλουτρο, ότι είσαι σε μια παραλία ή ότι οι έγνοιες σου εξαφανίζονται.
Σκέψου θετικά Η σκέψη είναι πολύ ισχυρή και πολύ σημαντική στη διαχείριση του πόνου – μη σκέφτεσαι το χειρότερο και κάνε θετικές σκέψεις. Σε μελέτη βρέθηκε ότι η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, που επικεντρώνεται στην αλλαγή των μοτίβων σκέψης, σε συνδυασμό με ένα εγχειρίδιο αυτοβελτίωσης, παρείχε ανακούφιση σε ασθενείς με ανεξήγητο πόνο, αδυναμία και ζαλάδα.
Γέλα με την ψυχή σου! Το κλισέ ισχύει: το γέλιο είναι φάρμακο. Μελέτη απέδωσε την επίδραση του γέλιου στην έκκριση ενδορφινών, το αναλγητικό της φύσης. Ακόμη και το χαμόγελο αλλάζει τη διάθεσή σου και κάνει τον πόνο πιο υποφερτό.
Κάνε focus αλλού! Μπορείς να το πετύχεις είτε με το να επικεντρώνεσαι σε άλλο σημείο του σώματος κάθε φορά, για να προκαλέσεις μια προοδευτική χαλάρωση, είτε σε άλλη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ή μια ταινία.
Να είσαι δημιουργική! Η ζωγραφική, το πλέξιμο, η γλυπτική κ.λπ. ανακουφίζει τα συμπτώματα πόνου και άγχους, διαπιστώθηκε σε μελέτη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
