Ξέρεις τι είναι τα τελομερή; Να πώς θα κρατήσεις τα χρωμοσώματα σε καλή κατάσταση και θα επιβραδύνεις τη γήρανση

Ξύπνα το DNA σου. Να πως θα κρατήσεις τα κύτταρα και τα χρωμοσώματά σου σε καλή φυσική κατάσταση.

shutterstock_97887209 Lovely

Μπορείς να ελέγξεις το πόσο νέα δείχνεις και νιώθεις απλώς και μόνο φροντίζοντας τα τελομερή, μια μορφή πρωτεϊνών που προστατεύουν τα χρωμοσώματά σου από φθορές, αποκαλύπτεται σε νέα έρευνα.

Αυτές οι σχεδόν άγνωστες πηγές ενέργειας μέσα στα κύτταρά σου βοηθούν να διατηρείται το DNA σου σε εξαιρετική κατάσταση, ενώ σε μελέτες έχουν συσχετιστεί τα μακρύτερα τελομερή με πιο αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου, μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και περισσότερα χρόνια ζωής. Ωστόσο, παράγοντες όπως το χρόνιο στρες, η έλλειψη άσκησης και ύπνου και μια κακή διατροφή μπορούν να αλλοιώσουν τα τελομερή.

«Εάν φθαρούν πάρα πολύ, παύει να προστατεύεται το γενετικό υλικό στα χρωμοσώματά σου», εξηγεί η Elizabeth Blackburn, PhD, συνσυγγραφέας του νέου βιβλίου The Telomere Effect και προσθέτει:

«Αυτό εμποδίζει την ικανότητα των κυττάρων σου να λειτουργήσουν σωστά, κάτι που επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης» εξηγεί και προσθέτει:

«Μελέτες δείχνουν πως, κάνοντας μικρές αλλαγές στη ζωή σου, μέσα σε λίγες μόλις εβδομάδες τα τελομερή σου βελτιώνονται». Ανακάλυψε τις στρατηγικές που θα τα δυναμώσουν.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Το κάπνισμα επηρεάζει το DNA σου, ακόμα και δεκαετίες αφού το έχεις κόψει

Κάνε συχνά σεξ

Κάνε συχνά σεξ

Οι άνθρωποι που έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά μέσα στην εβδομάδα έτειναν να έχουν μακρύτερα τελομερή, σύμφωνα με τη συνσυγγραφέα της μελέτης της Blackburn, Elissa Epel, PhD. Η ίδια και η ομάδα της δεν είναι βέβαιοι για το λόγο, άλλες έρευνες όμως έχουν δείξει πως τα ζευγάρια που κάνουν έρωτα μία φορά την εβδομάδα είναι συνολικά πιο ευτυχισμένα.

Κοιμήσου καλύτερα

Κοιμήσου καλύτερα

«Εάν κοιμάσαι λιγότερες από 7 ώρες το βράδυ ή ξαπλώνεις και σηκώνεσαι διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, είναι πιο πιθανό να υποφέρεις από φλεγμονές και οξειδωτικό στρες, που μπορεί να κοντύνουν τα τελομερή σου» επισημαίνει η Elissa Epel. Για να κοιμάσαι καλύτερα, πρόσθεσε ένα μεταβατικό διάστημα πριν από τον ύπνο. Οι περισσότερες τείνουμε να δουλεύουμε ή να παρακολουθούμε τηλεόραση μέχρι τη στιγμή που θα κλείσουν τα μάτια μας.«Το μυαλό χρειάζεται μια αργή μετάβαση προς τον ύπνο» επισημαίνει η ειδικός. 

Κάνε μερικές πιο ήπιες προπονήσεις

Κάνε μερικές πιο ήπιες προπονήσεις

Τα πολλά προγράμματα ΗΙΙΤ μπορεί, επίσης, να στρεσάρουν το πεπτικό σου σύστημα. «Η σωματική προσπάθεια μιας σκληρής προπόνησης κάνει το σύστημά σου να κατευθύνει την ενέργεια μακριά από την πέψη» επισημαίνει η ειδικός. Εξισορρόπησε τις σκληροπυρηνικές προπονήσεις στο πρόγραμμά σου με κάποιες πιο ήπιες, όπως η yoga, που μπορεί να διευκολύνει την καλή πέψη. Η έντονη άσκηση μπορεί, επίσης, να εξαντλήσει τα επίπεδα του μαγνησίου, ενός μετάλλου που είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη.Αναπλήρωσέ το τρώγοντα όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Διώξε το άγχος

Διώξε το άγχος

Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εκφυλισμού των τελομερών σου. Άνθρωποι όμως που έκαναν μόλις 12 λεπτά τη μέρα Kirtan Kriya, έναν συνδυασμό διαλογισμού και yoga, είχαν κατά 43% αύξηση της δραστηριότητας της τελομεράσης, ενός ενζύμου που επιμηκύνει τα τελομερή, βρέθηκε σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. 

10 ημέρες πριν τα Χριστούγεννα

10 ημέρες πριν τα Χριστούγεννα

10: Φτιάξε μάφινς από ασπράδια αυγού και λαχανικά. Βάζεις σε θήκες για μάφινς από ένα ασπράδι ελαφρώς χτυπημένο, πιπεριές και λίγη ντομάτα ψιλοκομμένη. Τα ψήνεις στο φούρνο και τα καταναλώνεις μέσα στην ημέρα για οποιοδήποτε γεύμα! Με μόλις 18 kcal το ένα, θα χορτάσεις και δεν θα επιβαρύνεις τη συνολική θερμιδική σου πρόσληψη. Daily inspiration: I can and I will. Watch me! 

Επίλεξε την αεροβική

Επίλεξε την αεροβική

«Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της τελομεράσης κάνοντας τα τελομερή πιο μακριά και πιο υγιή» σχολιάζει η Eli Puterman, PhD, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο British Columbia. Βεβαιώσου όμως πως εναλλάσσεις τη ρουτίνα σου –αν γενικά τρέχεις, κάνε λίγο ποδήλατο– και πρόσθεσε κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης, βάδισμα ή yoga. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Μίσιγκαν, άτομα που συμμετείχαν σε 2, 3 ή 4 διαφορετικές μορφές άσκησης ήταν αντίστοιχα 24, 29 και 52% λιγότερο πιθανό να έχουν κοντά τελομερή συγκριτικά με όσους δε γυμνάζονταν καθόλου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i