iStock
Αν δουλεύεις για ώρες μπροστά σε μια οθόνη, είτε πρόκειται για laptop είτε για κινητό, η στάση του σώματός σου δεν μένει σταθερή, αλλά προσαρμόζεται στις συνήθειες της ημέρας σου. Σταδιακά, οι ώμοι μετατοπίζονται προς τα εμπρός, ο αυχένας χάνει την ουδέτερη θέση του και η σπονδυλική στήλη αρχίζει να "κλείνει" χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι άμεσα.
Αυτό που ξεκινά ως μια απλή καθημερινή στάση, μπορεί με τον χρόνο να εξελιχθεί σε ένα μοτίβο που επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα. Δεν αφορά μόνο την εικόνα ή την ευθυγράμμιση του σώματος στον καθρέφτη, αλλά και τον τρόπο που λειτουργούν οι μύες και οι αρθρώσεις σου μέσα στην ημέρα. Όπως επισημαίνει ο Dr. Brett Goodloe, ορθοπεδικός χειρουργός στο Virginia Commonwealth University Health, η παρατεταμένη κακή στάση, ιδίως σε περιβάλλοντα με χαμηλά ή ακατάλληλα διαμορφωμένα γραφεία και πολλές ώρες χρήσης κινητών, οδηγεί συχνά σε συνήθειες που επιβαρύνουν το σώμα σε βάθος χρόνου, με αποτέλεσμα σταδιακή δυσλειτουργία και αυξημένο κίνδυνο πόνου στον αυχένα και τη μέση.
Πόσο χρόνο πρέπει να παραμένεις σε θέση σανίδας στα 20, 30, 40 και 60+
Τι είναι το wall test
Το λεγόμενο wall test είναι ουσιαστικά μια απλή αξιολόγηση της στάσης σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε ειδικό χώρο, μόνο έναν τοίχο. Η διαδικασία είναι απλή. Στέκεσαι με τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι ακουμπισμένα στον τοίχο. Τα πόδια σου βρίσκονται λίγα εκατοστά μπροστά.
Σε αυτή τη θέση, το σώμα σου θα πρέπει να βρίσκεται σε μια "φυσική ευθυγράμμιση". Ένα βασικό σημείο ελέγχου είναι η μέση σου: αν βάλεις το χέρι σου στο κενό ανάμεσα στη μέση και τον τοίχο, θα πρέπει να περνάει με μικρή δυσκολία. Ούτε πολύ άνετα, ούτε καθόλου. Αυτό το μικρό τεστ λειτουργεί σαν καθρέφτης της καθημερινής σου στάσης.
Η σωστή στάση σώματος μέσα από μια απλή κίνηση
Μόλις μπεις στη θέση του wall test, έχεις ουσιαστικά μια "αναφορά" για το πώς πρέπει να στέκεσαι. Από εκεί, μπορείς να απομακρυνθείς από τον τοίχο, προσπαθώντας να διατηρήσεις την ίδια ευθυγράμμιση. Αυτή είναι η στάση που θεωρείται πιο λειτουργική για το σώμα σου στην καθημερινότητα. Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν έχεις περάσει χρόνια με σκυμμένους ώμους ή πρόσθια κλίση της κεφαλής. Γι’ αυτό και πολλές φορές αυτή η θέση μοιάζει αρχικά άβολη.
Γιατί η κακή στάση σώματος επηρεάζει όλο το σώμα σου
Όταν το κεφάλι σου βρίσκεται συνεχώς μπροστά από τον άξονα του σώματος, αυξάνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του αυχένα αναγκάζονται να δουλεύουν περισσότερο για να στηρίξουν το κεφάλι. Αυτό οδηγεί συχνά σε:
- χρόνιο μυϊκό πόνο και ένταση
- δυσκαμψία στον αυχένα και την πλάτη
- μειωμένη αναπνευστική απόδοση, αφού το διάφραγμα δεν κινείται ελεύθερα
- δυσκολία στην πέψη, λόγω μειωμένης κινητικότητας του κορμού
Με τον χρόνο, το σώμα "μαθαίνει" αυτή τη στάση. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να γίνει τόσο σταθερή, που να είναι δύσκολο να επιστρέψεις σε πλήρη ευθυγράμμιση, δημιουργώντας αυτό που οι ειδικοί περιγράφουν ως σταθερή κύφωση.
Το πιο ύπουλο σημείο: η συνήθεια
Η καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο τους μυς σου, επηρεάζει και τη μνήμη του σώματος. Όταν κάθεσαι σκυμμένος για ώρες καθημερινά, αυτή η στάση γίνεται το "default". Γι’ αυτό και η επιστροφή στη σωστή στάση δεν είναι στιγμιαία. Χρειάζεται επανεκπαίδευση του σώματος μέσα στη μέρα.
Τι να κάνεις αν το wall test σου φαίνεται δύσκολο
Αν όταν δοκιμάζεις το wall test νιώθεις δυσφορία ή δεν μπορείς να σταθείς σωστά, δεν σημαίνει ότι υπάρχει άμεσο πρόβλημα, σημαίνει ότι το σώμα σου έχει συνηθίσει διαφορετικά. Μικρές πρακτικές που βοηθούν:
- επανάληψη του wall test 1-2 φορές τη μέρα
- σύντομα reminders μέσα στη μέρα για να ελέγχεις τη στάση σου
- ρύθμιση του χώρου εργασίας ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών
- καρέκλα με σωστή στήριξη πλάτης
- ήπια καθημερινή δραστηριότητα που ενεργοποιεί τον κορμό
- Σε πιο έντονες περιπτώσεις, η καθοδήγηση από φυσικοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στη διόρθωση της στάσης.
Γιατί να το κάνεις μέρος της ρουτίνας σου
Το wall test δεν είναι μια άσκηση της στιγμής. Είναι ένας απλός τρόπος να θυμάσαι πώς πρέπει να στέκεται το σώμα σου όταν δεν το σκέφτεσαι. Και αυτό έχει σημασία, γιατί η στάση σου δεν επηρεάζει μόνο την πλάτη σου, επηρεάζει την αναπνοή, την κίνηση και τελικά το πώς λειτουργείς μέσα στη μέρα.
Θέλεις να μάθεις πόσο θα ζήσεις; Κάνε αυτά τα 6 τεστ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
